Вибір спорядження для зимових РОЖНИХ МАГ
У цей період ртуть термометрів часто падає в недружні райони, але це не повинно впливати на наш план тренувань.
Для тих, хто не вибирає бігову доріжку і вважає за краще продовжувати користуватися алеями парків, Андрій Глігор він підготувався короткий посібник з вибору обладнання на зиму.
На відміну від інших видів спорту, які для занять потребують поля, басейну, тренажерного залу, а також спеціального реквізиту чи обладнання, біг має ту перевагу, що це той вид спорту, яким ви можете займатись де завгодно і з мінімальним обладнанням.
Наприклад, ви не можете звинуватити себе у відпустці, і ви не могли піти на легкий пробіг, щоб оглянути околиці. З точки зору фізичних вправ та здорового способу життя біг здається найбільш зручним. Однак коли температури в термометрах виводять нас із зони комфорту, ми не повинні відмовлятися від задоволення пересуватися на природі, але нам просто потрібно бути обережними, що ми одягаємо.
Переваг бігу на відкритому повітрі, а не на біговій доріжці, у тренажерному залі незліченна, але я зараз не буду просити про це, але я хотів би, щоб у цій статті ми звернули нашу увагу на обладнання для "негоди".
Хоча ми всі повинні погодитись, що немає поганої погоди, є лише невідповідний одяг. Холод - це дуже вимогливий елемент людського тіла, і коли до нього додаються фізичні зусилля, ми опиняємося в ситуації вжиття спеціальних заходів. Однак ми повинні враховувати дуже важливий аспект, вибираючи обладнання, з яким ми виходимо на тренування. А саме одягатися так, ніби надворі 10 градусів.
Через кілька хвилин бігу тіло зігріється, і відчуття перегріву таке ж неприємне, як і холод. Також було б бажано, щоб біг закінчувався перед будинком, щоб ми могли негайно переодягтися у мокрий одяг. Якщо з різних причин ми не можемо собі цього дозволити, нам доведеться мати при собі замінюючий одяг або принаймні пару сухих шкарпеток.
Захистіть свої кінцівки
Майже 40% тепла тіла виводиться через кінцівки, і в цьому випадку тіло буде посилено боротися за відновлення теплового балансу, споживаючи енергію, яка інакше розподілялася б на підтримку зусиль, в нашому випадку, бігу. Тому вкрай важливо забезпечити тепловий комфорт на кінцівках.
У м’якіші дні одягайте бігові рукавички, що відводять вологу. Однопальцеві рукавички - кращий варіант у холодні дні, адже ваші пальці будуть ділити тепло тіла. Ви також можете надіти рукавички в розігрівачі швидкого приготування (мішки з гелем, які швидко нагріваються).
Додайте ходові шкарпетки під найтовстіші, але переконайтеся, що у вас є достатньо місця у взутті для розміщення двох пар. Дуже хорошим варіантом є також шкарпетки для бігу з мериносової вовни, спеціально розроблені для менш приємних температур.
Не забудь покрити голову
Якщо ви одягнете шапку, ви запобіжете втратам тепла, а кровоносна система матиме більше тепла для розподілу по решті тіла. Коли дуже холодно, ви можете надіти маску для обличчя або шарф навколо рота, щоб зігріти повітря, яким дихаєте, і захистити обличчя.
взуття
З теплими шкарпетками ви також можете тренуватися у взутті, з якою ви бігали протягом літа. Ноги залишатимуться сухими, якщо погода холодна, але без опадів. Однак якщо почнеться дощ чи сніг, ноги повинні будуть витримувати відчуття тепла у вологих умовах, до кінця тренувань. Що не повинно бути проблемою для коротких відстаней. Але для великих дистанцій або для бігу по снігу вам слід серйозно подумати про придбання нової пари взуття, що підходить для погоди назовні та місцевості, на якій ви біжите.
Варіантом, який слід розглянути, є бігове взуття для бігу, з мембраною GORE-TEX або без неї, яка запобігає контакту вологи зі стопою і має підошву з матеріалів, що збільшують зчеплення, зменшуючи тим самим ризик ковзання/травмування.
Якщо земля, на якій ви біжите, посипана льодом, цілі, прикладені до підошви взуття, можуть забезпечити вам необхідне зчеплення. Якщо ви не хочете вносити зміни в підошву, є рішення джгута, який носить черевик (Yaktrax), із сталевими мішенями внизу.
Одягайтеся шарами
Зимовий інвентар повинен бути теплим, але в той же час дозволяти поті випаровуватися. Неправильне обладнання або не захистить вас від холоду, або призведе до перегріву. Тому важливо одягатися шарами. Таким чином, ми зможемо зняти або додати елемент залежно від відчуття під час бігу.
Ми говоримо тут про три важливі шари, коли ми бігаємо в холодну погоду: Перший шар повинен бути приємним на дотик, дозволяти шкірі дихати і не давати потовиділятися від вашого тіла - поліпропілен, поліестер, Thermax. Залежно від зовнішньої температури це може бути тонка футболка з короткими рукавами.
Другий шар повинен утримувати вологу, яка проходить через перший шар - шерсть (меринос), поліестер або флісовий фліс.
Зовнішній шар повинен перешкоджати проникненню холодного вітру, але в той же час дозволяти волозі випаровуватися - вітрозахисний лист із мембраною GORETEX або без неї. Для низу можна використовувати принцип шарів або трохи товстіші колготки, навіть пухнасті, з внутрішньої сторони.
Почніть бігати з вітром перед собою
Якщо ви почнете тренуватися так, то, цілком ймовірно, ви закінчите із зворотним вітром. І це справжня допомога, особливо коли ви потієте в кінці тренування.
Зберігайте свою видимість
Якщо вам доводиться бігати вночі або рано вранці, надіньте світловідбиваюче обладнання та використовуйте фару. Крім того, обладнання яскравих кольорів збільшує вашу видимість під час бігу по снігу.
Залишайтеся мотивованими
У всіх нас є причини для бігу. Незалежно від того, чи робимо ми це в рекреаційних цілях, чи ми конкурентоспроможні, чи хочемо схуднути чи присвятити себе благодійному бігу, бігом слід займатися із задоволенням.
Якщо ви почали бігати або серйозно роздумуєте про те, щоб записатись на одну з них, виберіть гонку навесні. Це дасть вам мотивацію продовжувати тренування і взимку.
Як ми одягаємось залежно від температури
14 - 18 градусів Цельсія
Цей діапазон температур ідеально підходить для багатьох бігунів, і з логістичної точки зору його найпростіше скласти: колготки або шорти внизу та футболка з короткими рукавами, бажано з технічного матеріалу (поліестер). На жаль, у Румунії ми вловлюємо ці температури лише кілька тижнів на рік.
7 - 13 градусів Цельсія
Зазвичай між цими температурами ми можемо замінити футболку з короткими рукавами на довгу, зберігаючи той самий швидкосохлий технічний матеріал. Внизу залишаються короткі колготки, але можна додати довго бігаючі шкарпетки або компресійні гетри, так що єдиною незакритою зоною залишаються коліна.
1 - 6 градусів Цельсія
Між цими температурами ви можете перейти на тривалі колготки, а зверху ми вже можемо додати другий шар, а саме блузку з довгими рукавами, над футболкою з короткими рукавами з дихаючого матеріалу. Зазвичай в цій температурній зоні можуть бути покриті кінцівки: тонкі рукавички, шапочка або бафф.
-7 - 0 градусів Цельсія
Пора додати зверху третій шар, яким може бути тонка бігова куртка з легкого, вітронепроникного матеріалу. Він може мати навіть мембрану GORE-TEX, яка захищає вас під час дощу чи снігу.
Внизу можна додати під довгі колготки пару бігових трусиків, зроблених з дихаючого матеріалу і бажано без швів, спеціально розроблених для захисту інтимних зон від холоду.
-18 - -7 градусів Цельсія
Навіть за таких температур пристрасні бігуни не сидять спокійно в будинку, тому рекомендація для них така: ми вже можемо говорити про заміну довгих і тонких колготок якимись більш щільними матеріалами (є і пухнасті), а зверху тонка куртка вітрозахисний можна замінити на більш товстий. Рукавички також можна замінити на більш товсті. Обов’язково уникайте пітливості на морозі після тренування!
Тож я хочу, щоб ти залишався в русі, незалежно від погоди!