Ви теж хочете новенький підручник з кишечника - життя і життя
Ви знаєте мою улюблену приказку: лікувати причини, а не симптоми. Якщо робити навпаки, це все одно, що намагатися вичерпати переповнену ванну, поки кран все ще працює ... Не дуже продуктивно, правда ?
Сьогодні ми займаємось відновленням вашого пошкодженого кишечника, і якщо ви вже деякий час стежите за нами, ви вже знаєте, що ніколи не існує лише однієї осі, на якій можна вдосконалитись, щоб прогресувати, тому йому доведеться грати на всіх фронтах . Давай, нас уже немає, але спочатку ми хотіли б подякувати доктору Ексу за якість його роботи, з якої натхненна значна частина цієї статті, перекладеної з англійської.
1. Видаліть продукти та токсини, які шкодять вашому кишечнику
Основними дратівливими або проблемними продуктами, а отже, і виключити їх зі свого раціону (принаймні на деякий час) є швидкі цукри, цільні зерна (особливо багаті на нерозчинні волокна), ГМО, промислове м’ясо, молочні продукти (зокрема, коров’яче молоко та сир), клейковина та пасльонові (помідори, перець, картопля, баклажани), які порушують нормальне функціонування зонуліну.
З іншого боку, основними джерелами токсичних речовин є нефільтрована вода з-під крана, пестициди, антибіотики та протизапальні речовини.
Важкі метали (ртуть, алюміній, свинець), які у великій кількості можуть міститися в хижих рибах (тунець, лосось тощо), а також у стоматологічних амальгамах (пломби або протези) або вакцинах, можуть спричинити важкі порушення. Було б соромно додавати у ванну більше води, спорожнюючи її, ні ?
2. Замініть їх лікувальними продуктами та відновіть вашу кишкову флору
Кістковий відвар містить колаген а також амінокислоти, пролін і гліцин, які можуть допомогти загоїти пошкоджені клітинні стінки. Легко зробити і майже безкоштовно, просто попросіть свого м’ясника дати вам його кістки, а не викидати їх (якщо це можливо органічно, і уникайте їжі кісткового мозку - божевільна корова вже не надто актуальна, але ми ніколи не знаємо). І якщо ви поспішаєте або не надто модний «зимовий суп», ви завжди можете замінити його морським колагеном !
Сирі ферментовані молочні продукти містять як пробіотики, так і SCFA (коротколанцюгові жирні кислоти), які можуть допомогти вилікувати кишечник. Молочний кефір, йогурт, масло та сир з молочного сиру - бажано органічний - є одними з найкращих. овечий або козячий сир містять багато менше казеїну, вони набагато засвоюються і рідше створюють запалення. Пастеризовані продукти (де всі корисні бактерії мертві), очевидно, марні.
Тоді вам доведеться забезпечувати хороші жири пропорційно вашому організму.кокосове масло містить AGCM (середньоланцюгові жирні кислоти), які дуже легко засвоюються навіть слизовою оболонкою у поганому стані - насправді це особливо корисно для реконструкції клітин. Крім того, він надзвичайно стійкий до нагрівання, це найкращий з найкращих для вашої кулінарії. А для омега-3 не соромтеся посипати салатилляна олія і додати дрібна жирна рибка до вашого меню (сардини, скумбрія).
Найголовніше і найчастіше ігноруване залишається: хороші бактерії (пробіотики) - ваші найкращі друзі! овочі та інші лакто-ферментовані препарати містять амінокислоти, які врівноважують рН природних ферментів, але також і перш за все ці чудові пробіотики, які допоможуть вам у травленні та засвоєнні. Без них неможливо належним чином розкласти всі залишки їжі, отже накопичення відходів ... і пекельний цикл знову розпочався! Тож ми вітаємо сиру квашену капусту, кімчі, соління та інші соління як аперитив.
Тоді чому б не поглянути на департамент Азії? Ви знайдете чудові пао-кай і жай-чай, місо, натто, соєвий соус, тамарі, донжанг або навіть смачний індонезійський темпе. І шанувальники напоїв не залишаться позаду: кефіри та комбучі мають стільки смаків, скільки смакових рецепторів у роті. !
Нарешті, щоб піклуватися про свою нову кишкову флору в хорошій формі, вам доведеться давати їй якісну їжу. І хороші бактерії це люблять волокна - але не хвилюйтеся, вам не доведеться з’їдати кілограм сирої моркви на день, натомість ви виберете розчинні або м’які волокна, які не будуть дратувати ваш кишечник. Ви знайдете багато його в пророщених чіа, насінні льону або конопель, псиліумі, бананах та варених овочах без обмежень.
Порада: не соромтеся вести щоденний журнал здоров’я, який показує ваш фізичний стан після різних страв та добавок, які ви ковтаєте. Це допоможе вам покласти руку на те, що вам підходить чи ні.
3. Відновлює організм п’ятьма конкретними харчовими добавками
Тепер, коли ви вилучили зі свого раціону всі дратівливі та одурманюючі джерела, і ви почали вставати на ноги, ми зможемо дати вашому тілу невеликий стимул. Ось п’ять харчових добавок, які відновлять вашу слизову оболонку якомога швидше.
Пробіотики є найважливішими добавками, оскільки вони допомагають відновити хороші бактерії та витіснити погані. Як ми вже говорили раніше, у ваших інтересах щодня їсти якомога більше ферментованих продуктів. Але іноді ваша кишкова флора настільки погіршується, що вам доводиться додатково підживлювати себе. Капсула, дозована від 10 до 20 мільярдів одиниць пробіотиків щоранку зі склянкою голодної води в поєднанні з якісною дієтою, дозволить вам повторно імплантувати якісну кишкову флору і запросити поганих гостей піти. Якщо ви хочете знати все з цього питання, негайно натисніть статтю Пробіотики !
Травні ферменти (одна або дві капсули на початку кожного прийому їжі) забезпечують повне засвоєння їжі, щоб частинки та частково перетравлені харчові білки не пошкодили стінку кишечника. А якщо ви антидобавки і шукаєте природне рішення, погляньте на статтю Жива їжа.
L-глутамін необхідний для будь-якої програми, спрямованої на оздоровлення негерметичного кишечника. Порошок глутаміну - незамінна амінокислотна добавка, яка є протизапальною та необхідною для росту та відновлення стінок кишечника - у певному сенсі вони є «будівельними блоками» будівлі. Його переваги включають захисну дію: обволікає клітини стінки і діє як репелент для подразників. Два грами на прийом їжі, і воно йде знову !
Корінь солодки є адаптогенною травою, яка допомагає збалансувати рівень кортизолу та покращити вироблення кислоти в шлунку. Він підтримує природні процеси організму для підтримки слизової оболонки шлунка та дванадцятипалої кишки. Ця трава особливо корисна у випадках негерметичності кишечника, спричиненої емоційним стресом. Шанувальник органічних магазинів, ви можете вибрати варіант відвару і приготувати собі одну-дві гарні чашки на день. Для інших це буде таблетка по 500 мг двічі на день.
Кверцетин також було показано, що покращує функцію кишкового бар’єру, заповнюючи пористі ділянки, оскільки сприяє створенню білків, які стягують ці ділянки. Він також стабілізує тучні клітини і зменшує викид гістаміну, який часто зустрічається при непереносимості їжі. До речі, нові дослідження показали його ефективність при лікуванні виразкового коліту. Доктор Екс рекомендує 500 мг тричі на день під час їжі.
4. Тримайтеся подалі від стресів і відпочивайте
На мій погляд, це навіть найперший момент, з яким слід мати справу. Стрес - це біохімічна реакція, яка мобілізує значну кількість енергії, щоб ми могли справлятися зі складними ситуаціями. На додаток до каскаду токсинів, які він утворює, споживана енергія вже недоступна для регенерації організму. Тому це перший ворог, який тікає, коли ви починаєте будь-який процес зцілення! Тож включайте йогу та медитацію у своє повсякденне життя, або навіть вправи на дихання та релаксацію - і забудьте про їхні кліше, ви ще не уявляєте, наскільки це добре.
Щоб дати вашій травній системі кілька заслужених перерв, не соромтеся час від часу практикувати «піст», або періодичне голодування. Це так само просто, як пиріг, вам просто потрібно закінчити вечерю до 20:00 і пропустити сніданок - або не їсти нічого до 12:00 наступного ранку. Один-два рази на тиждень це не призведе до того, що ви недоїдаєте, і я можу зробити вам тільки добро, обіцяю! З іншого боку, для більш тривалого посту я запрошую вас не запускати себе із закритими очима: такий вид лікування може повернути велику кількість токсинів у циркуляцію в ослабленому організмі, що не продуктивно для всіх. Тому важливо добре задокументувати себе та пройти моніторинг перед тим, як починати цю практику самостійно.
Однаково важливо, ваш сон ! Зараз ніч, коли ваше тіло перебуває на піку детоксикації та відновлення спроможності, тому ви будете спостерігати за своїм наступним набором цих вихідних у відтворенні. Увечері тримайтеся подалі від вогнів екранів, візьміть книгу або, краще, свого партнера. Ви побачите, присвятивши півгодини концентрації тому чи іншому, ви будете спати як дитина ... і більше того, це терапевтично !
Вірте мені на слово, при всьому цьому і здоровому способі життя, через кілька місяців ваш кишечник відновить свою минулу м’якість, і ви зможете попрощатися з певною непереносимістю. Можливо, одного разу ти зможеш насолодитись і знайти свої улюблені заморожені підноси для лазаньї ?
Ні в якому разі, я жартую. Але я впевнений, що глибоко всередині вас вони вас більше не хочуть.