Вибір сніданку та втрата ваги
Огляд
Їсти вранці - загалом здорова звичка, але особливо, якщо ви намагаєтесь підтримувати вагу тіла. Дослідження показують, що люди, які регулярно снідають, як правило, худіші, а ті, хто дотримується дієти, щоб їсти і снідати, встигають скинути більше кілограмів.
Крім того, ті, хто зазвичай снідає, приносять більше споживання клітковини, кальцію, вітамінів А і С, рибофлавіну, цинку та заліза - менше жиру та холестерину в їжі. Це пояснюється тим, що снідають в основному злаками, які збагачені вітамінами, мінералами та фруктами і багаті від природи корисними речовинами.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Сформуйте цю звичку
Подолайте причини, чому ви не можете поснідати, і зробіть сніданок щоденною звичкою. Якщо ви занадто зайняті вранці, готуйте ввечері якомога більше сніданку.
Якщо ваш шлунок не звик до ранкової їжі, спочатку спробуйте склянку натурального фруктового соку, не підсолоджуючи його, банан, йогурт або шматочок тосту. Спробуйте на сніданок різні страви та насолоджуйтесь ранковою трапезою.
Калорії на сніданок: що їсти
Підібрати ідеальну їжу для сніданку можна методом спроб і помилок. Важливо подумати далі про типову дієту для сніданку і спробувати те, що вам найбільше підходить. Ось кілька ідей:
- Цільного зерна. Цілісні зерна - хороший вибір, оскільки вони довго зберігають відчуття насичення.
- Вибирайте яйця. Недавнє дослідження досліджуваних у віці від 25 до 60 років, які намагалися схуднути, показало, що ті, хто з’їв два яйця за сніданком, втратили на 65 відсотків більше ваги, ніж ті, хто їх їв. бублики; Крім того, споживачі яєць повідомляли про більш високий рівень енергії протягом дня.
Очевидно, що для досягнення цього результату не їжте смажені яйця в поєднанні з вершковим маслом. Спробуйте замість цього такі способи приготування яєць, які передбачають низьке споживання калорій і жиру:
- Яйця, зварені у воді. Розбийте яйця у воді і залиште їх, поки вони не стануть твердими. Подавайте їх з тостами з цільної пшениці та фруктами поруч.
- Яйця, відварені в шкаралупі. Яйця, зварені круто, можна їсти навіть тиждень, якщо зберігати їх у холодильнику, тому тримайте під рукою 5-6 варених яєць щотижня.
- Яйця, приготовлені в мікрохвильовці. Змішайте яйця з подрібненим болгарським перцем, цибулею, грибами та знежиреним сиром і вилийте суміш у більшу чашку. Тримайте їх у мікрохвильовці протягом 45 секунд.
Уникайте продуктів з високим вмістом цукру
Вживаючи на сніданок випічку та підсолоджені крупи, ви можете викликати тягу до цього виду продуктів, а також гіпоглікемію (зниження рівня цукру в крові), яка може підірвати ваші зусилля для схуднення.
Салат зі свіжих фруктів
Салат зі свіжих фруктів дає повільний викид енергії до обіду. Крім того, з його допомогою ви забезпечите організм здоровими вітамінами та мінералами. Очистіть і наріжте шматочками улюблені фрукти та додайте їх до органічних йогуртів.
Їжте їх зі скибочкою хліба та медом. Ви також можете змішати їх з чашкою йогурту та чайною ложкою меду. В результаті вийде смачний мус зі свіжих фруктів.