Ви знаєте, який чортовий ефект? Ви коли-небудь сиділи на дієті?
Так, так, я знаю, говори добре. Поскаржитися можна лише в машині. Але іноді це ооочень дратує.
Я хочу сісти на дієту і дотримуватися її. Я вирішив схуднути на 5 кг. Наступне літо точно настане, і хто не хоче добре виглядати в бікіні або плавках?
Я не маю на увазі: виглядати ідеально, як модель у журналі. Під цим я маю на увазі вигляд, ніби я задоволений собою.
АЛЕ: Може, це вам звучить звично? Ви беретесь за щось, ставите собі за мету, наприклад, скинути ці 5 кг. Складіть план, і тоді ви починаєте.
А далі відбувається стихійне торжество, запрошення або сімейна вечеря. Щось, чого ти навіть не знаходив на своєму радарі. І раптом це вириває вас із вашого плану.
Оскільки ви їсте більше, ніж насправді хотіли з’їсти, або речі, які насправді є у вашому списку НЕ Їжте.
Тепер, звичайно, ви можете сказати: Ну що, я зараз перебрався, наприклад, пропущу вечерю.
Насправді? Вітаю!
Якщо ви подібні до більшості людей, тоді блядь-ефект наступає прямо зараз:
⇒ Сьогодні день уже закінчився.
⇒ Неважливо, завтра я знову розпочну свою дієту.
Тож усі дамби руйнуються, і ти справді знову вбиваєшся, перш ніж завтра знову з’явиться дієтичне харчування. Ви навіть не хочете знати, яку кількість додаткових калорій ви з’їдаєте за цей день. Бо це все одно не має значення.
Ось і все - чортовий ефект.
Погана річ: я належу до категорії людей, які потрапляють у цю пастку.
Хороша річ у цьому: я усвідомлюю, що це так, і тому можу підготуватися до цього.
Якщо ви належите до категорії "Це все одно не має значення", то я маю для вас кілька порад:
⇒ Ви точно знаєте, що вам дозволено їсти.
⇒ Ви точно знаєте, скільки можете з’їсти.
⇒ Ви точно знаєте, що вам слід займатися спортом.
⇒ Ви точно знаєте, які продукти є "корисними" чи "низькокалорійними".
⇒ Ви знаєте факти, але чому б вам просто не зробити це?
Тому що у вас в голові 3 помилкові думки:
- Схуднути можна лише за допомогою дієти.
- Вам заборонено їсти певні продукти.
- Ви занадто слабкі, щоб худнути.
Почнемо з пункту 1: Ви вважаєте, що схуднути можна лише за допомогою дієти:
Дієта - це загроза існуванню вашого організму. Вперше лабораторних щурів із ожирінням (вибачте за приклад) садять на дієту, вони худнуть. Якщо їх посадити на другу дієту, то вони втрачають набагато менше ваги. Якщо ви повторите ці дієти, гра з часом перестане працювати.
Отже: припиніть дієти відтепер. Зверніть увагу на свій раціон і, перш за все, зверніть увагу на почуття голоду. Більшість людей більше не відчувають голоду, оскільки їдять лише відповідно до часу доби або просто їдять тарілку порожньою.
Ваше завдання: Відправляйтеся на пошуки голоду та почуття ситості. Коли ви востаннє справді відчували ГОЛОД? Як відчуваєш приємне насичення?
Щодо пункту 2: Ви думаєте: мені заборонено їсти певні продукти.
Як і я, ви, мабуть, вирішили не їсти певні продукти, наприклад, шоколад.
Поки ви дотримуєтесь здорової дієти, ви маєте на увазі це правило, а споживання калорій - під контролем.
Важко стає лише тоді, коли ви порушили власну межу або з’їли щось, що є у вашому списку НЕ ЇСТИ. Бо тоді відтепер треба бути обережним: Тому що тоді чортовий ефект відбувається з повною силою.
Ваше завдання від сьогодні:
Як тільки ви помітите, що лайно не хвилює ефект, уявіть свою мету ще раз перед своїм внутрішнім оком.
Забронюйте талон як ковзанку і ПРОДОВЖИТИ.
Я сам переконався, що якщо ви можете внести цю одну зміну, ви вже багато чого досягли
Третій момент: Ви вважаєте, що занадто слабкі, щоб худнути.
Ожиріння абсолютно не пов’язане зі слабкою волею, і на нього також дуже важко впливати чистою силою волі. Є багато досліджень, які не виявили прямого зв'язку між самодисципліною та успішним харчуванням.
Найкращий приклад - Опра Уінфрі. Опра має надзвичайно сильну волю, інакше вона ніколи б не зайшла так далеко і не стала настільки успішною. У неї є фінансові ресурси, щоб дозволити собі кухаря, тренера тощо, і все ж вона не раз утримує свою вагу під контролем.
Як це може бути? Хтось, хто, очевидно, настільки успішний і рішучий у багатьох сферах, щодня стоїть перед камерою і на нього дивиться стільки людей, тоді не вдається бути дисциплінованим саме в тому, що стосується їжі?
Справа в тому, що дисципліновані люди лише незначно краще контролюють свою вагу, ніж решта людей. Дисципліна допомагає, але лише до певного моменту.
Тому що тут виникає замкнуте коло:
Щоб мати силу волі, вам потрібна глюкоза в крові. Ось чому так важливо регулярно їсти. Якщо у вас занадто мало глюкози в крові, тоді сила вашої волі також зменшується, і результатом цього є напади голоду. Ваше тіло не хоче голодувати, логічно або?
Тому, будь ласка, з сьогоднішнього дня зробіть наступне:
Їжте регулярно! Не забороняйте вам їсти! Переконайтеся, що він "здоровий", містить багато вітамінів і мінералів і що вам подобається. Ця регулярність позбавляє вас від наступного нападу голоду та наступного пограбованого магазину цукерок.
Якщо говорити про шухлядку для цукерок:Очистіть все, що вас спокушає - можливість робить злодіїв! Те, чого у вас немає вдома, ви не можете (відразу) з’їсти.
І коли вам потрібна сила волі, щоб сказати НІ шоколаду:
Тоді не кажіть НІ, просто скажіть: Може, пізніше! Скажи собі: я з’їм це пізніше - не зараз - пізніше. І ви виявите, що це працює!
Щоб контролювати свою вагу, обов’язково дотримуйтесь цих 3 правил:
- Ніколи більше не сідайте на дієту.
- Ніколи більше не кажи: я більше ніколи не буду їсти шоколад чи чіпси.
- Повірте, що ваш (передбачуваний) надмірна вага абсолютно не пов’язаний зі слабкою волею.
Відтепер зробіть це:
- Тренуйте свій голод і ситість
- Зверніть увагу на те, що ефект лайна не має значення - продовжуйте негайно після ковзання!
- Їжте регулярно, щоб у вас не було тяги!
- Якщо ви дійсно хочете обійтися, наприклад, без шоколаду, тоді скажіть собі: я буду їсти шоколад, а не зараз, пізніше.
Для читання:
Рой Ф. Баумейстер та Джон Тірні: Сила волі, Повторне відкриття найбільшої сили, Нью-Йорк, 2011
Джон Тірні "Жирний і щасливий", New York Times, 23 квітня 2005 р