Вибирайте свій раціон розумно
Ви були на багатьох дієтах, часто успішно, але в кінцевому підсумку ви отримали кілька зайвих кілограмів, а не кілька менше?
Наступна вічна битва між швидкими дієтами та неминучим збільшенням ваги ... У медичному співтоваристві ми називаємо це ефектом йо-йо: вага, яка знову падає і піднімається! Тож ми починаємо спочатку, ми міняємо свою диво-дієту, ми худнемо і ну! Ми беремо більше ...
Статистика говорить так: 95% людей, які дотримуються таких дієт, через деякий час відновлюють свою початкову вагу ...
Що таке хороша дієта?
Хороша дієта завжди рекомендує їсти три рази на день, а споживання енергії має становити щонайменше 1200 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків. Нарешті, рекомендована щотижнева втрата ваги не повинна перевищувати 1% від початкової ваги.
Розумієте, тіло настільки зроблене, що не любить голоду. Після позбавлення на довший або коротший проміжок часу, організм реагує, створюючи запаси, зберігаючи енергію на випадок чергового періоду слабкості. Ось чому вага повертається вгору, як тільки ми повертаємося до звичного режиму харчування, тим більше, якщо ми відновимо свої шкідливі харчові звички.
І продукти, які змушують вас схуднути?
Жодна їжа не має властивості спалювати жир більше за інших. Ні грейпфрутів, ні супу з капусти! Якщо ви просто будете їсти фрукти та овочі тижнями поспіль, ви точно схуднете! Але ви також втратите м’язову масу, воду і ... свою енергію! Нестача білка змусить вас відчувати слабкість, не додаючи високих ризиків повного порушення роботи травної системи та закінчення діареї, яка шкодить вашому здоров’ю.
Зробіть правильний вибір
Звичайно, все в самій їжі ... Якщо ви їсте багато фруктів та овочів, ви менш голодні їсти, наприклад, картопляні чіпси! Якщо ми випиваємо 8 склянок води на день, це не тільки пригнічує голод, але й зволожує нашу шкіру! Якщо ви вибираєте продукти, що містять жир або цукор, одне і те ж частування більше не матиме однакових наслідків.
Слідкуйте за важною вагою
Не зважуйся кожен день! Ваша вага може різнитися щодня з різних причин, і це може вас демотивувати ... Зважуйтесь лише раз на тиждень, натщесерце, вранці, і ви, швидше за все, побачите реальне зниження ваги вага.
Знаєте, не шматок пирога, який ви з’їсте на день народження, змусить вас товстіти! Це всі інші, які ви їли через день у році! Що ви повинні розуміти, так, так, ви повинні час від часу дозволяти собі солодкість (це дозволяє позбавляти себе краще в інших випадках ...), але ви також повинні мати можливість зменшити споживання калорій на щоденній основі.
Слідкуйте за своїм харчуванням, намагайтеся бути розумними у своєму щоденному виборі та знаходьте поради, які допоможуть собі! Як підготовка меню заздалегідь, покупка продуктів із повним шлунком або навіть використання меншої тарілки, щоб вона виглядала ситішою ... Ці маленькі поради не змусять вас схуднути, але вони більше не можуть зашкодити!