Виберіть правильний гейнер Toutelanutrition
Так само, як і білок, гейнер - це також дієтична добавка, яка спрямована на збільшення м’язової маси, але цього разу через збільшення споживання калорій. Прийом гейнера дійсно дуже важливий для тих, хто хоче досягти мети набору м’язової маси. Для спортсменів із стрункою фігурою, які їдять недостатньо, гейнер - це рішення для швидкого набору ваги. Ви можете знайти різні типи гейнерів, і вибір робиться відповідно до цілей, які потрібно досягти.
Що таке гейнер ?
Для тих (і тих!), Хто хоче пришвидшити свій прогрес, виграш - це майже обов’язковий прохід.
З одного боку, тому що він, як випливає з назви, призначений для набору ваги, але також тому, щоце робить їжу поза сезоном набагато комфортнішою.
Під час фаз набору ваги нерідкі випадки, коли спортсмени подвоюють або потроюють споживання калорій, при цьому деякі практики навіть споживають 7000 або 8000 калорій на день, розділених на 6 - 8 прийомів їжі. Потім стає дуже важко, навіть майже неможливо, споживати стільки калорій у їх «твердому» вигляді.
Саме тут гейнери стають цікавими, оскільки вони можуть поглинати до 1500 калорій, просто змішуючи порошок з водою. !
Який гейнер підходить саме вам ?
Критерії, які слід враховувати
Гейнер - це продукт, який містить щонайменше 30% білка, 60% вуглеводів і 10% жиру. Білок ідеально надходить з різних джерел, щоб поступово виділяти амінокислоти в м’язах.
Джерело вуглеводів, воно теж повинно бути якомога складнішим. Під комплексом ми маємо на увазі "без цукру або з дуже малою кількістю простого цукру". Ви не зацікавлені в споживанні продукту, гликемічний індекс якого настільки високий, що це лише змусить вас набирати жир, крім того, що ви засинаєте.
Є також такі, що називаються худими гейнерами; "50/50 ", які містять 50% білка на 50% вуглеводів. Це гейнери, які в основному використовуються для оздоровлення, але можуть бути успішно використані людьми, які вже досягли певного рівня, але все ж хочуть покращитися, не набираючи при цьому надто багато жиру.
Нарешті, є укріплені формули, які часто містять сироватковий білок, один або кілька вуглеводів з досить високим глікемічним індексом (Вітарго, воскова кукурудза, мальтодекстрин тощо), а також креатин, ВСАА, а іноді і аргінін. Знайте, що креатин у цьому «ультраглікемічному» середовищі дозволить м’язовій клітині зберігати більше глікогену, головним чином завдяки затримці води. Обов’язковий для спортсменів, які часто тренуються важко і очікують реальних результатів від своїх тренувань.
Гейнери, для кожного є щось. І якщо ви новачок, чи досвідчений спортсмен, який межує з перетренованістю, завжди буде формула, яка відповідатиме вашим потребам.
Дивлячись на багато ваги
Ви ектоморфні і вам важко набирати вагу, навіть коли багато і часто їсте. Віддайте перевагу гейнеру, що містить 30% білка і принаймні 60% вуглеводів, наприклад Gainer HT від марки Eiyolab або Serious Mass від марки ON. Обидва вони отримують багато калорій, отримуючи білки та вуглеводи з різних джерел.
Ейолаб Створено Гейнер HT, який містить більше 1000 калорій на прийом, з них 57 г білка, 146 г вуглеводів і 28 г жиру. Цей гейнер призначений для "спекулянтів" та для всіх бажаючих швидко набрати вагу. Він містить 5 джерел білка, поступово вивільняються вуглеводи та тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ), джерело жиру, яке швидко забезпечує енергію, не накопичуючи при цьому жир.
Supermass Pro від Revogenix також є гейнером для чистий приріст маси. Він відрізняється від традиційних гейнерів матрицею багатофазних вуглеводів та білків. 3 джерела вуглеводів, з яких вівсянка та воскова кукурудза складають SuperMass Pro. Поступове засвоєння вуглеводів дозволяє підтримувати завжди позитивний енергетичний баланс, обмежуючи при цьому зберігання калорій у вигляді жиру. Його 3 джерела білка, при тривалому всмоктуванні також сприяють анаболізму м’язів та набору м’язової маси. Суміш сироватки, яєць та казеїну забезпечує швидке та повільне всмоктування його амінокислот, ідеальне середовище для успішного набору маси.
Прагнучи набрати м’язову масу, не набираючи при цьому надто багато жиру
Для ендоморфів і мезоморфів, які хочуть розпочати масові навантаження, існує менше калорій, відомих як "50/50": вони містять більше білка і менше вуглеводів, ніж традиційні гейнери. Вони дозволяють набирати вагу без ризику набору жиру, аспект, який слід враховувати, якщо ви не ектоморф і ризикуєте набрати жир.
Steel Mass Pro, бренду Revogenix, є 50/50 передовим досвідом. Дуже якісний, цей гейнер забезпечує, приймаючи 100 г, 48 г білка на 43 г вуглеводів і лише 3 г жиру. Він складається з 5 джерел білка так що засвоєння амінокислот відбувається поступово і продовжується з часом.