Виберіть свою дієту або збалансовану дієтичну програму
Дотримуйтесь дієти, щоб схуднути ?
Всупереч поширеній думці, дієтичну програму можна проводити в іншому контексті, крім втрати ваги. Дійсно, це може бути зроблено як частина масового надбання або мотивовано конкретною ціллю охорони здоров’я. Отже, залежно від мети, ми не обов'язково працюємо на одному і тому ж типі програми. То як ви знаєте, яку програму вибрати з безлічі? Щоб підібрати взуття, яке вам підходить, радимо порадитись із медичним працівником, наприклад, дієтологом. Цей фахівець також може допомогти вам досягти своєї мети, будь то схуднення або просто досягнення балансу у щоденному раціоні. Дієтична підтримка дозволяє вам створити харчову освіту, яка сприяє вашій самостійності та підтримці вашої мети з часом. Отже, на наш погляд, це ключ до ефективної програми. На жаль, зараз існує безліч програм для схуднення для людей, які справді потребують підтримки, але які не пропонують її або її недостатньо, щоб цей моніторинг мав реальний вплив на їх харчові звички, а отже, і на їх вагу.
Програми схуднення для жінок та чоловіків: яку вибрати ?
Що таке збалансування їжі за планом харчування ?
Наприклад, Qilibri пропонує харчовий баланс, заснований на принципі хроноживлення, тобто баланс на користь біологічного годинника: вживання правильної їжі в потрібний час і в потрібній кількості. Qilibri адаптує та розширює свої принципи підтримки, щоб найкраще відповідати потребам кожної людини.
Як правильно харчуватися збалансовано, щоб схуднути за допомогою Mon Cart Minceur ?
Програми збалансування їжі Qilibri ґрунтуються на декількох принципах: різноманітне та різноманітне харчування, задоволення ваших потреб та розваги. Це збалансування їжі пропонує вам дві програми з споживанням калорій, які можна адаптувати відповідно до ваших потреб. За підтримки кваліфікованих дієтологів у процесі схуднення ви отримуєте їжу безпосередньо вдома і отримуєте користь від індивідуального спостереження. Кожен з рецептів розробляється спеціалістами з харчових продуктів і сприяє збалансованому харчуванню, будь то з урахуванням рекомендацій щодо харчування чи складу страв. Qilibri бореться з обмеженнями і працює для поступового, стійкого та здорового схуднення. Отримання різноманітного меню вдома є практичним і наводить приклад кількості та складу страв, яких слід дотримуватися для досягнення балансу. Коротше кажучи, програма підтримує всю вашу їжу, доставлену додому, а також ваш дієтичний контроль для ефективного та тривалого зниження ваги з часом.
Яку дієту пропонує Qilibri для схуднення ?
Ніяких повторень протягом двох тижнів, різноманітних та різноманітних страв, чотириразове харчування, яке буде адаптоване відповідно до ваших почуттів голоду. Ми просуваємо меню, яке приваблює всі харчові сім’ї, дозволяючи забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Від сніданку до вечері, не кажучи вже про перекус, під час програми все передбачено з точки зору їжі. Все, що вам потрібно зробити, це додати трохи свіжих продуктів відповідно до ваших потреб, таких як фрукти, овочі та молочні продукти.
Ми пропонуємо вам структуру, яка відповідає вашим потребам від початку програми. Це також з’ясовується під час моніторингу дієти. Це означає, що ваш звичайний дієтолог адаптує вашу програму більше відповідно до того, як ваше тіло пристосовується до неї, з повагою до ваших потреб, а також ваших бажань! Програми збалансування дієти Qilibri відрізняються своїм великим спостереженням за харчуванням, а також своїм підходом на користь слухати відчуття їжі, що робить схуднення ефективним та стійким. Усі дієтологи Qilibri борються проти обмежень, ставлячи поняття задоволення в центр своєї допомоги. Тож будьте впевнені, жодна їжа не виключається !
Що ми можемо їсти, щоб схуднути, як і в якій кількості ?
На закінчення, не думайте, що одна їжа товстіє за іншу, це неправда! Важливо, скільки і коли. Тож потіште себе і не позбавляйте себе шоколаду чи випічки. Потрібно просто знати, як саморегулюватись і використовувати правильні порції для схуднення.
Чому у вашій дієті або дієтичній програмі його повинен супроводжувати дієтолог-дієтолог ?
Зниження ваги без професійного контролю дієти знижує ефективність довгострокової програми на 50%. Дійсно, багато людей думають, що досить дотримуватися дієти зі списками меню та таблицями з дозволеною кількістю їжі. Але що відбувається, коли програма закінчується? Ну в більшості випадків людина поверне втрачену вагу. Насправді, не будучи за нею професіоналом, вона не змогла скористатися освітою з питань харчування та практичними та адаптованими порадами, які дозволяють їй бути незалежною після цього. Отримати підтримку вимагає витрат часу і іноді може пробудити делікатні проблеми, оскільки їжа іноді тісно пов’язана з нашими емоціями. Але це все-таки найкращий спосіб безпечно досягти своєї мети та відновити контроль над харчуванням. Харчовий фахівець може навчити вас розпізнавати свої відчуття, розуміти їх і годувати вас відповідно, поважаючи своє здоров'я.
Що, якби ми говорили про схуднення, характерне для спортсмена: сухе ?
Всупереч поширеній думці, втрата ваги відбувається не лише в контексті надмірної ваги або ожиріння. Багато спортсменів хочуть практикувати конкретний метод схуднення, який називається порізом. Це часто відбувається після набору маси (період, коли вуглеводи та білки споживаються для полегшення створення м’язів), і полягає у втраті жирової маси через їжу та спорт. Це часто дуже суворий графік, який передбачає вживання великої кількості білка, щоб підтримувати нежирну масу, і дуже мало вуглеводів, щоб отримати максимальні запаси жиру. Дуже добре відомі у світі бодібілдингу, багато сайтів і брендів розробляють і пропонують програми зі специфічними характеристиками, але всі вони базуються на одних і тих же принципах: біле м’ясо з низьким вмістом жиру, майже або зовсім не містить крохмалю та кількість овочів для адаптації. Багато води або сечогінних препаратів для усунення, а іноді і дієтичних продуктів, особливо харчових добавок.
Ця дієта сумнівна і не повинна її застосовувати кожен. Дійсно, такий тип дієти повинен практикуватися в контексті, придатному для спортсменів, що займаються ваговою категорією спорту, або на практиках, де задіяна естетика тіла. Ці дієти не повинні перевищувати обмежений період, і зміна дієти спортсмена бажано супроводжувати професіоналом, щоб достатньо задовольнити його потреби.
Спортивна дієта що їсти ?
Ми хотіли б дати точну відповідь на це запитання, але коли справа стосується харчування, часто все залежить від адаптації та персоналізації. Дійсно, споживання їжі доведеться адаптувати відповідно до вашої спортивної практики, а також до ваших загальних потреб відповідно до ваших особистих даних. Отже, залежно від вашої мети та ваших харчових відчуттів, ваш раціон не буде однаковим. Окрім скорочення, яке ми бачили раніше, потреби спортсмена, які ми тут скажемо "класичні", зосереджені на трьох пунктах; перед тренуванням, відновленням і зволоженням.
Незалежно від спортивної практики перед тренуванням, важливо адаптувати споживання їжі. Дійсно, занадто велика їжа або невідповідна їжа можуть бути причиною дискомфорту в травленні, що може вплинути на ваші результати. В ідеалі, ви повинні мати можливість передбачити та з’їсти свою їжу за три години до того, щоб дати час травленню. Якщо перед тренуванням ви відчуваєте трохи голоду або низький рівень енергії, не соромтеся їсти їжу, багату простими вуглеводами, наприклад фруктовою пастою. Прості вуглеводи стануть швидким джерелом енергії та допоможуть вам дотримуватися свого часу на практиці.
Дієта видужуючого спортсмена важлива, оскільки вона полегшує реконструкцію м’язів та відновлення енергії. Для цього ваша закуска в ідеалі повинна складатися з вуглеводів та білків. Для оптимізації засвоєння їжі бажано споживати її протягом тридцяти хвилин після тренування. Ми приготували для вас закуску: рисовий пудинг з кількістю олійних насіння та грушу.
Нарешті, гідратація є важливим моментом для спортсмена. Насправді зволоження допомагає компенсувати втрати води, спричинені фізичними вправами. Тому кількість води має бути адаптована до індивідуальних витрат. Національні рекомендації рекомендують пити 1,5 л води на день, тому ми рекомендуємо збільшити споживання до мінімуму 2 л протягом дня під час фізичних навантажень. Важливо залишатися зволоженим протягом дня і навіть під час тренування. І ось вам маленька підказка, щоб не переривати тренування в туалеті; Не пийте занадто великий обсяг відразу, а віддайте перевагу регулярним маленьким ковткам !
20 січня 2020 р
Останнє оновлення 20 січня 2020 року