Ви сидите на дієтах і не втрачаєте вагу, це може бути проблемою

Ви дієтуєте і не худнете? Тоді ти, мабуть, недисциплінований і ледачий!

Ви зараз задихаєтесь? Ну! Це я робив, коли хтось давав мені саме таку відповідь на моє ниття “допоможи, я не худну”. Аргумент "Ви не худнете, бо недисциплінований і їсте занадто багато" приблизно такий же точний, як сказати комусь із безсонням: "Це зовсім не проблема. Просто лягайте рано спати і заздалегідь випийте склянку молока з медом. Це завжди працює для мене ".

Такі узагальнюючі відповіді не лише трохи прості, але й глибоко невмотивовані! Я не хочу тут щось закривати: звичайно, відсутність дисципліни - одна з найпоширеніших причин, чому схуднення, незважаючи на це 5: 2 дієта з частковим голодування не працює, тому що: якщо ви два дні голодуєте за планом, але дотримуєтеся решти 5 днів і з’їдаєте тут шоколадку, а ввечері там спагетті карбонара, тоді, звичайно, не кілограми відпадають, тоді як максимум ви втомлюєтесь і ситі на дивані. Звичайно, про спорт більше ніхто не думає. Я все це знаю, я теж не можу від цього відмовитись! Але якщо хтось не худне або лише дуже повільно, незважаючи на фізичні вправи та дієту, причин може бути безліч!

Привіт менопауза, привіт фунтів!

Для мене це почалося з 47 років. Раптом я не зміг прочитати дрібний шрифт на пляшці з шампунем. Діагноз лікаря: пресбіопія. Чудово! Мені, у якого в житті ніколи не було окулярів, тепер постійно доводилося йти по життю з окулярами для читання. Того ж року три зайві кілограми пролізли до моїх стегон без зміни моїх харчових звичок. Протягом наступних двох років було додано ще два кілограми. П’ять кіло за три роки. Ласкаво просимо до менопаузи!

З тих пір я вперто, а точніше уперто безуспішно намагаюся позбутися цих та інших кілограмів - бо я просто не відчуваю себе комфортно з цим. І це не так просто, як раніше. Зараз я повинен дотримуватися набагато більш суворої дієти та більше займатися спортом, щоб - повільно - щось почало взагалі відбуватися. Тож це не може (лише) через тему дисципліни та харчування, що я худну лише дуже повільно. Мають бути й інші причини!

У багатьох моїх читачів, мабуть, така сама проблема, тому що питання

Чому я не худну, хоча сиджу на дієті?

це питання, яке мені задають найчастіше у зв'язку з дієтою 5: 2! Тому я зробив невелике дослідження, щоб з’ясувати, якою може бути ця проклята річ, коли кілограми вперто лежать на стегнах, і ви не худнете - незважаючи на дієту та фізичні вправи.

20 причин, чому не слід худнути, незважаючи на дієти та часткове голодування

1.) Ваші очікування занадто високі, і у вас недостатньо терпіння

2.) Ви їсте занадто багато

Часткове голодування з 500 калоріями на два дні і бенкетування без жалю в інші дні? Звичайно, це не працює. У решту п’яти днів тижня не слід їсти більше, ніж споживаєте. Вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом цукру та високим вмістом білка. Регулярно вправляйтеся - я ненавиджу біг і замість цього використовую еліптичну машину і регулярно займаюся йогою. Якщо ви знайдете спорт, який вам підходить, він автоматично стане трохи веселішим і легшим, що веде нас до наступного пункту:

3.) Ви занадто мало рухаєтесь

Таке тіло має свою логіку. Чи дотримуєтесь швидкого режиму та харчуєтесь амбітно, але недостатньо рухаєтесь? Тіло відчуває дефіцит запасів і переходить на свою надзвичайну програму: калорії = накопичують енергію. Ваше тіло не знає, як довго воно буде голодувати, тому воно чіпляється до існуючих запасів жиру. Потім він отримує енергію з білків м’язових клітин. Якщо ви знову їсте нормально, він накопичує жир у погані часи, і втрачена вага швидко повертається на стегна - або навіть більше, ніж раніше.

4.) Ви їсте занадто мало

Як зараз? Чи можете ви набрати вагу, тому що їсте недостатньо? Так, ти можеш! Це часто трапляється, коли ви занадто честолюбні щодо схуднення. Вони повністю мотивовані, вони дуже швидко хочуть фігури в бікіні і їдять якомога менше, щоб швидко схуднути. І тоді трапляється те ж саме, що і в пункті 3: організм підозрює голод і ставить метаболізм на задній план. Якщо потім з’їсти більше, страшний ефект йо-йо вражає, і тілу потрібно повернутися до нормального «рівня опіку». Тому завжди їжте достатньо, але не надто!

5.) Ви їсте неправильні вуглеводи

Хіба це не божевільно: тепер ви вже їсте менше вуглеводів, щоб схуднути, і тоді це теж неправильно? Подібно до того, як існують "хороший" і "поганий" холестерин, існують також "хороші" і "погані" вуглеводи! Коротколанцюгові, такі як цукор або біле борошно, підвищують рівень інсуліну. У довгостроковій перспективі це може збільшити резистентність до інсуліну в організмі. Це призводить до ожиріння або навіть до таких захворювань, як цукровий діабет типу II. Натомість вибирайте вуглеводи з довгими ланцюгами, такі як цільнозернові продукти, цільнозерновий рис, або альтернативи, такі як лобода або пшоно. Вони засвоюються організмом повільніше і тим самим забезпечують тривале відчуття ситості.

6.) Пастка для напоїв

Кола тут, безалкогольний напій там, апельсиновий сік вранці і келих червоного вина ввечері? Це кількість калорій і цукру, які складаються і запобігають втраті жиру. Тож вам краще час від часу хапати воду, чай і каву. Просто спробуйте різні мінеральні води, адже кожна вода має свій типовий смак.

7.) Ви уникаєте солодкого, але їсте солоні закуски

Чи чинять Ви опір шоколаду та закускам чіпсів, попкорну, арахісу та крендельних паличок? Потім ви прямуєте прямо в пастку натрію, тому що натрій змушує нас несвідомо продовжувати їсти. Краще: 1 (!) Шматочок темного шоколаду (щонайменше 70% вмісту какао) або какао-крупинки, а також овочеві палички. Цей спіральний різак для овочевих спагетті * зараз переїхав до мене додому. Кумедні овочеві спіралі ще більш популярні серед молодих та старих, оскільки вони виглядають так гарненько.

8.) Ви їсте занадто багато легких продуктів

Легкий йогурт з 0,1 відсотками жиру може не містити багато калорій, але він все одно може містити багато цукру і може бути оголошений легким продуктом. Що стосується легких продуктів, то тут легше побалувати себе зайвою ложкою і додатковою скибочкою сиру - там навряд чи є калорії, і інакше ти не смакуєш. Але: 2 скибочки легкого сиру мають більше калорій, ніж 1 скибочка “звичайного” сиру. Тож будьте обережні з легкими продуктами ...

9.) Ви п'єте занадто багато смузі

Як зараз? Фрукти корисні та низькокалорійні, а смузі дійсно популярні! Так, але фрукти містять фруктозу. Свіжовичавлені соки або смузі викликають сильне вивільнення інсуліну, особливо як замінник їжі. Ефект фруктових смузі, що підвищує рівень цукру в крові, можна зменшити, змішуючи овочі, зелень, білки (наприклад, яйця, питний желатин) та жир (наприклад, кокосове молоко), але особливо з жиром кількість калорій знову збільшується. Ви можете дізнатись більше про це в книзі Früchtewampe - Чому фрукти та овочі можуть товстіти *.

10.) Ви їсте занадто швидко

Обідня перерва така коротка. І в будь-якому випадку, у вас сьогодні надзвичайно мало часу. Тож їжте щось швидко, а потім продовжуйте - і продовжуйте з вагою вгору. Той, хто з'їдає їжу, замість того, щоб навмисно і спокійно насолоджуватися нею, пропустить точку насичення! Коли ви швидко їсте, ви більше не відчуваєте, коли справді ситі, і, отже, ви їсте більше енергії, ніж потрібно вашому тілу. Якщо ви впізнаєте себе тут, то вам слід зайнятися темою "інтуїтивне харчування".

11.) Підсолоджуйте їх штучним підсолоджувачем

Теоретично можна схуднути, використовуючи підсолоджувачі, оскільки ви економите калорії. На практиці ви також можете набрати вагу за допомогою підсолоджувача! Якщо ви їсте солодощі - незалежно від того, в якій формі - організм виділяє інсулін, щоб збалансувати очікуване споживання цукру в крові. Однак із підсолоджувачем організм не отримує очікуваний цукор, і тому рівень інсуліну залишається низьким. Організм реагує сильним почуттям голоду. Тяга до їжі! Досвід показує, що споживання калорій у разі тяги набагато вище. Тож дайте своєму тілу ту кількість цукру, яку він очікує - або взагалі обійтися без цукру.

12.) Ви їсте занадто мало клітковини

Млявий кишечник може спричинити постійне збільшення ваги. Достатня кількість клітковини забезпечує більш повільне використання вуглеводів. Це добре, оскільки це запобігає потраплянню великої кількості глюкози одночасно в кров, яка потім перетворюється в жир і зберігається в жирових відкладеннях. Клітковина також блокує певні перетравлюючі жир ферменти (ліпази), завдяки чому менше жиру поглинається з їжею. Харчові волокна містяться переважно в овочах, фруктах, ягодах, насінні (насіння льону, насіння кунжуту), горіхах та ядрах (насіння соняшнику та гарбуза), а також у бобових та цільнозернових злаках. Бонусний ефект: рослинні волокна набрякають у зв’язку з рідиною і тим самим надовго насичуються.

13.) Ви їсте під час перегляду телевізора

Згідно з опитуванням Forsa, кожен третій німець їсть, дивлячись телевізор. Погано в цьому - через відволікання ви навіть не помічаєте, скільки їсте і коли ситі. Тож радше їжте за столом, а потім дивіться телевізор. А якщо ви не хочете обходитися без їжі під час перегляду телевізора, то скоріше скористайтеся овочевими паличками, щоб погризти. Особливо це стосується тих, хто їсть розчарування та сумних фільмів.

14.) Службова пастка

Передбачається, що є симпатичні колеги, які розставляють миску з солодощами в офісі і приносять усім щось домашнє, спечене через день. Чудово підходить для робочої атмосфери - шкідливо для фігури! Дослідники з Корнельського університету в американському штаті Нью-Йорк рекомендують розміщувати солодощі в недосяжному для них місці, наприклад, на кавовій кухні. Ви автоматично отримуєте доступ менше, якщо спочатку вам потрібно встати зі стільця і здійснити паломництво до кавової кухні. В цьому випадку лінь рятує нас від зайвих кілограмів.

15.) Ви їсте занадто однобічно

Ви щодня їсте одне і те ж? Макарони з томатним соусом та молочний рис з корицею зручні, але вони не забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин. Результат: він постійно подає сигнали про голод, щоб компенсувати нестачу вітамінів та мінералів. А хто голодний, той їсть (занадто багато). Змінюйте свої улюблені страви зі свіжими фруктами та овочами та використовуйте свіжу зелень, щоб запобігти тязі. Аромат шавлії та м’яти повинен допомогти проти шоколадної джипери. Просто спробуйте!

16.) У вас занадто багато стресу

Ті, хто поспішає від одного прийому до іншого, постійно доходячи до фізичних і розумових меж, виробляють більше кортизолу. Гормон кортизол підвищує рівень цукру в крові та сприяє накопиченню поглиненої енергії в жирових відкладеннях черевної порожнини, попереджає професор Міхаела Акст-Гадерман (лікар та професор з інтегративного зміцнення здоров'я в Університеті прикладних наук Кобурга). Тож стрес повинен пройти. Дізнайтеся, що найбільше підходить вам особисто. Дозволено все, що розслабляє: йога, медитація, гарна книга, тиха музика, приємна тепла ванна ... головне, щоб ви переключили передачу.

17.) Ти занадто мало спиш

Безсоння підвищує рівень власного в організмі стимулюючого апетит гормону греліну. Той, хто спить менше 5,2 години на ніч, споживає в середньому на 550 калорій більше наступного дня! Тож переконайтеся, що у вас є середовище, що сприяє сну: Купуйте найкрасивіше ліжко та найкращі матраци. Вимкніть усі технічні пристрої: телевізор, iPad, мобільний телефон - а потім голову. Ідеальна температура в приміщенні 16-19 градусів. Тут я зібрав для вас 15 найкращих порад щодо засинання та засинання.

18.) Зменшення м’язової маси

Радикальні дієти не є здоровими. Досить кількох днів, і організм знижує метаболічну активність під час недопостачання - і руйнує м’язову масу! Лікар. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні вважає, що знижена базальна швидкість метаболізму зберігатиметься принаймні протягом трьох місяців. Але це стає ще важче: щоб знову не набрати вагу, протягом наступних трьох місяців вам довелося б їсти так само мало, як під час дієти. Як правило, якщо ви втратили більше 10 відсотків ваги тіла, вам все одно потрібно економити 300 калорій на день після цього. Причина: м’язи навчилися проходити з меншою енергією. Тільки одне допомагає відновити м’язову масу та збільшити енергетичні потреби в довгостроковій перспективі: фізичні вправи! Тож давайте розмахуємо гантелями!

19.) Проблеми з щитовидною залозою

Ожиріння не обов’язково пов’язане із надмірно сильним апетитом або недостатньою дисципліною.

Щитовидна залоза виробляє тиреоїдні гормони трийодтиронін (Т3) і тироксин (Т4). Ці життєво важливі гормони регулюють метаболічну активність. При недостатньо активній роботі щитовидної залози тіло працює на зворотньому пальнику і тому має відповідно низьку потребу в енергії. Це означає, що зацікавлена людина не втрачає вагу або навіть продовжує набирати вагу, незважаючи на низьке споживання калорій. Лікар повинен перевірити рівень щитовидної залози. Обов’язково перевіряйте всі три рівні щитовидної залози, тобто ТТГ (тиреоїдний стимулюючий гормон), вільний Т4 і вільний Т3.

20.) гормональні порушення

Ожиріння не обов’язково пов’язане з надмірно сильним апетитом або недисциплінованістю. Гормональний дисбаланс також може бути причиною (менопауза!). Тому збалансований рівень гормонів має велике значення, якщо схуднення нарешті допоможе. Це може бути через надлишок або дефіцит статевих гормонів естрогену, прогестерону або тестостерону. (Джерело: Центр здоров’я)

тестостерону дозволяє, крім усього іншого, виділяти жирові відкладення (особливо в області живота), щоб їх можна було розщеплювати. Якщо рівень тестостерону занадто низький, втрата жиру автоматично і значно зменшується.
прогестерон стимулює обмін речовин, підтримує спалювання жиру та підтримує рівень інсуліну на здоровому рівні. Дефіцит прогестерону, як правило, пов’язаний із перевиробництвом інсуліну, що може призвести до гіперінсулінемії (патологічно підвищеного рівня інсуліну). Цей розвиток в кінцевому рахунку сприяє ожирінню, а також метаболічним змінам, спричиненим дефіцитом та зменшенням спалювання жиру.
A Домінування естрогену змушує організм накопичувати більше жирових клітин і збільшує затримку води. Крім того, домінування естрогену впливає на вироблення гормонів щитовидної залози.

Всі ці фактори дуже ускладнюють схуднення, і якщо вам важко схуднути, коментарі на кшталт «просто їж менше», «будь більш дисциплінованим» або «все дуже легко», на жаль, зовсім не мотивовані. У цьому випадку я рекомендую стратегію, яку я протестував #JucktMichNicht, всім, хто хоче схуднути - я дуже можу її рекомендувати!

Набір ваги через гормональний дисбаланс? Я рекомендую гормональну дієту!

Пов’язані посилання

Сузі aka Texterella пише про дієту, дисципліну та жирність
Соня фон Багато зморшок знає щось подібне: Моє життя з менопаузою для плавання
Ваш лікар може визначити, чи є у вас дефіцит гормонів. Ви також можете зробити тест на слину вдома і провести її оцінку в лабораторії, наприклад, в Гамбурзі в місті Верісана.
Обчисліть свої потреби в калоріях
Сузі за душевну думку про товстість: Це все питання дисципліни?
І ще один удар у сідниці Доро, він же Новшайн: Тренуйся як Звір, а не як Красуня

Тепер мені цікаво: Ви не худнете, бо недисципліновані? Або у вас є якісь інші поради, щоб я скинув кілограми? Вільно коментуйте рулети з беконом, ну, геть від печінки!

* Ця стаття містить рекламні посилання. Якщо ви натискаєте на рекламне посилання, я отримую (крихітну) невеличку комісію, яка дозволяє мені випити ту саму каву, що й Джордж Клуні в офісі. Велике спасибі за це! Ніщо не зміниться для вас як для відвідувача/покупця. Ніяких додаткових комісій немає, а ціна товару/послуги залишається точно такою, як якщо б ви купили товар/послугу, не натискаючи на рекламне посилання.