Ви знаєте, як розрахувати добові потреби в калоріях Ось що вам потрібно зробити! К.Фетеле
Скільки калорій повинна вживати людина щодня, щоб це не впливало на її фігуру та здоров’я?
Кількість калорій, які нам потрібні щодня, змінюється, звичайно, залежно від статі, віку, зросту, типу статури, способу життя та загального стану здоров’я.
Наприклад, 25-річний чоловік з ростом 1,80 м і активним життям потребує значно вищого споживання в порівнянні з 60-річним чоловіком з ростом 1,70 м і тихішим життям.
Також рекомендації дієтологів з цього приводу також різняться залежно від країни походження. Наприклад, у Великобританії чоловікові зазвичай потрібно 2500 калорій, а жінці - 2000.
У США чоловікам рекомендують 2700 калорій на день, а жінкам - 2200. У Румунії рекомендації складають 2500 - 3000 калорій для чоловіка, залежно від щоденної діяльності, яку він виконує, а жінкам - 2000 - 2500 калорій.
За даними Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО), незалежно від статі чи щоденної активності, доросла людина не повинна вживати менше 1800 калорій на день.
Фахівці погодились, що для того, щоб зрозуміти кількість калорій, які потрібні людині щодня, спочатку слід оцінити показник базального метаболізму.
Потім його значення множиться на число, яке представляє рівень фізичної активності, що практикується. І результат - рекомендована кількість калорій, яка потрібна людині щодня.
Звичайно, формула має свої межі, оскільки вона не враховує співвідношення м’язів/жиру людини (людині зі спортивною, м’язовою конституцією потрібно більше калорій навіть під час відпочинку, порівняно з людиною, яка переважно жирна).