Ви втрачаєте м’язи, коли припиняєте білок

Поширена думка така білковий порошок бути чимось магічним, що підірве вас з точки зору росту м’язів. Деякі навіть матимуть приклади для цитування оточуючих. Ці самі люди можуть сказати вам це, якщо ви припините приймати білок, то втратите всі м’язи. Ось ще один міф про бодібілдинг, від якого потрібно позбутися.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

Білковий порошок - це не магія !

Щоб почути деяких бодібілдерів, прийом протеїнового порошку не тільки необхідний для нарощування м’язів, але й тих самих білків також дозволяють "вибухнути" за ніч, стати дуже сильним і дуже мускулистим. Такого роду розмови також багато зустрічаються в устах людей, які не займаються бодібілдингом і які нічого про це не знають. Тому що це міф, який дуже довго передавався рекламою.

Проте білковий порошок це просто їжа як молоко, яйця або сою, фільтрують, сушать і подрібнюють для отримання дуже високої білкової добавки. Це дуже практичні продукти для отримання достатньої кількості білка у вашому раціоні. Але, це не йде набагато далі. Насправді, ви можете обійтися, не вживаючи стільки білка за допомогою твердої дієти, і ви отримаєте ті самі результати.

Білковий порошок магічним чином не змусить вас набирати тонни м’язів. Очевидно, якщо ви вживали недостатньо білка і якщо ці добавки дозволили вам споживати достатньо, ви побачите різницю щодо збільшення м’язової маси. Однак навіть у цьому випадку відповідає не порошок білка, а період споживання білка.

Скільки білка ви повинні споживати ?

Якщо білковий порошок не є магією, ви повинні знати, що він корисний для отримання достатньої кількості білка протягом дня. Дійсно, якщо ви займаєтеся бодібілдингом, то вам рекомендується вживати щонайменше 1,5-1,8 г білка на кілограм ваги в день. Що означає від 120 до 144 г білка щодня для людини вагою 80 кілограмів.

Крім того, споживання більшої кількості білка не принесе вам великої користі. Це змусить ваші нирки працювати трохи важче, ніж зазвичай, і вашому організму буде важче регулювати кислотність, що генерується білком.

Нижче цих цифр ви все одно зможете досягти зростання м’язів, але це буде не настільки оптимально. Очевидно, що якщо ви дійсно їсте занадто мало білка, ваше тіло не зможе нарощувати м’язи, оскільки використовує для цього ці поживні речовини.

Що станеться, якщо ви припините прийом білкового порошку ?

Як було зазначено вище, білковий порошок в основному використовується для задоволення ваших потреб у білках, щоб досягти тих знаменитих 1,5-1,8 г білка на кілограм ваги в день. Якщо ви перестали приймати його на ніч спочатку, не хвилюйтеся., ваші м’язи не розплавляться відразу. Але, залежно від того, в якій ситуації ви перебуваєте, у вас дійсно можуть виникнути деякі проблеми.

Якщо ви споживали занадто багато білка і припинили білкові порошки, потрапили в правильний діапазон споживання, то вам ні про що турбуватися. А ще краще, це може трохи послабити тиск на підтримання кислотно-лужного балансу у вашому тілі. Це може бути сприятливим.

Якщо ви правильно вживали білкові порошки та припиняли приймати білковий порошок, наслідки залежатимуть від того, скільки ви вживаєте на день. Якщо їх зупинка ставить вас у низький діапазон, проблем не повинно бути занадто багато. Якщо ви опинитеся в оптимальному діапазоні, то набрати м’язи може бути трохи важче. Ваша ефективність, ймовірно, сповільниться. Якщо ви споживали дійсно багато білкового порошку, і зупиняючи його, ви потрапляєте в ситуацію з дефіцитом білка, то ви можете з часом регресувати і втратити м’язи. Це не буде негайно, але в довгостроковій перспективі це дійсно можна побачити.

Останній випадок, якщо ви споживаєте білковий порошок, щоб опинитися в потрібному діапазоні, ви припините його споживання. замінити їх білками із справжньої їжі, тоді змін у Вашому прогресі не буде.

Білковий порошок або їжа ?

Білковий порошок - це харчова добавка. Тому вони повинні доповнювати ваш раціон, а не замінювати його. Тому бажано вживати більшість необхідних білків за допомогою твердої дієти, тобто звичайної їжі. І якщо вам бракує трохи білка, якого ви не можете споживати більше з практичних міркувань або тому, що апетит цього не дозволяє, тоді білкові порошки можуть допомогти.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.