Ви сказали християнські схеми взаємності
Дієти не завжди ефективні і можуть бути навіть небезпечними. Як перебрати все, що пропонується ?
У суспільстві, де панує міф про худорлявість та «ідеальне тіло», дієти займають особливе місце! Коли наближається літо, у жіночих журналах ніколи не бракує ідей щодо різних формул для схуднення. Дієти, опубліковані в цих журналах, цілком можуть обіцяти чудеса, вони не завжди ефективні, а іноді навіть шалені або навіть небезпечні. Як перебрати багато дієт, що пропонуються ?
Пильність !
- Дієта, якої ви дотримуєтесь, повинна бути стійкою та збалансованою! Дієта менше 1500 ккал на добу не може забезпечити того, що потрібно організму. Тому будьте обережні, щоб не опуститись нижче цього значення, інакше це може призвести до значних харчових дефіцитів.
- "Йо-йо дієта": принцип цього типу дієти полягає в тому, щоб ви за короткий час (загалом за кілька тижнів) сильно схудли, пропонуючи дієту з низьким вмістом калорій протягом більш-менш короткого періоду. Це неефективно в довгостроковій перспективі: якщо ви сильно схуднете за «рекордний» час, ви також досить швидко наберете його, часто з кількома зайвими кілограмами.
- Уникайте дієт «без цукру», «без жиру», «без білків»... Вони повністю усувають одну або кілька категорій продуктів харчування і породжують дієтичний дисбаланс, який може бути небезпечним для здоров’я. Крім того, вони не є стійкими в довгостроковій перспективі.
Виграшний рецепт ?
Не існує такого поняття, як диво-дієта для схуднення або збереження ваги здоровим. Тому дуже важливо вибрати дієту, яка є ефективною в довгостроковій перспективі і найбільше підходить вам відповідно до вашого метаболізму, кількості кілограмів, які потрібно схуднути, та вашого способу життя.
"Гарна дієта" включає всі категорії їжі, але у правильній пропорції. Таким чином, його можна спостерігати протягом тривалих періодів і дозволить вам худнути поступово, але стійким способом.
- Незамінні, фрукти та овочі забезпечать вас вітамінами та клітковиною. На відміну від поширеної думки, крохмалисті продукти мають важливе значення, особливо завдяки споживанню клітковини та рослинних білків. Також віддайте перевагу рибі за білки, а також за жирні кислоти, корисні на серцево-судинному рівні (омега-3). Нарешті, м’ясо, яйця та молочні продукти мають перевагу у забезпеченні тваринного білка, але містять багато жиру.
- Жири тваринного походження повинні бути обмежені. Натомість віддайте перевагу рослинним оліям.
- Рекомендується їжа, що містить природний цукор (молоко, фрукти тощо), оскільки вона забезпечує, крім цукрів, корисні поживні речовини (вітаміни, мінерали тощо). З іншого боку, солодких продуктів, що містять жири (печиво, випічка, деякі каші тощо), слід звести до мінімуму.
Хороша дієта також повинна сприяти фізичним навантаженням. Дійсно, управління вагою базується не лише на «вхідних речовинах», а й на «вихідних» продуктах. Тому вибирайте дует-переможець: розумний вибір їжі та регулярні фізичні навантаження (принаймні півгодини на день) !
Якщо ви вирішили розпочати дієту, зверніться за порадою до лікаря, який може направити вас до дієтолога. Роль цієї людини полягає в тому, щоб допомогти вам харчуватися збалансовано, враховуючи ваші смаки та спосіб життя.