Виберіть 2 зміни метаболізму та втрати ваги
Що таке обмін речовин ?
Метаболізм визначається різними енергетичними витратами. Він визначає, як ваше тіло використовуватиме енергію для живлення ваших органів та м’язів. Ця енергія вимірюється в термінах "калорій".
Як використовуються калорії ?
- По-перше, використовуються калорії основний обмін речовин з метою забезпечення функціонування та підтримки структури тіла (серця, мозку, дихання, оновлення тканин тощо). Цей процес споживає не менше 60 - 75% ваших щоденних витрат калорій.
- По-друге, витрата енергії відбувається протягом травлення. Насправді, коли ви поглинаєте та перетравлюєте їжу, спалюється від 10 до 15% калорій, які ви використовуєте щодня.
- Нарешті, рух: Коли ви рухаєтесь, ви перевіряєте свої м’язи, і вони потребують достатньої кількості калорій для функціонування в межах від 20 до 35% для більшості людей, але для деяких, особливо спортсменів., ця сума може досягати 50% !
Ви можете знайти ці пояснення на спрощеній схемі на моїй сторінці Choose2Change у Facebook.
Ви правильно зрозуміли, кількість калорій, які ви спалите, може варіюватися і залежатиме від вашого способу життя, якщо ви "сидячий" або "кочовий", іншими словами активний чи ні.
Окрім вашого способу життя, слід враховувати й інші фактори, які впливають на кількість спалених калорій. Це фактори - ваша стать, вік або вага. Більш важкій людині потрібно більше калорій, ніж худорлявій, щоб функціонувати, а молодшій людині потрібно більше калорій, ніж людині похилого віку.
Ви можете знайти оцінку калорій на моїй сторінці Choose2Change у Facebook.
Як схуднути ?
Щоб схуднути, потрібно спалювати калорії. Їжте більше, їжте краще (не позбавляючи себе крохмальних продуктів), але також будьте активні, щоб розвивати сильніші м’язи.
- Щодня, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваш метаболізм спалює, ваше тіло зберігає цю надлишок енергії як жир. Ви набираєте вагу.
- Щодня, якщо ви споживаєте ту саму кількість калорій, скільки спалює ваш метаболізм, ви підтримуєте свою вагу.
- Щодня якщо ви їсте менше калорій, ніж ваш обмін речовин спалює, ваше тіло компенсує цю нестачу енергії, залучаючи ваш жир. Це називається дефіцитом калорій, і саме таким чином ви схуднете.
Скільки мені потрібно дефіциту калорій ?
Як правило, ми говоримо про дефіцит калорій порядку Від 500 до 1000 калорій.
Щоб пришвидшити схуднення, використовуйте обмін речовин з розумом і вибирайте циклічний, а не лінійний метод.
Створюйте дефіцит калорій 500 через день, чергуючи його з дефіцитом 1000. Роблячи це, ваше тіло не тільки ефективніше спалюватиме калорії, але і цей спосіб дозволить вам їсти більше в певні дні.
Оскільки соціальний аспект дуже важливий, у день з низьким калорійним дефіцитом ви можете на вихідні поділитися хорошим рестораном зі своїми друзями !
Хочете знати більше? Давайте розрахуємо ваші витрати енергії разом !