Ви працюєте цілий день перед комп’ютером. Тут менше спорту
Більшість торгів вимагають, щоб ви провели принаймні вісім годин у кріслі перед комп'ютером і вибирали, насупивши лоб, дивлячись на монітор. Починаючи від тренінгу Tabata і закінчуючи TRX, тренінги після програми допомагають працівникам уникнути повсякденного життя, розслабитися, поспілкуватися та сформувати міцне, еластичне тіло та апарат для хвороб. Навчання допомагає працівникам усунути стрес, накопичений протягом дня, і краще відпочити. Ось сім видів спорту, якими ви можете займатися поза програмою, згідно з даними фітнес-провайдера 7Card.
Навчання табата
Для тренування табата потрібні лише секундомір, воля та спеціальна музика. Йдеться про високоінтенсивний інтервальний тренінг, скорочено HIIT, в якому короткі, але високі періоди інтенсивності чергуються з періодами повернення.
Вправа триває близько чотирьох хвилин і складається з восьми раундів - 20 секунд вправ високої інтенсивності в поєднанні з 10-секундною перервою. Це дуже хороший метод прискорення метаболізму.
Вас цікавить HR? Запрошуємо безкоштовно зареєструватися на конференції WS2GROW 3 листопада, де ми поговоримо про найбільш підходящі методи розвитку особистості та про те, як кожна організація може створити сильні команди та надихаючих лідерів.
Хай Бо
Це тип тренувань, після якого ви забуваєте про турботи і бадьорі. Ходи легко вивчити і натхненні бойовими мистецтвами, боксом та кікбоксингом.
Програма практикується на клубній музиці, яка змушує вас забути про зусилля і не відчувати втоми. На початку вправи повільніші, і по ходу швидкість їх виконання зростає.
Будь-хто може займатися Хай Бо, це передбачає лише максимальну концентрацію уваги та велике споживання енергії. Ви можете спалити до 800 калорій на годину, а це означає, що це чудовий спосіб для тих, хто хоче скинути зайві кілограми.
Фото: Lucky Business, Shutterstock
TRX походить від вправи загального опору, і тренування проводиться лише за допомогою двох стрічок та ваги власного тіла.
Він також відомий як навчання солдатів. TRX був натхненний навчальною програмою для морської піхоти, еліти американських сухопутних військ. Немає заборон для його занять, але, враховуючи, що це досить вимоглива підготовка, перед початком цього виду спорту необхідно проконсультуватися з лікарем. Тренери використовують різні аксесуари та адаптують вправи відповідно до учасника та його фізичного стану. TRX допомагає поліпшити фізичну форму, оскільки включає силу, витривалість, рухливість та рівновагу.
CrossFit
Це одна з найцінніших та найефективніших навчальних програм в системі ланцюгів, яка розвиває силу та покращує фізичний стан.
Результати можуть з’явитися досить швидко, якщо ви готові піддавати своє тіло екстремальним викликам та зусиллям. Це досить фізично вимога. Навіть якщо рухи досить складні і різноманітні, вони повинні виконуватися з максимальною інтенсивністю. Напружуюча атмосфера під час тренувань допоможе вам розширити свої межі. Щоб ви могли краще зрозуміти, про що йдеться, подумайте про програми фізичної підготовки, що практикуються в армії, в міліції та пожежних школах.
Фото: астарот, Shutterstock
Підйом
Якщо ви хочете перевірити свої межі, отримати адреналін і подолати страх перед висотою, підйом - це рішення. Це спорт у приміщенні, безпечний і контрольований інструкторами.
Займатися сходженням можна цілий рік, як новачкам, так і професіоналам. Варто спробувати після напруженого робочого дня в офісі, адже інакше світ можна побачити з висоти кількох метрів.
Фото: wavebreakmedia, Shutterstock
Падель
Якщо ви хочете отримати задоволення, а не просто займатися спортом, поєднання тенісу та сквошу - це те, що ви шукаєте. Падель - це соціальний спорт, новий, але зростаючий у всьому світі. Весло-лихоманка вас легко підхоплює, адже це доброзичливий, динамічний і легкий заняття спортом. Гру можна порівняти з класичним тенісом, який грають у парному розряді, оскільки багато очок вирішуються в сітці волейбольними ударами, а рахунок ідентичний. У неї грають тенісним м’ячем та веслом із особливим дизайном, без струн. Порівняно з тенісом, весловий корт менший.
Це не вимагає чудового фізичного стану, а складність тренувань поступово зростає.
Чим краще ви розумієте правила гри і спеціалізуєтесь на різних подачах, тим сильнішим стає ваш суперник.
Фото: ненет, Shutterstock
Але абс і
Для ведення здорового способу життя потрібні не лише фізичні вправи, а аеробіка - це одне з найкращих і найпростіших занять для здоров’я. Abs & But - це ідеальний спосіб перетворити спорт на веселе заняття, яке тонізує м’язи та наповнює гарним настроєм.
Все - це суміш волі, правильного харчування, здорового ставлення та веселощів. В кінці тренувань прискорюється метаболізм, запобігаються серцево-судинні захворювання та боротьба зі стресом.