Ви займаєтеся спортом і не можете схуднути.Вчені пояснюють, чому це відбувається
Ви витрачаєте багато часу на біг або відвідування тренажерного залу і все одно не втрачаєте вагу? Експерти з фітнесу кажуть, що це може бути пов’язано із занадто великою винагородою за занадто малу фізичну активність.
Хоча спорт приносить безперечну користь для здоров’я, для того, щоб спалити калорії з однієї пампушки, потрібно дуже тривалий період бігу.
"У нашій свідомості існує війна між спортом та харчуванням", - сказав Джонатан Росс, речник Американської ради з фізичних вправ. "Люди схильні переоцінювати кількість фізичних навантажень, якими вони займаються. Я трохи займаюся спортом, а потім багато їжу », - говорить Росс.
Доповідь Інституту метрик та оцінки стану здоров’я Вашингтонського університету показує, що, хоча все більша кількість американців заявляє про свою активність, це не вплинуло на «епідемію ожиріння», яка зачіпає більше третини дорослих американців.
Росс каже, що спорт може зіграти свою роль у зниженні ваги, але без більш масштабного способу життя та дієти ця роль обмежена.
"Ми включили спорт до списку, і після того, як нам вдалося позначити цей пункт зі списку, ми не робимо нічого іншого протягом усього дня", - сказав Росс, додавши, що люди часто "винагороджують" себе вправами з їжею. з високим вмістом калорій. "Деякі програми схуднення зосереджені на харчуванні, інші - на спорті. Але обидва разом варті більше, ніж кожен окремо ", - говорить Росс.
Фахівці Національного реєстру контролю ваги зібрали інформацію від людей, яким вдалося схуднути щонайменше 13,5 кілограмів і яким не вдалося їх знову поставити принаймні рік. Зібрана статистика показує, що 90% досліджуваних учасників займаються спортом в середньому по годині щодня.
Рекомендація американських медичних органів полягає в тому, щоб дорослі виконували принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, тобто приблизно 20 хвилин на день. Доктор Джозеф Е. Доннеллі, фізіолог з Американського коледжу спортивної медицини, зазначає, що ця рекомендація спрямована на підтримку серцево-судинної системи у формі, а не на втрату ваги.
"Ця рекомендація ніколи не була спрямована на управління вагою", - сказала Доннеллі, яка вивчала ожиріння в Університеті Канзаса. "Люди неправильно зрозуміли цю рекомендацію", - сказав він.
Дослідник каже, що дослідження фахівців свідчать про необхідність виконувати щонайменше 250-300 хвилин фізичних навантажень, щоб схуднути.
"За 150 хвилин вправ ми можемо сподіватися зберегти найбільшу вагу", - говорить Доннеллі.
Доннеллі каже, що спорт відіграє дуже важливу роль у підтримці ваги. "Навіть скептики, які відчувають, що займатися спортом не можна сильно схуднути, сходяться на думці, що це відіграє важливу роль у підтримці ваги", - говорить фахівець.
Доктор Мікеле Олсон, професор фізіології з Обернського університету в Монтгомері, каже, що важко схуднути, просто займаючись спортом.
Спеціаліст пояснює: «450 грамів жиру містять 3500 калорій. Якщо ви пробігнете 26-мильний (42-кілометровий) марафон, який спалить 100 калорій за кожну пробіжену милю, ви спалите 2600 калорій, на 900 калорій менше, ніж потрібно для втрати 450 грамів жиру ”.
Олсон зазначає, що люди повинні бути фізично активними, хочуть вони схуднути чи ні.
"Помірні фізичні вправи у 2-3 епізоди по 10 хвилин щодня значно зменшують усі ризики смерті, від серцевих захворювань до раку, гіпертонії, інсультів тощо", - говорить Олсон.
Джонатан Росс каже, що багато його клієнтів прагнуть зберегти життєвий тонус і можливості. "Тим, хто розчарований тим, що не може схуднути, рекомендую зосередитись на речах свого життя, якими вони задоволені. Мета номер один - добре почуватися у своєму тілі. Фізична активність у цьому дуже допомагає ", - підсумував Росс.