Вібраційна пластина для інтенсивного тренування м’язів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Тренування тренування Вібраційна пластина для інтенсивного тренування м’язів
Вібраційна плита бере свій початок з російських космічних подорожей. Там його застосовували для протидії дегенеративним наслідкам невагомості на м’язові та кісткові структури. Тим часом майже у кожному тренажерному залі, де є щось на собі, є тарілка в якомусь куточку. Нібито, 10 хвилин тренувань двічі на тиждень достатньо, щоб тіло було у тонусі. Завдяки вібрації (від 30 до 50 коливань в секунду!) М’язи автоматично напружуються, і їм доводиться постійно компенсувати коливання і тремтіння. У вашому тілі відбувається до 2400 скорочень м’язів на хвилину, і 10 хвилин, як передбачається, будуть такими ж інтенсивними, як 1,5 години звичайних силових тренувань
ВІБРАЦІЙНА ПЛИТКА ШВИДКОЮ ПЕРЕВІРКОЮ
Розміри: приблизно 60 см х 70 см х 130 см
вібрація: Від 30 до 50 коливань в секунду
Напружені м’язи: залежно від вправи, все тіло
ціна: від 3000 до 20000 євро
Можливість придбання: Замовляйте бестселери в Amazon
Це те, що ви отримуєте від тренувань на вібраційній пластині:
Найбільша перевага вібраційних тренувань - це мало часу. Кожен зайнятий бізнесмен може пройти два 10-хвилинних тренінги, і результати повинні бути видимими через вісім - 10 одиниць. Експлуатація також проста: у більшості моделей ви можете заздалегідь встановити бажаний час та силу вібрації. Вібрація інтенсивно тренує навіть глибоко розташовані м’язи, якими в іншому випадку часто нехтують (наприклад, глибокі м’язи спини та живота). На додаток до нарощування м’язів, тренування покращує вашу рухливість та координацію, забезпечує кращу поставу, покращує кровообіг та ідеально підходить для масажних та релаксаційних вправ. Тренування на вібраційній пластині - це чудова силова підготовка, але вона не замінює регулярні тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Якщо ви хочете схуднути і залишатися у формі, вам доведеться поєднати обидва.
Тут ви можете тренуватися на вібраційній плитці
Якщо ви хочете спробувати Power Plate лише один раз, або якщо ви хочете використовувати його зрідка для доповнення свого тренування, вам не доведеться копатись глибоко в кишенях. У багатьох фітнес-студіях ви можете замовити тренування на віброплиті індивідуально, є також студії з чистою силовою плиткою. Ви гарантовано знайдете такий поблизу вас на www.powerplate.de.
На це потрібно звернути увагу, купуючи віброплиту
Ваша власна високоякісна вібраційна плита, яка не розвалюється, коли ви її розпаковуєте (так, ми це вже відчули) коштує грошей. Багато грошей. Хороші пристрої початкового рівня стартують приблизно від 3500 євро (Galileo Basic) до 4995 євро (Power Plate my3). Навіть більш дорогі моделі, такі як Power Plate my7 (10 995 євро), пропонують різні рівні вібрації та вбудовану систему витягування кабелю, за допомогою якої ви можете робити ще більше вправ і тренувати верхню частину тіла.
Найкращі вправи на вібраційній пластиніЯк тренувати ноги на вібраційна пластина: Встаньте на ширині плечей, опустіться, поверніть низ назад. Залишайтеся в глибокому положенні і запустіть кнопку вібрації. Щільно напружте сідниці. Затримайтеся в положенні від 30 до 60 секунд.
Як тренувати трицепс на вібраційній пластині: Сядьте за край дошки. Руки розташовані поруч з тілом на тарілці. Кінчики пальців вказують вперед. Тепер підніміть сідниці, злегка зігніть руки, поки не відчуєте напругу трицепсів, лікті спрямовані назад. Затримайтеся в положенні від 30 до 60 секунд.
Як тренувати своє дно на вібраційній пластині: У цій вправі перед нею розміщується спеціальна подушка, яка має однакову висоту, як тарілка. Покладіть верхню частину тіла на подушку, а ноги на вібраційну пластину. Сідниці максимально наблизьте до тарілки. Тепер підніміть своє дно і заходьте в міст. Міцно втисніть п’яти в тарілку, а також напружте серцевину, сідниці та ноги. Затримайтеся в положенні від 30 до 60 секунд.