Вібраційне тренування - Ви можете просто струсити жир
Просто покладіть його на вібраційну пластину, зійдіть через кілька хвилин і виглядайте як найкращий спортсмен? Що ж, формування тіла на жаль не таке просто, навіть за допомогою вібраційних тренувань.
Але тренування на тарілці все одно пропонує вам цікаві можливості доповнити силові тренування та заощадити багато часу.
Ми пояснимо вам, що стоїть за вібраційним тренуванням і для кого це підходить.
* Останнє оновлення 3 грудня 2020 р./Усі посилання є партнерськими посиланнями/зображеннями з API реклами продуктів Amazon
Що таке вібраційне тренування?
Вібраційне навчання відбувається на віброплиті, яка вібрує в діапазоні частот від 5 до 60 Гц. Вібрації призначені для підтримки нарощування м’язів під час окремих вправ, оскільки вони є додатковим стимулом для тренувань.
Термін тренування Power Plate® або тренування Galileo® часто використовують замість вібраційного тренування. Власне кажучи, це торгові марки двох виробників, які пропонують віброплити. Отже, тренування на Power Plate® або тренажері Galileo® - це один із декількох способів проведення вібраційних тренувань.
Чого можна очікувати від тренування з вібрації?
За допомогою вібраційних тренувань ви не просто стоїте на тарілці і чекаєте часу, а виконуєте на тарілці різні вправи, відомі також із звичайних тренувань з вагою, такі як присідання або віджимання, тримаючи руки на тарілці.
Тож якщо ви вважаєте, що все, що вам потрібно зробити, це добре потрястись під час тренувань на вібраційній пластині, щоб позбутися від жиру, нам, на жаль, доведеться вас розчарувати. Тому що навіть за допомогою вібраційних тренувань ви підсилюєте піт. Але як ти скажеш: "Без поту, ціни немає!".
Чому варто спробувати вібраційні тренування?
У порівнянні зі звичайними силовими вправами, вібраційні тренування дають вам перевагу в тому, що навантаження на ваші м’язи через додаткові вібрації збільшується в рази і зменшується час, необхідний для тренувань.
Люди з обмеженою рухливістю також можуть скористатися цим видом тренувань, оскільки навіть невеликі рухи та легкі вправи мають посилений тренувальний ефект.
Крім того, вібраційні тренування дають вам можливість, крім добровільних м’язів, тобто м’язів, якими ви можете свідомо керувати, також тренувати мимовільні м’язи, що суттєво сприяють стабілізації тіла.
В основному, зміцнюючи всю м’язову систему, ваш базальний обмін речовин збільшується в довгостроковій перспективі, тобто ви спалюєте більше калорій, коли відпочиваєте. У поєднанні зі здоровою і низькокалорійною дієтою, яка вводить ваше тіло в дефіцит калорій, надлишки любовних ручок поступово тануть.
Для кого призначений вібраційний тренінг?
В принципі, вібраційні тренування підходять майже всім. Однак ваші м’язи вже повинні мати певну силу, щоб вони могли протидіяти вібраціям.
Будучи початківцем у спорті, краще заздалегідь розпочати звичайні зміцнювальні вправи, щоб спочатку зміцнити своє тіло і набути відчуття до м’язів. В іншому випадку сильні вібрації можуть перемогти ваші слабкі м’язи.
В іншому випадку тренування на вібраційній плитці може бути легко адаптована до різних рівнів фізичної підготовки, так що як новачки, так і добре навчені люди заробляють свої гроші. Цього можна досягти, адаптувавши вправи, але також тривалість тренування.
Кому краще не робити вібраційних тренувань?
Як новачкові, краще уникати тренувань з вібрації та спочатку попрацювати над нарощуванням м’язів та сили перед тим, як встати на вібраційну пластину.
Слід також уникати тренувань на вібрації, якщо під час вправ є пошкодження хряща суглобів.
Вібрації надзвичайно вибагливі для всього тіла, і ваші м’язи та суглоби повинні вміти поглинати вібрації, щоб тренування була для вас значущою і не могла призвести навіть до травм.
На що слід звернути увагу під час тренування з вібрації?
Якщо м’язи не можуть повністю сприймати вібрації пластини - під час тренування ви повинні лише трохи відчувати вібрацію - вони можуть занадто сильно похитнути хрящ ваших суглобів, що перебувають в даний час, і навіть внутрішні органи і, можливо, пошкодити.
З цієї причини також надзвичайно важливо правильно виконувати всі вправи і, якщо це можливо, контролювати тренування з боку тренера. Тоді можливі джерела помилок в окремих вправах можна детально обговорити та уникнути пізніше.
Ми сподіваємось, вам захочеться випробувати вібраційні тренування.
Ви вже мали досвід роботи з вібраційною підготовкою? Потім поділіться з нами своїм досвідом у коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо цього!