Ви робите ці 5 помилок, прагнучи схуднути, спортивне обладнання

схуднути

Ааааа, схуднення - тема, яка стосується майже всіх на цій Землі. Кожен прагне скинути певну кількість кілограмів у певний момент свого життя, принаймні майже кожен.

Швидше за все, ви самі пробували різні методи, і там, де деякі досягли успіху (молодці з ними), переважна більшість безнадійно зазнали невдачі ...

Не дивно, що лише вибору методу достатньо, щоб у вас запаморочилося, між режимами:

  • з низьким вмістом вуглеводів
  • без вуглеводів
  • знежирений
  • багатий жиром
  • з високим вмістом білка
  • палео
  • районований
  • кетогенна дієта
  • дукан
  • IIFYM (якщо він відповідає вашому макросу)
  • ...

І це ще не закінчено, після цього ще слід зробити вибір між:

  • їсти двічі на день
  • їсти тричі на день
  • 6 разів на день
  • 1 щоденний прийом їжі,
  • 10-разове харчування
  • Не їжте вдень
  • Не їжте вранці
  • Їжте тільки в певні дні (натщесерце)
  • тощо ...

Коротше кажучи, досить послабити розум лише вибором дієти, перш ніж послабити організм, практикуючи остаточно вибрану дієту.

І ось ви через 3 місяці, ще стільки ж ваги, жодних втрат не заявляєте, і навіть, можливо, кілька кілограмів, набраних після невеликого ефекту йойо, ще більш нещасні та відчайдушні ...

Отже, як це зробити ?

Тому що на папері це просто, менше калорій входить, більше калорій залишається, менше їжі, більше спорту та активності. Але насправді є кілька помилок, які можуть перешкодити вам, не усвідомлюючи цього.

Ось 5 помилок, яких ви хочете уникнути під час наступної спроби схуднути, скажімо ... зараз !

# 1 Чи занижуєш ти кількість з’їденої їжі ?

Ви там, говорите про свою дієту з друзями, виходячи з "я не розумію, що я з'їдаю лише 1000 калорій на день і нічого не роблю, я не худну" ...

Але ви впевнені ?

Реальність така, що ми, люди, маленькі брехуни, не наша вина, а скоріше інтуїція штовхає нас недооцінювати кількість споживаних калорій.

Насправді в одному дослідженні навіть було висвітлено це явище, так що в середньому ми схильні недооцінювати на 50% кількість споживаних калорій щодня, 50% !

Отже, коли ви говорите, що ви з’їдаєте 1000 калорій на день, це впевнене, що це насправді 2000 Ккал. Експериментуйте, оцінюйте споживання калорій, а потім придбайте собі лічильник калорій в Інтернеті або на своєму мобільному телефоні. Пройдіть тижневий тест, зіграйте у гру і перевірте, чи справді ви насолоджуєтесь споживанням калорій.

Якщо ви хочете піти далі щодо дефіциту калорій та втрати ваги, я настійно рекомендую цей посібник скинути 10 кг за 3 місяці.

No2 - чи відчуваєте ви зобов’язані допивати тарілки? ?

Давай, зізнайся, якщо ти такий, як я, і ти не любиш безладу їжі, то цілком впевненим є те, що ти так сильно закінчиш усі свої тарілки, що в посудомийній машині немає роботи. !

Це може бути той останній маленький шматочок курки, ці два бідні укуси або той останній шматочок піци ... Занадто мало, щоб приготувати нову їжу, і ти не можеш змусити себе кидати куплену їжу в піт чола ... так що просто, хоча ситий і насичений надовго .... закінчуєте.

За винятком цього, це відбувається щодня, незалежно від того, наскільки ви вже ситі ... всі ці жмені калорій ставлять кінець в кінець і до побачення 6 упаковку! Тут є 2 варіанти, або просто навчитися кидати їсти, коли відчуваєш ситість (ми називаємо це свідомим прийомом їжі), або .... купуй менші тарілки.

Що завгодно ти думаєш ?

Справа в тому, що вона працює, і ця теорія є твердою і підкріплена наукою. У Вікіпедії є навіть ціла сторінка, присвячена цій темі (клянусь!). Це дослідження називається "дослідження менших пластин".

Показано, що перехід від діаметра 30 см до 25 см зменшує кількість вживаної їжі, не впливаючи на здатність досягати повноти. В основному ви не будете голодувати, ви будете їсти більш справедливо.

Будьте обережні, якщо ви поповнюєте кілька разів, він повертається до тих самих, я бачу, ви підходите !

No3 - ви робите довгі нудні тренування ?

Кардіо = Втрата ваги, це було у свідомості простих людей давно, але чи справді ці два терміни повинні бути пов’язані? ?

Кардіо, справжнє ім’я для кардіо вправ, спочатку було розроблено для зміцнення здоров’я наших маленьких сердець, що дуже добре працює. Але завдяки тріумфу занять аеробікою та фітнесом він став основою для схуднення.

Погодьмось, це працює, але це займає багато часу.

І сьогодні, забираючи годину свого часу, щоб піти і спалити 400 Ккал, чи варто це? (Особливо, якщо ви також сприймаєте це як клопоту).

Традиційне кардіо на основі бігової доріжки - це як сказати ... не надто веселе та повторюване, від чого більшість людей відмовляються. Звичайно, ніхто не любить лаяти і витрачати свій час.

Тож замість цієї форми кардіо, чому б не прийняти дуже модний HIIT (модний з поважних причин), який спалює більше калорій за половину часу ...

Ви дізнаєтесь більше про Hiit у спеціальному розділі на цьому сайті.

No4 - чи занадто ти нетерплячий до бажаних результатів ?

Тож дякуйте за це ЗМІ, а також так званим фітнес-компаніям та іншим гуру, які обіцяють нам, що так: ми можемо схуднути на 10 кг за 20 днів. Не дивно, що за допомогою дроблення можна повірити, що це насправді може статися.

Хочете найгірше у всьому цьому? Це може статися ... але якою ціною ?

Ваше здоров’я зазнає удару, оскільки організм заміниться цінними поживними речовинами, які йому так необхідні. Схуднувши так раптово і так різко, ваше тіло перейде в режим воїна, воно активує свою функцію "Ведмідь Гріллс" і буде боротися, щоб утримати кожну з залишених молекул жиру, що робить його завданням спалювання. важка, якщо не неможлива.

Дослідження також показують, що більшості людей, які втрачають велику кількість ваги за дуже короткий час, потрібно майже стільки ж часу, якщо не менше, щоб відновити ту саму вагу, а часто і більше.

Це пов’язано з основною швидкістю обміну речовин, яка абсолютно більше не фіксує того, що відбувається, і закінчується абсолютною помилкою, великою системною помилкою! Чи варта гра свічки ... Дозволю вам судити.

Ваш найкращий варіант ?

Все-таки потрібно прагнути до розумних кількостей, таких як 500 г/тиждень або приблизно 10% від вашої початкової ваги протягом 6 місяців (якщо ви 80 кг, тому прагніть втратити 8 кг протягом 6 місяців).

No5 - Змінюйте занадто багато звичок одночасно ?

Рішучість схуднути часто призводить до незвичного підштовхування, що призводить до бажання змінити всі свої звички одночасно. Трохи схожий на кожен рік до навчання, коли ти б’єшся ногами в спину, обіцяючи собі величезні зміни майже на кожному фронті (припини виходити, перестань засинати пізно ввечері, перечитай свої уроки щодня). Вечорами, слухаючи на уроці ...).

Ми всі знаємо, чим це закінчується => Інтегральний FAIL !

Насправді, простий акт схуднення вже передбачає кілька нових звичок. Їсти менше - це одне, більше займатися спортом - це інше, знову пити більше води, підраховуючи калорії - інше ... коли ви плануєте це робити відразу, може бути складно встигати за раптовим темпом.

Можливо, краще дотримуватися однієї зміни, а потім додавати ще, оскільки нові звички добре утвердились.

Ось, сподіваюся, ця стаття допоможе вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Не соромтеся ділитися цим і коментувати, на вашу думку, ваші найбільші помилки.