Ви втомилися відчувати втому Ось що ви повинні знати; Віктус
Втома є поширеним симптомом сьогодні. Судячи з усіх гаджетів та розумних технологій навколо нас, ми можемо сказати, що ми позбавлені великої напруженої роботи, і ми маємо спокусу повірити, що втома вже не може бути проблемою, але якщо ми оглянемося навколо, то помітимо, що втома є набагато частіше сьогодні, ніж це було 100 років тому.
Наш спосіб життя завжди включав поведінку, яка може призвести до втоми, але сучасне життя, здається, посилює тиск, з яким ми стикаємось. Ми живемо в суєтному світі без зупинок, в якому технології створили суспільство, яке ніколи не спить, здається, наше життя розгортається з приголомшливою швидкістю, і ми вже не знаємо, як зробити перерву. Втома є наслідком роботи нижче оптимального потенціалу, а не роботи надмірно. Існує безліч причин, які спричиняють втому, включаючи велике споживання алкоголю та кофеїну, несвоєчасну роботу, поспішне харчування, відсутність фізичних вправ, коротше нездоровий спосіб життя.
Якщо тривала втома є наслідком нездорового способу життя, збалансоване харчування є визначальним фактором для його вирішення.
Ми повинні звернути пильну увагу на наступне:
Вживання води має важливе значення, оскільки зневоднення призведе до втоми, а відчуття спраги не є надійним показником, оскільки зневоднення може бути присутнім, не знаючи про це.
Фізичні навантаження - це дуже ефективний засіб для лікування втоми. У багатьох випадках відпочинок не є рішенням, оскільки втома часто є наслідком поганого фізичного стану. Бездіяльність є справжньою причиною втоми, давайте подумаємо про те, наскільки ми часто втомилися в понеділок вранці, після вихідних "відпочинку". Якщо ми регулярно вправляємось, нам потрібно менше кисню, щоб виконувати те саме навантаження, ніж якщо ми живемо неактивно. Якщо ми живемо самі в будинку, то відчуваємо втому через недостатню оксигенацію. Щоденні фізичні вправи на відкритому повітрі - це перший крок у лікуванні втоми.
Переїдання є навантаженням на наш організм і може спричинити втому. Метаболізм додаткової кількості їжі - це зайва «зарядка» тілесних енергій. Розтягування шлунка - спричинене переїданням може погіршити функціонування діафрагми та ускладнити дихання, зменшивши кількість кисню, що надходить до тіла.
Якщо у вас надмірна вага, надмірна вага тіла також накладає навантаження на кровоносну, кістково-м’язову систему, прискорюючи настання втоми. Одне можна сказати точно, ми втомимося, якщо будемо мати зайву вагу.
У багатьох випадках втома викликана невідповідною дієтою. Якщо ми їмо рафіновану їжу, багату на цукор та насичені жири, ми не забезпечимо свій організм правильним паливом для роботи на повну потужність.
Дефіцит білка, мінералів або вітамінів, спричинений багатьма несмачними дієтами, що використовується для зменшення маси тіла, виснажує енергію, викликаючи втому. Будь-яка програма схуднення повинна бути розумною та добре збалансованою. Дієта та графік сну повинні бути регулярними, тоді наш організм точно знатиме, що йому потрібно робити і коли, таким чином, він зможе економити енергію.
Важливим є також ідеальний рівень цукру в крові, незалежно від того, низький він чи високий, кінцевим результатом часто є втома. Якщо ми снідаємо невідповідно, це може призвести до зниження рівня цукру в крові посеред ранку, а потім вживання закусок, «завантажених» цукром, призведе до тимчасового підвищення рівня цукру в крові, але подальша гіпоглікемія гірша, ніж до споживання цукру.
Низький кров'яний тиск може викликати втому. Вправи на свіжому повітрі ідеально підходять, якщо у нас низький кров’яний тиск, поряд із великим споживанням води.
Нудьга може поглинути всю нашу енергію і зробити нас хронічно втомленими. Важливо знайти хобі, або внести зміни в свій розпорядок дня, щоб позбутися нудьги. Півгодини нудьги можуть споживати більше нервової енергії, ніж цілий робочий день.
Люди, чия робота переважно розумова, більш втомлені, ніж ті, хто докладає фізичних зусиль. Ми знаємо, що для відновлення фізичної енергії потрібно лише 4 години сну, але для відновлення нервової енергії може знадобитися вдвічі більше часу. Коли починається наша інтелектуальна діяльність, ми повинні переконатися, що в приміщенні достатньо свіжого повітря, щоб мозок достатньо киснювався. Навколишнє середовище дуже важливо, багатолюдні та захаращені робочі місця з мало місця для пересування можуть бути більш втомлюючими, ніж перевтома.
І останнє, але не менш важливе: шум втомлює. Було проведено дослідження, в якому група дослідників защіпала надуту сумку поруч із групою пацієнтів. Внутрішньочерепний тиск у чотири рази перевищував норму, незалежно від того, очікував пацієнт шуму чи ні. Через кілька секунд другий шум спричинив ще більше підвищення внутрішньочерепного тиску. Шум може втомити нас, не усвідомлюючи цього.