Ви в своєму журналі про здоров’я ваги
Як дізнатися, яка вага потрібна, між бажаною вагою та звичайною? Як його отримати та зберегти ?
Не існує ідеальної ваги для даного зросту. Згідно з медичними критеріями, вага підходить, коли індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення ваги та зросту в квадраті, становить від 18,5 до 25. Цей великий діапазон враховує морфологію, стать та вік. Наприклад, якщо у вас зріст 1,60 м, ви можете важити від 47 до 64 кіло.
Французи - найтонші європейці, середній ІМТ - 23 для жінок та 24,6 - для чоловіків. Але мода екстремального витончення робить більшість вічних жінок незадоволеними своєю вагою та кандидатами на дієту. Якщо ви належите до них, пам’ятайте, що здорова вага - це вага, яку можна довго зберігати без надмірних позбавлення.
Їжте сито, щоб підтримувати ідеальну вагу
Є рекомендовані споживання енергії, однак ці показники є лише середніми. Потреби в енергії різняться залежно від статі (більш мускулисті, чоловіки споживають більше калорій), віку (після 40 ми спалюємо трохи менше), фізичних витрат та генетики.
Замість того, щоб рахувати калорії, простіше налаштуватися на почуття голоду та ситості. Коли ми їмо за більш-менш регулярним графіком, організм знає, що йому потрібно провести від одного прийому їжі до іншого.
На початку їжі ви голодні, їжа виглядає смачною. Поступово їжа погіршується, це ознака того, що ви ситі, і що вам доведеться перестати їсти ... до наступної тяги. спробуй !
Рухайтесь, щоб підтримувати свою вагу у формі
Активація дозволяє більше обжерливості! Під час зусиль ми спалюємо зайві калорії. Але перш за все, регулярно займаючись спортом, ми збільшуємо свою м’язову масу, і в той же час свою енергетичну потребу (ми більше спалюємо навіть у стані спокою).
Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) рекомендує практикувати принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень (наприклад, швидку ходьбу) на день, щоб залишатися здоровим. Експерти з ожиріння сходяться на думці, що для впливу на вагу ефективна доза становить близько години.
Якщо ви починаєте спортивну діяльність, не чекайте різкої втрати ваги. З іншого боку, ви швидко отримаєте обнадійливі результати на силуеті, який вишуканий і підтягнутий.
Скиньте кілограми, щоб досягти вашої здорової ваги
Французи почали набирати вагу з 1990-х рр. Хоча ця тенденція до збільшення ваги в останні роки була менш чіткою, 49,3% (41% жінок і 57% чоловіків) на даний момент мають надмірну вагу (ІМТ понад 25 ). Однак статистично, чим більше у вас надмірна вага, тим більше ви ризикуєте розвинути або погіршити діабет, гіпертонію або гіперхолестеринемію.
Якщо ваше здоров'я це вимагає, правомірно розпочати перебалансування продуктів харчування. Почніть з того, що вживаєте менше алкогольних або солодких напоїв, готуєте більше вдома, щоб їсти менше жиру, припиніть перекусити і споживайте більше фруктів та овочів. Але не дотримуйтесь суворої або незбалансованої дієти, оскільки це може спричинити ефект «йо-йо». Віддавайте перевагу персоналізованим порадам дієтолога.
Джерела:
- Інформаційний бюлетень Національного інституту демографічних досліджень (INED), № 455, квітень 2009 р.
- Харчова поведінка людини, Франція Беллісль, Бельгійський інститут Danone, 1999.
- Веб-сайт аналітичного центру з ожирінням та надмірною вагою (GROS),
- (PNNS).