Ви страждаєте безсонням Ви можете забути про безсонні ночі з дієтою
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Чи знали ви, що можете попрощатися з ночами, коли не можете заснути за допомогою дієти? Якщо ви хочете спокійно виспатися, вам слід знати, які продукти включати у свій раціон. Збільште споживання продуктів, що містять клітковину, і забудьте про солодощі та насичені жири.
Нове дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що продукти, які ми їмо щодня, мають великий вплив на якість сну. У дослідженні взяли участь 26 дорослих, 13 жінок та 13 чоловіків.
Вони провели п'ять ночей у "лабораторії сну", спавши в середньому 7 годин 35 хвилин. У перші дні експерименту вони мали дієту, яку контролювали дослідники, а з п’ятого дня вони стали їсти їжу, обрану лише ними.
Учасники дослідження засинали вдвічі швидше в дні, коли вони мали контрольовану дієту, розроблену дієтологом. Їжа була з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів.
Згідно з дослідженням, ввечері, коли учасники лягали спати після отримання їжі, визначеної дієтологом, їм потрібно було приблизно 17 хвилин, щоб заснути, тоді як у ті дні, коли вони їли обрану ними їжу, вони мали потрібно близько 29 хвилин, щоб заснути.
Дослідження показує, що існує тісний зв’язок між дієтою та сном і що ми повинні вести здоровий спосіб життя. Тому для спокійного сну важливий не тільки час, коли ми лягаємо спати, але і дієта. Важливо вести здоровий спосіб життя, заснований на здоровому харчуванні та фізичних вправах. Спорт також покращує якість сну. Хоча потрібні додаткові дослідження, вчені вважають, що дієта відіграє важливу роль у сні.
Що потрібно їсти, щоб добре спати
Щоб добре відпочити, важливо включати в свій щоденний раціон рис, квасоля, зелені овочі, такі як салат і шпинат.
Продукти, багаті білками, такі як нежирне м’ясо, яйця, нежирний сир або гарбузове насіння, ідеально підходять, оскільки вони також викликають сон. У той же час споживання 70 грамів мигдалю на день творить чудеса в цьому плані.
Корисні також продукти, багаті селеном, цинком і магнієм, адже це допомагає розслабитися і швидше заснути. Це також сприяє виробленню мелатоніну, гормону, який регулює сон, завдяки сполуці, що міститься в цих продуктах, триптофану. Часто їжте банани, кунжут, сочевицю, птицю та яловичу печінку.
Здорове харчування не тільки допомагає позбутися проблем зі сном, але вони також корисні, оскільки ви втратите зайву вагу і отримаєте більше енергії.
Також показаний чай з ромашки та липи за одну-дві години до сну, оскільки це зменшує тривожність і допомагає розслабитися. Таким чином, вам не знадобиться багато часу, щоб заснути.
Якщо у вас проблеми з безсонням, зменшіть споживання жирів, жирного м’яса, жирних сирів, а також фаст-фуду.