Ви працюєте вночі Потурбуйтеся, скільки і коли ви їсте! Спосіб життя, здоров’я та фітнесу Свобода Свобода

Габріела Бочану, понеділок, 11 лютого 2013 р., 14:10

працюєте

Ми змушені спати вночі, а вдень бути активними. Коли ми змінюємо такий порядок речей, біологічний годинник не регулюється, і ось з часом виникають проблеми: ми набираємо занадто багато ваги і «отримуємо» всілякі хвороби. Доктор Сербан Даміан, спортивний дієтолог, каже, що ми можемо скасувати ризики, якщо регулярно харчуватися, як і всі інші. Що це конкретно означає? "Моя порада людям, які працюють вночі, намагатися не змінювати свій раціон настільки, щоб вони в кінцевому підсумку їли лише ввечері, перед тим, як піти на роботу, і вранці, коли повернулись додому. Намагайтеся регулярно харчуватися, як і всі інші. Може здатися трохи дивним обідати о третій годині ночі, але якщо ви довго працюєте в такому режимі, ви можете приступити до роботи у звичайному темпі ", - говорить доктор Сербан Даміан на medlive.hotnews.com.

Снідайте ввечері, а вечері вранці

Як ви можете регулярно харчуватися, коли перетворюєте ніч на день і навпаки? Зміна порядку прийому їжі: їжте ввечері, перед входом у зміну, їжу, еквівалентну сніданку. Пізніше, посеред робочого графіка, прийміть більш послідовний «обід». А наступного ранку у вас буде інший прийом їжі, еквівалентний вечері. Таким чином ви звикаєте організм виділяти травні соки і нормально перетравлювати. Натомість неправильно заплутувати свій графік їжі, їсти багато і, можливо, лише двічі на день, вранці та ввечері. Завдяки такій програмі ви вчасно досягнете зайвої ваги та всіх пов’язаних із нею захворювань.

Програма може допомогти вам схуднути

Поважаючи таку ритмічність їжі, ви практично виключаєте небезпеку набору ваги, каже дієтолог. Більше того, він стверджує, що це зміна прийому їжі по відношенню до зовнішнього світла може допомогти вам схуднути. Як так? Оскільки в дію вступає захисний механізм організму: якщо ви годуєте його один раз на день, він захистить себе, створивши собі звичку накопичувати енергію, що забезпечується їжею, оскільки він не знає, коли отримає наступний прийом їжі. Натомість, даючи йому «паливо» поетапно, він негайно використає цю енергію.

Якщо ви рідко входите в обмін на трьох ...

Якщо говорити про людей, які працюють у нічні зміни лише час від часу, то більше не потрібно скасовувати всю дієту. Ці люди можуть подавати два великих прийоми їжі вдень і ще один легший на ніч, щоб не залишати занадто багато перерви між основними прийомами їжі.