Вічна втома може вказувати на непомітну хворобу - WELT
Багато людей знайомі з цим: вночі погано спали, вдень мертві втомлювались. Але коли ти нарешті можеш заснути, ти вже не можеш спати. Чому так? Пояснює дослідник сну.
Джерело: N24/Ізабель Бхуян
Погана новина: постійне виснаження може свідчити про раніше непомічене захворювання. Добре: втома також має свої значущі сторони.
Принаймні раз на день це доходить до кожного: Ви втомилися і просто хочете лягти спати якомога швидше. Але для багатьох втома зберігається навіть після повноцінного сну. Результат: Ви відчуваєте, ніби вас вдарили, затягуєте на себе весь день або раптом киваєте головою на роботі.
Згідно з дослідженням медичної страхової компанії DAK, кожен другий працевлаштований у Німеччині час від часу має такі проблеми. Це близько 20 мільйонів людей по всій країні. Майже чотири мільйони з них, за їх власними даними, майже щодня мучаться своєю щоденною роботою, оскільки вони погано сплять більше трьох разів на тиждень, часто прокидаються або довго лежать у спанні.
"Сильна сонливість вдень - явище, яке не слід недооцінювати", - говорить Юрген Шустер з Кірхгайма, який працює тренером і тренером з питань профілактики здоров'я з акцентом на управління сном і стресом. "Часто це порушення сну, яке постраждалі навіть не помічають, і яке зазвичай можна визначити лише в лабораторії сну".
Помічені розлади сну втомлюють
Сюди входить те, що відоме як апное сну. Грецьке слово апное означає спокій. Це стосується пауз у диханні, які особливо часто трапляються в положенні лежачи на спині. Причиною є в’ялість м’язів горла. Язик падає назад і закриває горло.
"Під час апное сну люди затримують дихання майже на хвилину, поки тіло не пролунає тривожно і не прокинеться короткочасно, супроводжуючись звуковим задишкою повітря", - пояснює експерт зі сну. Ймовірність цього захворювання вища, якщо ввечері ви вживаєте алкоголь або страждаєте від надмірної ваги, а також якщо у вас недостатньо розвинені м’язи шиї, як пояснює автор: «Люди, які грають на духових інструментах, співають або займаються спортом, менш схильні до ризику, оскільки м’язи шиї більш тверді і напружені. "
Не тільки занадто мало сну призводить до втоми
"У разі стійкої інтенсивної втоми, постраждалі повинні звернутися до лікаря та пройти обстеження, щоб виявити, чи може за нею бути якась хвороба чи дефіцит", - радить лікар Катаріна Ларіш з Лейпцигу. Оскільки не тільки недосип призводить до втоми.
Це допомагає заснути
Багато німців страждають безсонням. Гарний сон важливий для організму, щоб бути продуктивним. Фахівці радять, щоб можна було заснути.
Джерело: Die Welt/Panorama
Наприклад, причиною може бути порушення роботи щитовидної залози. Це захворювання можна легко діагностувати за допомогою аналізу крові та ультразвукового сканування та лікувати за допомогою ліків. Це страждають переважно жінки.
Аналіз крові також виявляє такі симптоми дефіциту, як дефіцит заліза. "Часто достатньої кількості харчової добавки вистачає, і втома зникає", - каже лікар. Часто втома також просто пов’язана з низьким кров’яним тиском. "У цьому випадку рух призводить до обігу", - радить Ларіш.
Втомився від важких хвороб
Однак причиною постійного виснаження можуть бути також такі серйозні захворювання, як депресія, проблеми з серцем або рак. Поради лікаря завжди корисні, якщо ваші очі постійно навантажуються.
"Денна сонливість може бути показником хвороби, але здебільшого це психологічні причини, які залишають нас безсонні та втомленими", - говорить терапевт та автор Аннет Шарпентьє, яка в даний час живе у Великобританії. Втома - це сигнал організму до бажання відпочити.
"У наш напружений час, коли ми можемо щось робити цілодобово, часто вважається прикрою втома", - говорить Аннет Шарпентьє. "Ми не допускаємо втоми, тому що не любимо втрачати контроль". Але саме про це йдеться: відпускання і втішення в спокійному стані між неспанням і сном.
Шарпентьє радить пам’ятати про себе і брати тайм-аут: «Мріяння, наприклад, може призвести до нових ідей і думок». Недарма Зігмунд Фрейд розповідав своїм пацієнтам: «Легко відпочити на знаменитому дивані Помістіть кінцівку між неспанням і сном і вільно спілкуйтеся », - говорить Аннет Шарпентьє.
Нарешті, але не менш важливим є те, що післяобідній сон, який вийшов з моди, також допомагає зарядитися енергією і пройти весь час неспання.
Однак дрімка не повинна тривати довше півгодини. Інакше заснути і засинати вночі буде важко. Для того, щоб знову бути в тонусі після післяобіднього сну, терапевт рекомендує: «Випити чашку кави незадовго до цього, оскільки це набуває чинності лише через 20 хвилин».
Падіння депресії може зробити вас безсонні
Сонність удень також може бути пов’язана з нестачею світла, особливо в темні місяці року. Тренер з охорони здоров’я Юрген Шустер говорить про так звану осінню депресію: "Багато їздять на роботу в сутінках і назад у темряві і цілими днями сидять у офісі відкритого планування під неоновим світлом, де їм не вистачає справжнього світла".
Взимку власні речовини, що передають організм, виходять з рівноваги: мелатонін для сну вночі та серотонін, який виробляється під впливом світла і забезпечує драйв вдень. Чим більше серотоніну виробляється вдень, тим краще діє гормональний контрзахід вночі через мелатонін. Юрген Шустер радить виходити на вулицю під час обідньої перерви і проводити багато часу на свіжому повітрі і у вихідні.
Навіть у похмурий зимовий день денного світла достатньо для вивільнення серотоніну, який робить вас неспаними: «Денне світло важливе, штучне світло не допомагає, за винятком особливих легких душових». Спорт також рекомендується зараз, каже Юрген Шустер: «Рух - це природний спосіб Мудрий втомлений призводить до глибокого, ефективного сну, щоб насправді ми не втомилися знову до самого вечора ".
Зміна часу викликає порушення сну
Зміна часу давно була суперечливою. Звіт про дослідження Бундестагу показує: перехід фактично псує біоритм і може спричинити порушення сну.
Джерело: Світ
Помилки у здоров’ї з далекого минулого
Про це немає сумнівів: спати лише кілька годин щоночі псує ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Пранг у цьому також не сумнівається. Але він зазначає, що занадто багато сну також може бути шкідливим. Аномалії смертності та захворювань значно зростають у тих людей, які сплять в середньому більше восьми годин на день. Пранг також пояснює це
Це означає, що більшість пізно стоячих проводять занадто довго в темряві і таким чином виробляють занадто мало вітаміну D.
Про це немає сумнівів: спати лише кілька годин щоночі псує ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Пранг у цьому також не сумнівається. Але він зазначає, що занадто багато сну також може бути шкідливим. Аномалії смертності та захворювань значно зростають у тих людей, які в середньому сплять більше восьми годин на день. Пранг пояснює це тим, що більшість пізно стоячих проводять занадто довго в темряві і таким чином виробляють занадто мало вітаміну D.
Лікар вважає, що стара порада повернути голову назад, коли у вас кровоточить ніс, теж помилкова. Це не приносить багато користі. Набагато більш вдалим є притискання ніздрів принаймні протягом двох хвилин з нахилом голови вперед. Також допомагає холодна ганчірка на шиї.
Хто з дитинства не знає материнської вказівки, читати при слабкому світлі шкідливо для очей? "Це помилка", - пише Пранг, і всі, хто читає з ліхтариком під ковдрою у своєму "Вінету", можуть зітхнути з полегшенням. Це правда, що очі можуть висихати і пекти від напруженого читання. "Але як тільки ви перестаєте читати, це все знову добре ".
Сьогодні є ще багато людей, які твердо вірять, що волосся росте швидше, якщо їх частіше стригти. На думку Пранга, це не менш міф, скільки твердження, що воно робить волосся темнішим або густішим.
Досить багато людей не їдять вишні, бо мати завжди попереджала їх про біль у животі, коли вони хотіли пити з ними воду. Попередження надходить із часів, коли у питній воді все ще були мікроби, які спричинили бродіння плодів у шлунку.
Багато батьків хочуть спокусити своє потомство гризти стебла твердженням: «морква корисна для очей!» Одним з найважливіших вітамінів для правильної роботи очей є вітамін А, пише Пранг. Тіло може поєднувати бета-каротин у кишечнику використання жиру для виробництва вітаміну А. Вам потрібно було б з’їдати кілька кілограм моркви на день, щоб задовольнити добову потребу організму в бета-каротині лише з моркви.
Пранг також усуває помилку, пов’язану з необхідністю викручувати кліща проти годинникової стрілки поза тілом: його колючий пристрій не має нитки, а являє собою хоботок, за допомогою якого кліщ забирає кров. Тому комаху слід якомога швидше видалити пінцетом.
Заява Пранга про те, що косметичні засоби не приносять користі проти целюліту на стегнах, стегнах або сідницях, повинна викликати дискусії на жіночих вечірках. Зокрема, косметична індустрія в захваті від придбання таких препаратів, оскільки на них вони дуже заробляють. Більшість грошей невиправдано надходять поза рецептом, "оскільки засоби, як правило, не впливають на целюліт", пояснює лікар. Причина: жодне із засобів не досягає нижніх шарів шкіри. Замість кремів Prang рекомендує більш ефективні та безкоштовні Означає зменшення зайвої ваги і фізичні вправи.