Ви занадто багато тренуєтесь у медичному центрі Superfit
Ви занадто багато тренуєтесь?
Соціальних мереж багато мотиваційні цитати все більше і більше захоплюючих видів спорту. Нас закликають втягнути себе в спортзал чи біг, бути сильними і ніколи не здаватися, ніби втома це була б риса слабкого. Навіть пристрасні спортсмени-аматори впадають у гарячку інтенсивних, частих і тривалих тренувань, думаючи, що більше означає краще. Що трапляється не завжди.
У спорті, синдром перевантаження (перетренованість) виникає, коли ви тренуєтесь більше та/або інтенсивніше, ніж здатність вашого організму відновлюватися. Без відпочинку та відновлення агресивні фізичні навантаження можуть навіть для зниження продуктивності, крім неприємних умов та проблем зі здоров’ям, які з цим пов’язані.
Високоінтенсивні, великі обсяги тренувань протягом тривалого часу не залишають достатньо часу для відновлення організму, особливо для спортсменів-аматорів, яким часто бракує належного плану вправ та відпочинку. Перевантаження виникає в результаті поєднання факторів, включаючи:
- Неповне відновлення між тренувальними заняттями
- Інтенсивні щоденні фізичні зусилля
- Раптове збільшення відстані, тривалості або складності вправ
- Відсутність перерв/канікул
- Великі обсяги тренувань на витривалість
- Неадекватна дієта, іноді з обмеженням калорій або макроелементів (вуглеводи/жири)
- Недостатній сон
Перевтома проявляється як фізично, так і розумово. Симптоми та ознаки спортивного перевантаження включають:
- Постійне відчуття втоми та нестачі енергії, в тому числі і при неспортивних заходах
- Раптове зниження продуктивності
- Біль у м’язах та суглобах
- Безсоння
- Низький імунітет (часті простудні захворювання, біль у горлі тощо)
- Проблеми концентрації
- Дратівливість, стрес, тривога
- Головний біль
- Втрата мотивації та ентузіазму до спорту
- Неможливість розслабитися
- Зниження апетиту
- Великі коливання ваги
- Відсутність менструального циклу у жінок
- Більш часті травми
- Відсутність статевого апетиту
- Нав'язлива потреба в навчанні
Якщо ви відчуваєте лише один або два з цих симптомів, це не обов'язково означає, що ви страждаєте синдромом перевтоми; але кілька галочок зі списку вище можуть свідчити про те, що ви перетреновані.
Ось що ви можете зробити, якщо виявите перетренованість:
- Відпочинок. Зменште інтенсивність/обсяг тренувань або (ще краще) зробіть перерву.
- Зволожте себе і зверніть увагу їжа. Вживайте якісні вуглеводи, білки та здорові жири, щоб організм міг відновитись.
- Зробіть свої тести щоб перевірити, чи є у вас певний дефіцит вітамінів і мінералів.
- Зверніться до лікаря, який спеціалізується на спортивне харчування отримувати дієтичні рекомендації та добавки, якщо це можливо.
- Закликати масаж, розслабитися фізично та розумово.
- Це включає хвилини розслаблення у вашому щоденному або принаймні щотижневому графіку, навіть якщо це всього лише 10-15 хвилин.
- змінюється тип фізичного навантаження, що практикується, і по черзі тренуйте різні групи м’язів.
- частує відпочинок що частина тренінгу! Чергуйте періоди інтенсивних фізичних навантажень з деякими скороченими тренуваннями.
Як запобігти перевантаженню спортом
Персональний тренер може допомогти вам узгодити фізичні навантаження та відпочинок. Якщо ви відчуваєте потребу в програмі більш збалансоване навчання, якщо ви хочете зробити продуктивність не загрожуючи вашому здоров’ю, ми чекаємо вас на Суперфіт!
Наші тренери підготують один для вас персональний план тренувань, яка поєднує різні вправи, відповідні вашим цілям, з правильним харчуванням та ефективними методами відновлення.