Ви знаєте, що означає правило 8020 у фітнесі
У світі фітнесу правило 80/20 підкреслює, що 80% часу ви харчуєтесь здорово, і 20% часу ви можете їсти що-небудь. Це правило не тільки вчить вас підтримувати свою вагу, але є керівництвом щодо міри та рівноваги. Однак я рекомендую звертатися до свого лікаря, коли ви хочете застосувати ту чи іншу дієту.
80/20 - як розрахувати?
Вам не потрібно морочитися з математикою, щоб зрозуміти це правило Парето. Наприклад, у вас є 3 місяці мережі на день, а це означає 21 на тиждень. З 21, 4 можуть бути таблиці, за допомогою яких ви "обманюєте". І якщо у вас є 5 менших обідів на день, ви можете збільшити кількість прийомів їжі, коли ви можете їсти те, що хочете, з 7.
Вам, мабуть, цікаво, чому така дієта так рекомендується, оскільки передбачає, що ви можете їсти що завгодно кілька разів на тиждень. Подумайте, що ви їсте зараз, і відповідь ви дізнаєтесь самі. Дієта 80/20 він ефективний, бо виховує. Ви не можете перейти до здорового способу життя за ніч, не впливаючи на свій настрій. За допомогою цієї дієти ви вносите зміни на 80% з вибраних продуктів, не позбавляючи себе «маленьких задоволень».
Дієта 80/20 рекомендує вживати багато білків, таких як риба або курка, цільнозернові страви, молочні продукти, фрукти та овочі у 80% випадків. Їжте повільно і зупиняйтеся, коли вам здається, що ви перебуваєте в селі.
Багато з тих, хто дотримувався принципів такої дієти, вирішили їсти здорову їжу протягом тижня і дозволяти собі невеликі "винні втіхи" на вихідних.
Я думаю, що ця дієта є набагато ефективнішим «стартовим» варіантом, ніж інші, якщо вона підтримується фізичними зусиллями. Що ти думаєш? Чи вважаєте ви цей принцип ефективним? 🙂