Ви також можете схуднути під час ходьби
Якщо ви шукаєте простий спосіб схуднути без бігу, без підняття тягарів, я знайшов щось цікаве, щоб сказати вам. Починати рекомендується з програми для ходьби. Цей тип рухів передбачає швидкий темп, а не просто прогулянку. Таким чином, це може легко практикувати майже кожен, у будь-якому віці та на будь-якому рівні спортивної діяльності (я маю на увазі любителів).
Щоб спалити більше калорій під час ходьби, ми визначили та переформулювали шість порад, про які слід пам’ятати:
1. Подорожуйте більше протягом дня
Тренування для ходьби - чудовий спосіб привести себе у форму. І хоча пильна прогулянка тривалістю 30-45 хвилин на тиждень повинна привертати вашу увагу, не зупиняйтеся на досягнутому. Щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, спробуйте робити короткі 20-хвилинні прогулянки щодня.
Спробуйте невелику прогулянку в другій половині дня. Це допоможе вам краще контролювати рівень цукру в крові, запобігати неконтрольованій тязі та стимулювати ваш метаболізм. Зробіть невелику прогулянку, коли відчуваєте розчарування або стрес і, якщо ви живете в будівлі з ліфтом, завжди вибирайте сходи.
2. Збільшити інтенсивність
Поступове збільшення швидкості ходьби під час настороженої пробіжки по парку допоможе вам спалити більше калорій. На додаток до збільшення темпів, дослідники з Університету штату Огайо виявили, що варіація швидкості ходьби під час тренувань це може допомогти вам спалити на 20% більше калорій порівняно з перегонами, темп яких постійний. Тож включайте під час прогулянки набагато пильніший короткий пробіг, 30 секунд кожні 5 хвилин, без пробіжок.
3. Вибирайте похилі площини
Прогулянка пішохідною стежкою з пагорбами - це спосіб включити інтервали у свою прогулянку. Урізноманітнюйте трохи:). Ходьба по пандусу допомагає спалити калорії, а також наростити м’язову масу від талії вниз. Якщо у вас немає пішохідної доріжки, до якої ви можете пройти 2-3 рази на тиждень, спробуйте тренування на сходах або встановіть нахил на біговій доріжці в тренажерному залі. Не забудьте трохи змінити техніку. Нахиляючись вперед, піднімаючись, робіть коротші кроки і згинайте коліна більше, ніж зазвичай.
4. Використовуйте руки
Надмірний рух руками під час ходьби має додаткові переваги. Це допоможе вам прискорити темп, опрацювати м’язи верхньої частини тіла і спалити на 10% більше калорій порівняно зі звичайним махом рукою.
Для вдосконалення техніки руху руками, зігніть руки на 90 градусів і зберегти цю форму. Рука повинна простягатися позаду тіла якомога більше, зручно і природно. На підйомі рука повинна піднятися на рівень грудей.
5. Поставте чітку мету
Постановка цілей є важливою для мотивації. Однією з найкращих цілей, яку ви можете мати, є збільшення кількості кроків, які ви встановлюєте щодня. Чим більше кроків ви зробите, тим безпечніше спалювати калорії. На відміну від цілей на відстань і швидкість, які можуть призвести до травм, збільшення кількості ступенів є більш безпечним рішенням. Хороший ліміт кроків - 10000 на день.
6. Підтримуйте нормальне споживання калорій
Ходьба може стати прекрасним способом схуднення, поліпшення здоров’я та зміцнення кісток і м’язів, не ризикуючи отримати травму. Але для реального схуднення потрібно зосередитися на тому, що ви їсте. Вибирайте нежирний білок та овочі, обмежте споживання цукру та оброблених продуктів. Не вибирайте дієти, яких важко дотримуватися.