Ви робите 30 хвилин вправ щодня Андреа Райку
Ми вже знаємо, як важливо займатися спортом, але як нам діяти далі, щоб ми могли скористатися усіма перевагами спорту? Дізнайтеся у експерта.
"Для здорового життя займайтеся фізичними вправами щонайменше 30 хвилин щодня". Ми часто чуємо повідомлення по радіо та телебаченню, але ми не знаємо, що тягне за собою цей крок і наскільки інтенсивним він повинен бути.
Тож я запитав Алекса Марку, персонального тренера та менеджера Orhideea Sport.
Скажіть «ні» осілості
Перш за все, сидячий спосіб життя сприяє появі серцево-судинних захворювань, діабету, а також ожиріння та деяких форм раку. Тому спорт є необхідним для запобігання всім цим умовам.
"30 хвилин вправ на день не потрібні з естетичних міркувань, але особливо з огляду на стан здоров'я. Кажуть, що те, що ми робимо зараз для свого тіла, побачимо через 10 років. 30 хвилин вправ марні, якщо ви робите їх лише два рази на тиждень ", - каже тренер. Те саме стосується відвідування спортзалу двічі на тиждень. "Ви не активна людина, якщо ходите в спортзал два дні на тиждень. Ви сидяча людина, яка робить дві тренування на тиждень. Навіть якщо вам вдасться зробити якісь естетичні зміни, тіло не користується занадто великими перевагами ", вважає Алекс.
Виберіть тип руху і практикуйте його щодня
Таким чином, послідовність є ключовим словом, якщо ви хочете бути здоровим. 30 хвилин вправ на день можна робити де завгодно і в будь-якій формі: вдома, в тренажерному залі або в парку. Будь-яка діяльність має значення, поки ви рухаєтеся своїм тілом.
Вставати з кабінету щогодини
Якщо ви багато працюєте в офісі, золотим правилом є щогодини вставати зі стільця і робити кілька вправ на розтяжку, щоб запобігти болю в спині.
Йти швидкими темпами
Прогулянка від дому до роботи і назад не вважається рухом, якщо ви не робите це в швидкому темпі, щоб перемістити всю кров. Ви можете вибрати парк або навіть зробити кілька швидких кіл навколо кварталу.
Почніть свій день динамічно
Якщо ви хочете чогось більш напруженого, Алекс рекомендує починати свій день з 10 хвилин вправ, що виконуються у швидкому темпі.
"Багато пов’язують інтенсивні рухи з інтервальними тренуваннями. Всі чули про це, але що це означає? Він передбачає короткі проміжки часу (30-40 секунд) з більшою інтенсивністю, потім зниження інтенсивності, достатньої для відновлення, і відновлення підвищеної інтенсивності. Це найкращі фізичні зусилля, які ми можемо докласти вранці, якщо хочемо стимулювати обмін речовин ", - каже тренер.
Заняття спортом так само важливі, як сон і харчування
Незалежно від вибраного типу вправи, добре займатися спортом щодня. Це так само важливо, як сон і харчування, єдиний спосіб бути у формі і не надто часто відвідувати лікаря.