Ви застрягли на 100 кг при відштовхуванні з ліжка Пора переходити до негативних повторень!

Середа, 21 січня 2015 року

відштовхуванні

Легко зробіть 4 повтори відштовхування від ліжка зі 100 кг, але ви не можете перевищувати 110 кг? Замість того, щоб робити класичний віджимання, попросіть свого партнера допомогти вам з 2-3 підходами з 2-4 негативних повторень. Навантажуйте штангу трохи важчою вагою, 125-130 кг, і робіть негативні повторення на початку тренування в грудях, відразу після розминки, коли м’язи міцні.
Через 2-3 тижні використання важкої гирі з негативними повтореннями ви без побоювання відштовхнете 120 кг.
Дотримуйтесь цього високоінтенсивного тренування у поєднанні з принаймні 2 низькоінтенсивними тренуваннями на грудях, щоб забезпечити повне відновлення.

(Після статті в Flex Magazine!)