Вибір дієти для програми 4P - Думки Дідії Арістот

Ця стаття є четвертою у серії Насолоджуйтесь втратою ваги, в якому я розповідаю, як після 6 років спроб я нарешті придумав програму, яка допомагає мені схуднути, отримуючи задоволення. Сподіваючись, що це надихає і інших.

Раніше я думав, що можу схуднути, просто більше займаючись. Однак незабаром я зрозумів, що хоча це і було можливо, це було надзвичайно складно. У наступних рядках я поясню, чому дієта важлива, як вибрати дієту, і розповім про дієту, яку я вибрав для програми 4P.

Але перш за все ...

Ось статус моєї втрати ваги станом на середу 7 серпня 2019 року. Моя вага становить 100,3 кг (221 фунтів). Моя нинішня швидкість схуднення впала нижче 0,4 кг на тиждень, що означає, що мені слід підвищити рівень дієти. Тож я підвищив свій раціон до рівня 6. Ви побачите далі в статті, що це означає. Усі показники ваги вказані у кг, а не у фунтах.

Важливість дієти

Дійсно, можна схуднути, не дотримуючись певної дієти. Однак, якщо ви вирішите не їсти дієту, вам доведеться докласти набагато більше фізичних зусиль, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Наприклад, якщо мій метаболізм потребує 1500 калорій (кал) на день, щоб функціонувати, і я зазвичай споживаю 2000 кал, мені доведеться витратити понад 500 кал, щоб сподіватися схуднути. Особисто мені потрібно близько години в спортзалі, щоб витратити 600 кал. Це означає, що мені слід довше тренуватися, щоб схуднути, оскільки без дієти я спалю жир лише 100 кал на день за годину в тренажерному залі.

Однак, якби я прийняв дієту, яка обмежує споживання до 1400 кал на день, наприклад, я спалював би ту саму кількість жиру, 100 кал, не виконуючи жодних вправ. Роблячи годину в тренажерному залі, як раніше, я спалював би в 6 разів більше жиру. Це наочно показує, що дієта значно полегшує схуднення, і тому саме з цієї причини вона є важливою зброєю для програми 4P.

Як вибрати свій раціон ?

Існує кілька типів дієт, які ви можете прийняти, але всі вони мають на меті обмежити кількість калорій, які ми споживаємо щодня. Я згрупую їх за трьома категоріями:

Тож як слід обрати дієту? Це залежить від вашої особистості та способу життя. Що вам сподобається найбільше? І що вам буде легше прийняти з огляду на ваш спосіб життя ?

Я помітив, що багато разів ті, хто любить готувати, прийматимуть Контрольну дієту, бо їм уже подобається контролювати, що вони їдять. Вегетаріанці часто приймають веганство тощо.

Тож я порадитиму вам проаналізувати всі ці дієти та вибрати, що найкраще відповідатиме вашій особистості та стилю життя.

Прийняття дієти за програмою 4P

Після того, як ви вибрали свою дієту, тепер вам доведеться застосовувати її на практиці. Програма 4P не диктує вибір дієти, а саме спосіб прийняття зазначеної дієти.

Дійсно, програма 4P виступає за поступове прийняття дієти, щоб дати нашому тілу час на адаптацію, а також не накладати непотрібних покарань. Це означає, що замість того, щоб стати веганом за одну ніч, ми можемо почати з 2 днів веганства на тиждень, а потім з трьох днів до повного і повного прийняття. Це дає тілу час поступово адаптуватися до нової реальності, яка відповідає нормальному функціонуванню нашого організму. Для цього програма 4P пропонує розділити прийняття дієти на кілька рівнів, які з часом стають все складнішими.

Звідки ви знаєте, коли настав час піднятися на рівень? Коли ми усвідомлюємо, що наш тижневий рівень втрати ваги стає менше ніж 1 фунт (0,4 кг).
Пам'ятайте, що програма 4P вимагає підтримувати щотижневий коефіцієнт схуднення від 1 фунта (0,4 кг) до 2,2 фунта (1 кг).
Якщо ваш показник зростає за межі цього діапазону, швидше за все втрачати вагу з такою швидкістю небезпечно, оскільки ви втратите не тільки жир, а й м’язи. Тому програма рекомендує знизити рівень дієти на один рівень.

На закінчення, протягом усього періоду програми слід підтримувати швидкість схуднення в межах норми - 1 фунт (0,4 кг) і 2,2 фунта (1 кг). Ви регулюєте свій раціон залежно від того, стає ваш темп нижчим або вищим за звичайний. Таким чином, ми гарантуємо, що завжди приймаємо рівень, який дозволяє нам скидати вагу, не завдаючи зайвого навантаження на наше тіло.

Мій вибір дієти: періодичне голодування

Для своєї програми 4P я вирішив прийняти періодичне голодування як дієту. Я знаю себе настільки добре, що знаю, що не маю особистої дисципліни щодо прийому їжі, щоб прийняти ані контрольну, ані дієту виключення. Я прийняв періодичний піст, тому що можу їсти все, що хочу. Крім того, крім сприяння схудненню, науково доведено користь для здоров’я від періодичного голодування.

Існує кілька видів періодичного голодування. Це те, що я використовую в програмі 4P:

Дієта воїнів: Складається з вживання невеликих порцій фруктів та овочів протягом дня та одного великого прийому їжі на ніч. Отже, ви поститесь протягом дня, і у вас є інтервал у 4 години ввечері, щоб поїсти.
Метод 16/8: Полягає в тому, щоб виключити обід і їсти лише протягом 8-годинного періоду та голодувати протягом решти 16 годин. Наприклад, ви можете їсти між 11 ранку та 19 вечора, а решту часу постити.
Метод їсти-зупиняти-їсти: Складаються з голодування протягом 24 годин. Отже, якщо ви їсте сьогодні о 18:00, ви можете їсти лише завтра о 18:00.
Дієта 5: 2: Полягає в обмеженні його споживання до 500 - 600 калорій протягом двох днів, що не послідують. Щоб дати вам уявлення, це передбачає з’їдання всього двох чізбургерів від McDonalds за два дні.

Моє поступове прийняття періодичного голодування

Як зазначалося вище, одним із ключів до програми 4P є поступове прийняття дієти. Для цього ось як я розділив свій режим періодичного голодування на кілька рівнів:

Рівень 1: Метод 16/8 тричі на тиждень, тобто понеділок, середа, п’ятниця. Решту днів я зазвичай споживаю.
2 рівень: Метод 16/8 щодня, крім вихідних.
3 рівень: Метод 16/8 три рази на тиждень та дієта Воїна двічі на тиждень.
Рівень 4: Дієта «Воїн» три рази на тиждень і метод 16/8 двічі на тиждень.
Рівень 5: Дієта воїна п’ять разів на тиждень.
Рівень 6: Дієта «Воїн» три рази на тиждень і метод «їж-стоп-їж» протягом двох днів, що не підряд.
Рівень 7: Метод «їж-стоп-їж» три рази на тиждень, а дієта «Воїн» два рази на тиждень.
8 рівень: Метод «їж-стоп-їж» п’ять разів на тиждень.
9 рівень: Метод «їж-стоп-їж» три рази на тиждень, а дієта 5: 2 - інші дні.

Найвищий рівень, який мені довелося досягти, - рівень 6. Потім я опустився до рівня 5, коли моя швидкість схуднення підскочила вище 1 кг на тиждень. Але з середи я знову на 6 рівні.

На закінчення

Ми бачили різні типи дієти, які ви можете прийняти як частину програми 4P. Однак дуже важливо підібрати дієту, яка найбільше відповідає вашій особистості та стилю життя. Чим більше дієта вам підходить, тим більше ви будете отримувати задоволення, практикуючи її.
Тоді іншим ключем до наполегливості з дієтою є прийняття її поступово. Для цього ви можете розділити його на кілька рівнів, що збільшують труднощі, поки ви повністю не приймете дієту. Якщо ви не впевнені, яку дієту прийняти, ви завжди можете спробувати її з моєю і насолодитися тим, як я розбив її на кілька рівнів, вам гарантовано буде весело 😁.

У наступній статті я розповім вам про ще одну зброю, яку програма 4P надає у ваше розпорядження для війни із зайвою вагою: фізична активність.