Виберіть правильну їжу для себе, використовуйте ласун G
Важливо, щоб не їсти понад ваші потреби, їсти, як правило, у відповідь на голод. Важливо також мати можливість зупинитися без жалю, коли ви з’їли достатньо для своїх фізичних потреб.
Для цього, коли ти наситишся, зможеш сказати собі, що ти їв те, що хочеш, і найбільше насолоджуєшся, і що ти цілком усвідомлював це задоволення. Якщо ви їсте їжу, яку ви нав'язуєте самостійно, важко не впасти в їжу, яку ви справді любите, навіть коли голод зник. Ми мудро насичуємося здоровою та збалансованою їжею, і, керуючись непереборною силою, яку багато хто несправедливо називає "обжерливістю", ми в кінцевому підсумку розтріскуємо плитку шоколаду, з'їдену без голоду, з негативними емоціями.
Швидше за все, справжня обжерливість полягає у виборі продуктів, які доставляють нам найбільше задоволення, споживаючи їх, коли у нас достатньо апетиту, щоб насолоджуватися ними в повній мірі. У суспільстві з великою кількістю їжі, в якому ми працюємо, ми могли б також вибрати те, що приносить нам найкращі задоволення !
Коли ми починаємо вибирати свою їжу відповідно до її смаку, апетиту, а не відповідно до дієтичних правил, ми усвідомлюємо, що багато продуктів, які ми вважали дуже привабливими, оскільки дуже заборонені, не є настільки хорошими.
І навпаки, "дієтично правильні" продукти можуть повернути собі задоволення. Часом зелена квасоля (з петрушкою і кружком масла) здається нам смачнішою, ніж торт, який сприймається як занадто важкий.
Щоб допомогти вам знайти їжу, яка зробить вас найприємнішою, ви можете задати собі питання: хочете гарячу чи холодну їжу? М'який чи хрусткий? Рідкий чи твердіший? Пікантне чи солодке? Білок або вуглеводи (м’ясо/яйце або крохмаль/хліб)? Сире або варене? Пікантний/насичений чи солодкий? Якогось особливого аромату (шоколад, сир, фруктовий .)? Товстий чи худий? Сухий чи соковитий? Легкий чи товстий? Ми можемо продовжити пошук, коли ми знайдемо їжу, яку можна ще вдосконалювати, якщо це можливо: яка марка, який сорт, яка випічка, який громадський ресторан ...
Коли ви відповісте на всі ці запитання, ви краще зрозумієте, що вам потрібно, щоб найкраще задовольнити ваш голод, і ви мінімізуєте спокусу продовжувати їсти після того, як будете ситі.
Задаючи собі всі ці запитання, коли виникає тяга, яка не пов’язана з голодом, іноді можна зрозуміти, що жодна їжа насправді не підходить. Потім ми усвідомлюємо, що насправді ми не хочемо їжі, яка нам потрібна, їжа існує лише для того, щоб замаскувати інші проблеми.
Якщо ви знайшли їжу, з-за якої хочеться її добре з’їсти, ви повинні сповна насолодитися нею. Якщо такі ситуації виникають часто, звичайно, ідеальним є робота над тим, щоб реагувати більш належним чином, ніж з їжею, коли емоції приходять на нас.
Запитання про те, що ви хочете їсти, також допомагає вам увійти в звичку вести доброзичливу та шанобливу розмову з самим собою, на відміну від того, що відбувається, коли ви намагаєтесь обмежитися. Цей спосіб розмови між собою допомагає почуватись краще і в інших сферах.
Щоб полегшити вибір, також дуже корисно знати ваші власні продукти харчування, виходячи з їх смаків та історії. Ті, хто нагадує нам про добрі часи, є для нас дорогоцінними союзниками, щоб чистим сумлінням поповнити сили.
Ви можете спробувати перерахувати їх і запитати себе, як часто ви віддаєтесь цим продуктам, які є настільки ефективними для вас. Складання такого списку також допомагає усвідомити, наскільки важко обрати, а отже, скільки можливостей у вас є, щоб зробити собі користь, поїдаючи.
Ці знання допомагають зупинитися, коли ви з’їли достатньо, і подумати про всі інші корисні речі, які ви можете їсти протягом усього життя.
Вам не потрібно запасатися задоволенням, вживаючи більше їжі, яку ви любите. У цьому випадку ми скоріше накопичимо енергію у вигляді жиру. Якщо ми хочемо «зберігати насолоду», це підкреслюючи чуттєву насолоду, вербалізуючи її та запам’ятовуючи.
Мадлен, яке задоволення, але достатньо одного, щоб викликати світ.