Ви занадто худі Ось як ви можете набрати вагу здоровим способом!
Дослідження показують, що жінки - порівняно з чоловіками - схильні до збільшення ваги. І це не тому, що жінки їдять більше, ніж чоловіки. Вважається, що збільшення ваги у жінок пов’язане з певним гормональним дисбалансом, до якого вони схильні. Експерти вважають, що цей гормональний дисбаланс може бути спричинений старінням або менопаузою, певними ліками, що приймаються, або просто способом життя, який вони приймають.
Гормональний дисбаланс все частіше спостерігається у жінок у країнах, де вони, як правило, більш зайняті, саме тому вони більше не знаходять часу на те, щоб доглядати за собою. Окрім неправильної дієти та відсутності регулярних фізичних навантажень, ми можемо включати жінок, які ведуть нездоровий спосіб життя, та тих, хто веде активне нічне життя, оскільки вони схильні до збільшення ваги, оскільки вони, як правило, споживають більше. алкоголю і вживайте менше поживної їжі. Однак збільшення ваги жінок не завжди свідчить про ожиріння.
Однак бувають також випадки, коли жінкам потрібно набрати певну вагу, щоб відновитись від певних розладів харчування, таких як анорексія або булімія. І вони серед тих, кому потрібно набрати більше ваги, щоб отримати впевненість у собі, маючи привабливе тіло чи «нормальну» конституцію.
Жінкам, які хочуть набрати вагу, слід зосередитися на вживанні правильних продуктів з більш високою калорійністю. Це дуже важливо, оскільки вид споживаної їжі визначатиме кількість поживних речовин і калорій, які зберігаються в організмі. Збільшення ваги у здорових жінок досягається шляхом отримання достатньої кількості жирів, вуглеводів і білків, а вибір продуктів повинен ґрунтуватися на здоровій їжі, що складається з овочів, фруктів, широкого асортименту горіхів і насіння, квасолі, фруктів. велике, риба та нежирне м'ясо. Уникайте молочних та молочних продуктів (вершкового масла, вершків), м’ясних нарізок, м’яса з високим вмістом жиру, фаст-фудів та більшості закусок, доступних у супермаркетах.
Не їжте їжу, яка містить насичені жири! Жири мають високу калорійність, але це не означає, що слід їсти всі продукти, що містять калорії. Насичені жири, що надходять переважно з продуктів тваринного походження, можуть зробити людину більш схильною до високого рівня холестерину і відігравати важливу роль у спровокуванні захворювань.
Їжте частіше і не пропускайте їжу. На додаток до важливості, яку ви повинні надати їжі, яку ви їсте, ви також повинні мати регулярний графік прийому їжі. Оскільки для збільшення ваги потрібно більше калорій та поживних речовин, обов’язково збільште кількість прийомів їжі, щоб отримати більше калорій. На додаток до продуктів, які слід їсти під час основних прийомів їжі, намагайтеся включати закуски між прийомами їжі. Ідеальний графік прийому їжі - це щонайменше триразове харчування та дві закуски щодня.
Дослідження показують, що люди, які хочуть швидко набрати вагу, повинні вводити 1000 або більше калорій, але це може бути не корисно для всіх, особливо для тих, хто звик їсти мало або для тих, хто сидів на дієті. . Для початку, корисне вживання 500 калорій буде корисним, і його кількість з часом може бути збільшена.
На додаток до вибору здорової їжі та набагато більшого споживання калорій, збільшення ваги має також передбачати достатню кількість добавок з вітамінами та мінералами, а також початок програми вправ, яка буде виконуватися регулярно.
Хоча фізичні вправи збільшують обмін речовин, вони також можуть викликати бажання з’їсти більше після цього. Структура вашого тіла також буде змінюватися в міру розвитку м’язів.
Рекомендуються такі вправи, як аеробіка, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, біг та ходьба, а також вправи з обтяженням 3-4 рази на тиждень приблизно протягом години.
Тим, хто боїться займатися в тренажерному залі з обтяженнями, щоб не набрати занадто багато м’язової маси і, таким чином, стати занадто чоловічим, можна сказати, що такого не існує. Зростити м’язову масу дуже важко, а для жінки це ще важче.
Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, єдине, що вам потрібно зробити зараз, - це підтримувати її. Це означає дотримуватися плану дієти, який ви використовували протягом останніх кількох місяців, і час від часу придумувати невеликі зміни, а також деякі зміни у вправах, які ви робите вдома або в тренажерному залі.
Деякі кажуть, що це простіше взяти, ніж схуднути. Тим, хто більше не хоче мати недостатню вагу і хоче набрати вагу за станом здоров’я та естетикою, наша порада - харчуватися здорово і дотримуватися програми вправ, адже ярлика немає. Добре виглядати і почуватись можна лише завдяки поту та наполегливій праці, іноді важкій, але не неможливій.