Ви страждаєте від; артроз Ознайомтесь з нашими науково доведеними порадами щодо зменшення болю
Остеоартроз вражає сьогодні майже шість мільйонів французів! Ця хвороба, яка викликана дегенерацією суглобів, зазвичай починається приблизно в сорокові роки і супроводжує нас до кінця життя. Знеболююче та протизапальне лікування дозволяє постраждалим зробити хворобу більш прийнятною. Оскільки артроз дуже болючий, проявляється в будь-який час і посилюється з віком. Але як зменшити біль і уповільнити артроз? Збалансоване харчування - одне із рішень. Дотримуйтесь наших науково перевірених порад.
На відміну від ревматоїдного артриту, який є запальним ревматизмом, артроз - це повільне або швидке погіршення стану хряща, яке покриває кінці кісток у суглобах, викликаючи біль та втрату рухливості. Але це також систематичне запальне захворювання через різні фактори ризику, такі як вік, стать, менопауза, ожиріння, метаболічна дисфункція, природна крихкість хряща.
Також було доведено, що дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний з болем при остеоартрозі. Вітамін D відіграє важливу роль у мінералізації кісток і бере участь у всмоктуванні кальцію та фосфору. З огляду на те, що вітамін D стає все рідкішим у людей похилого віку, зв’язок між остеоартритом та дефіцитом вітаміну D видається підтвердженим.
Артроз - це найпоширеніше захворювання суглобів. Хронічний і дуже болючий, він може з’являтися раптово або поетапно, бути короткочасним або стійким, виникати вночі або вдень, під час навантаження або в стані спокою.
Уражені можуть бути всі суглоби - від плеча до коліна, включаючи зап’ястя, пальці, а також стегна та хребет. Алопатичне лікування артрозу є лише симптоматичним: знеболюючі та протизапальні препарати.
Але окрім цих препаратів, гігієнічні та дієтичні правила можуть бути рекомендовані для кращого лікування захворювання. Збалансоване харчування - одне з них. Навіть якщо краще харчуватися не лікує, це врешті-решт спосіб природним шляхом боротися з артрозом.
Ідеальний баланс харчування для суглобів
Давайте зрозуміємо, схуднення, якщо у вас артроз і є надмірна вага, має бути пріоритетом. Оскільки вага сильно збільшує тиск на суглоби.
Чи є такі продукти, які були б корисними для суглобів, а які - ні? Про це написано багато, не маючи справді вагомих наукових доказів.
Харчові «вороги» артрозу
Наприклад, сказано, що клейковина, яку вже звинувачують деякі з багатьох недуг, також не буде корисною для суглобів. Їжі з кислотним смаком та тих, що підкислюють (процес їх перетравлення виділяє кислоти в організмі), для деяких також слід уникати, якщо їх споживати в надлишку. Але велика частина того, що ми їмо, є кислим або підкисляючим. Ми могли б навести приправи, оцет, газовану воду, алкоголь (особливо біле вино та шампанське), каву, йогурти, блондинку, цитрусові, білий цукор, кондитерські вироби, червоне м’ясо, холодне м’ясо, сою… Список довгий і не вичерпний.
Деякі спеції рекомендуються хворим на артрит
Є й інші продукти, які деякі вважають корисними для людей з ОА. Кажуть, що вони протизапальні та зменшують біль. Певні спеції рекомендуються людям з остеоартритом: куркума (1) та імбир (2), наприклад, мають протизапальні властивості та можуть зменшити біль при остеоартрозі. Вони також є потужними антиоксидантами. Вживати тертий на своїх супах, салатах, рибі, суші ... І споживати без помірності, якщо ви любите гостру кухню, і це не може зашкодити ...
Омега-3, а не омега-6, щоб уповільнити артроз
Незважаючи на те, що омега-6 необхідні організму, оскільки ці жирні кислоти беруть участь у розмноженні та імунному захисті, надмірно споживаючись, вони сприяють запаленню. Він у великій кількості міститься у соняшнику, виноградних кісточках, кукурудзі, вечірній первоцвіт, пальмових оліях, а також у насінні кунжуту, маргарині соняшнику, м’ясі та більшості промислових продуктів.
Віддавайте перевагу омега-3, протизапальну дію яких визнано науково (3). Отже, побалуйте себе лососем, сардинами, тунцем, путасом, а також горіхами, такими як фісташки, фундук, мигдаль. Також віддайте перевагу «органічним» яйцям курей, яких годують насінням льону, і використовуйте для приправ ріпакову олію.
Вибирайте фрукти та овочі
Як ми знаємо, овочі та фрукти - це джерело необхідних для нашого організму вітамінів та мінералів. Але це ще не все. Вони багаті кальцієм та антиоксидантами, речовинами, що зупиняють вільні радикали, молекулами, що сприяють розвитку запальних захворювань, таких як артрит (4). Тож запасіться перцем, шпинатом, помідорами, морквою, кабачками, капустою, руколою. Але також червоні фрукти, такі як смородина, ожина, чорниця, вишня та малина. Знову ж таки, це не може зашкодити, хоча невідомо, чи справді полегшує ваш біль. Ваше здоров’я є одним із занепокоєнь Linecoaching. Наші команди готові допомогти вам і дати змогу боротися з артрозом, приймаючи здорову дієту.
1 - Ефективність та безпека екстрактів Curcuma domestica у пацієнтів, які страждають на остеоартроз (або артрит) коліна. Kuptniratsaikul V1, Dajpratham P1, Taechaarpornkul W2, Buntragulpoontawee M3, Lukkanapichonchut P4, Chootip C5, Saengsuwan J6, Tantayakom K7, Laongpech S8.
2 - Альтман Р.Д .: Вплив екстракту імбиру на біль у коліні у пацієнтів з остеоартритом. Arthritis Rheum 2001, 44 (11): 2531-2538.
3 - Simopoulos AP: Омега-3 жирні кислоти при запаленні та аутоімунних захворюваннях. J Am Coll Nutr 2002, 21 (6): 495-505. 3 - Wall R, Ross RP, Fitzgerald GF, Stanton C. Жирні кислоти риби: протизапальний потенціал довголанцюгових омега-3 жирних кислот. Nutr Rev. 2010 травень; 68 (5): 280-9. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x. Огляд. PubMed PMID: 20500789.
4 - Арулсельван П. Роль антиоксидантів та природних продуктів у запаленні. Oxid Med Cell Longev. 2016; 2016: 5276130. Огляд. PubMed PMID: 27803762; PubMed Central PMCID: PMC5075620.