Ви прийняли вашу добову дозу аптеки DONA магнію
Магній дуже важливий для нашого організму, оскільки він активує понад 300 ферментів у всьому тілі, і близько 60% магнію в організмі зберігається в кістках і зубах; решта - у крові, м’язах та м’яких тканинах.
Без магнію наше тіло руйнується, оскільки воно бере участь в енергозалежних реакціях організму і має важливе значення для метаболізму глюкози, жирних кислот та амінокислот. Це допомагає передавати нервові імпульси і підтримує нормальний серцевий ритм щодня. Це розслаблює м’язи, з якими ми стискаємося з кальцієм, і впливає на метаболізм інших важливих поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D, калій.
Користь магнію
На додаток до перерахованих вище, магній, що вводиться у поєднанні з вітаміном В6, допомагає нашій нервовій системі, особливо в періоди сильного стресу.
Суттєву роль доброї діяльності серцевого м’яза пояснювати не потрібно. Крім того, існують дослідження, які показують знижений ризик серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску. Добавки магнію допомагають пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями одужувати, наприклад у випадку інфаркту міокарда.
Підтримка тонусу крові в судинах системно сприяє підтримці кращого рівня здоров’я нашого організму.
Які симптоми дефіциту магнію?
Дефіцит магнію досить рідкісний, оскільки ми легко отримуємо його з води та їжі. Однак це може траплятися у людей з певними станами, такими як порушення всмоктування, порушення роботи паращитовидних залоз, діабет, діарея з блювотою або без неї. Але рівень магнію може впасти у тих, хто вживає велику кількість алкоголю, приймає певні ліки (наприклад, діуретики) або має дуже незбалансовану дієту. Під час годування груддю або під час вагітності може виникнути потреба в добавках не тільки для підтримки росту плода, але й для потреб організму матері, який працює важче, особливо у матерів, які важать більше 15 кг.
Але нудота, м’язова слабкість або тремор, дратівливість, нервозність, втрата апетиту, тахікардія - симптоми, які можуть свідчити про нижчий рівень магнію. Сильний дефіцит, навпаки, спричинить помітні зміни в психічному стані, такі як тривога, нервозність, розгубленість, дезорієнтація, депресія.
Звідки ми беремо щоденний магній?
Першим джерелом магнію є дієта. Найкращими джерелами (з найбільшою концентрацією магнію) є молочні продукти, м’ясо, морепродукти, коричневий рис, горіхи (першими у списку - мигдаль), овочі, соя, зелені листові овочі, хліб з непросіяного борошна та необроблені крупи. Серед фруктів банани є першим і найбагатшим джерелом магнію.
Добавки рекомендуються протягом коротких періодів, контрольовано, оскільки існує ризик побічних ефектів. Наприклад, у пацієнтів з хронічними захворюваннями нирок відбувається надмірне накопичення магнію в крові, що може спричинити слабкість м’язів.
Надлишок магнію може спричинити нудоту, блювоту та гіпотонію. А у серйозних ситуаціях токсичність магнію спричиняє проблеми з диханням, але може спричинити кому або смерть.
Рекомендовані добові дієтичні та додаткові дози різняться у дорослих у віці від 19 до 64 років, у чоловіків - 300 мг, а у жінок - 270 мг. Відзначаючи, що під час вагітності та лактації потреба в магнії зростає.
То що ви їли сьогодні, щоб мати достатньо магнію?