Здорові нирки у 8 кроків Farmacia Ta

Нирки - це два органи, розташовані в поперековому відділі по обидва боки від хребта. Вони виконують багато ролей в організмі, але найголовніше - це фільтрація продуктів виведення, надлишку води та інших домішок у крові. Ці продукти зберігаються в сечовому міхурі, після чого виводяться з сечею.

Крім того, нирки регулюють рН і рівень калію в організмі. Вони також виробляють гормони, пов’язані з внутрішньою секрецією та метаболізмом, допомагаючи регулювати кров’яний тиск і виробляючи еритроцити. Нирки також відповідають за активізацію форми вітаміну D, який допомагає організму засвоювати кальцій для здоров'я кісток і регулювання роботи м’язів. Вкрай важливо підтримувати здорову роботу нирок, оскільки зниження може залишатися непоміченим роками, навіть якщо орган продовжує функціонувати. Ось як його скласти для нирок.

1. Залишайтеся активними

Регулярні фізичні вправи зменшують ризик хронічних захворювань нирок та високого кров’яного тиску. Все це дуже важливо, коли мова йде про здоров’я нирок. Ви можете вибрати менш вибагливі види спорту, такі як біг, тривалі прогулянки, плавання, їзда на велосипеді чи танці.

2. Тримайте рівень цукру в крові під контролем

У хворих на цукровий діабет можуть розвинутися захворювання нирок. Коли організм не може використовувати глюкозу в крові, нирки змушені фільтрувати більше. Через довший проміжок часу це може загрожувати ниркам. Бажано тримати рівень цукру в крові та діабет під контролем, якщо ви хочете мати здорові нирки.

3. Стежте за своїм артеріальним тиском

Високий кров'яний тиск може впливати на нирки. Якщо це пов'язано з іншими станами, такими як діабет, серцево-судинні захворювання або гіперхолестеринемія, вплив на здоров'я серйозний. Будь-яке значення артеріального тиску, яке перевищує 139/89 мм рт.ст., слід ретельно контролювати та постійно оцінювати як у лікаря, так і вдома. Якщо у вас вже діагностовано високий кров'яний тиск, ви повинні вести здоровий, активний спосіб життя, збалансоване харчування, з низьким вмістом солі. Таким чином, прогресування захворювання сповільнюється, зменшуючи ризик ускладнень.

4. Підтримуйте нормальну вагу

Люди з надмірною вагою або ожирінням мають набагато більший ризик розвитку захворювань, які можуть в якийсь момент вразити нирки. До них належать цукровий діабет і серцеві захворювання. Здорова дієта з низьким вмістом натрію, обробленого м’яса та іншої нездорової їжі може зменшити ризик захворювань нирок. Включіть у свій раціон якомога більше фруктів і овочів, риби та цільного зерна.

5. Завжди поливайте

Оптимальна гідратація (2 літри рідини на день) підтримує здоров’я нирок. Вода показана, оскільки вона допомагає виводити натрій і токсини з нирок і, отже, зменшує ризик хронічних захворювань нирок. Залежно від вашого способу життя, необхідно вживати від 1,5 до 2 літрів води щодня. Фактори навколишнього середовища, інтенсивність фізичних вправ, загальний стан здоров’я та вагітність враховуються при визначенні кількості необхідної води.

6. Кинути палити

Куріння пошкоджує судини. Це призводить до уповільнення кровотоку в організмі і, очевидно, в нирках. Крім того, ця шкідлива звичка збільшує ризик розвитку раку. Якщо кинути палити, ризик зменшується.

7. Не зловживайте наркотиками

Якщо ви звикли завжди приймати знеболюючі препарати, такі як нестероїдні протизапальні препарати, у вас підвищений ризик пошкодження нирок. Ризик ще більший, якщо приймати їх щодня. Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування для знеболення.

8. Перевірте функцію нирок

Якщо у вас високий ризик захворювання нирок, важливо регулярно тестувати себе, щоб виявити будь-які проблеми на ранній стадії. Ось категорії людей, яким призначено періодичний скринінг нирок:

люди старше 60 років
люди, народжені з низькою масою тіла
людям із серцево-судинними захворюваннями
люди з сімейною історією високого кров'яного тиску
повних людей
люди, у яких діагностовано захворювання нирок

Регулярне тестування функції нирок - чудовий спосіб зберегти нирки здоровими та побачити будь-які зміни. Поговоріть з вашим лікарем щодо цього та поясніть, чи страждаєте ви певними захворюваннями нирок, чи є у вас член родини, який їх має.

Порада спеціаліста

Деякі типи захворювань нирок з часом прогресують. Коли нирки більше не можуть виводити продукти виведення, їх функція відмовляє і призводить до накопичення шкідливих речовин. Коли це трапляється, це може призвести навіть до смерті. Коли їх функція відмовляє, кров повинна бути штучно відфільтрована діалізом або може бути розглянута можливість трансплантації нирки. З цієї причини важливо підтримувати здоров'я нирок, спостерігати за будь-якими змінами в організмі та звертатися до лікаря для консультації та обстеження. Чим раніше виявлено захворювання нирок, тим ефективніше його можна лікувати.