Від дієти до побудови оновлених картинок Початки

Від дієти до будівлі? * Оновити зображення *

з monky2000 »07 листопада 2018 19:56

Привіт усім,
почнемо спочатку. Мене звуть Том, і я з лютого скинув 25 кг і почав серйозно займатися фізичними вправами. Зараз ми важимо 71 кг + - до розміру 1,73 м (фотографії в додатку).
Здебільшого моя дієта була розроблена за допомогою програми "Вахтові" (не найкраща, але вона спрацювала).
Моє тренування зі значеннями сили виглядає так:

TE1
Присідання 70 кг х 12 х3
Жим лежачи 50 кг х 10 х3
Веслування на вежі 40кг х 12 х3
Машинка для підколінного сухожилля 55 кг x 8 x3

TE2
Станова тяга 70 кг x 8 x 3
Військовий прес 35 кг x 8 x 3
Підтягування 3 x 8
Провали 3x10

Завжди чергування пн ср пт

У вихідні дні (вівторок, четвер, субота) я зараз займаюся кардіотренінгом протягом 30 хвилин, стрибаючи зі скакалки або плаваючи 1,5 км.

Я відчуваю, що втрачаю сили під час тренувань, і тому я вважаю, що сприятливий час припинити дієти, але як перейти від дієти до нарощування?.
Ваговимірець враховував бали, а не калорії. Однак зараз я вважаю, що споживання їжі становить приблизно 1400 ккал на день.

Щоб підсумувати мої запитання ще раз:
Як зробити перехід від дієти до нарощування?
Скільки калорій насправді з’їдають на день?
Взагалі будуйте або продовжуйте дієти?
І чи відповідає план тренувань?

Re: Від дієти до побудови

з H_D »07 листопада 2018 20:52

Перш за все, слід зважити все протягом 2-3 типових днів і порівняти поточне споживання KCAL та ваше зменшення за останні кілька тижнів.

На вашому місці я б зробив щонайбільше одну дієтну перерву, а потім знову дію.

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Від дієти до побудови

з monky2000 »08 листопада 2018 06:46

Re: Від дієти до побудови?

з H_D »08 листопада 2018 08:50

Re: Від дієти до побудови?

з monky2000 »08 листопада 2018 09:14

Re: Від дієти до побудови?

з Jck »08 листопада 2018 09:36

3er Log Nordkerl, Big Goose & Emigrants

Re: Від дієти до побудови?

з monky2000 »08 листопада 2018 14:17

Re: Від дієти до побудови?

з Jck »08 листопада 2018 14:37

3er Log Nordkerl, Big Goose & Emigrants

Re: Від дієти до побудови?

з monky2000 »20 грудня 2018 07:45

Всім доброго ранку,
хотів повідомити вас трохи. Зараз я продовжив свою дієту, і моя вага зараз становить 69 кг + -. Навіть міг би покращити свої показники сили. Вони виглядають так:

Присідання 95 кг х 8 х 3
Жим лежачи 60 кг х 8 х 3
Тяга гребного троса 60 кг x 8 x 3
Провали з додатковою вагою 10 кг 3x8

Станова тяга 95 кг x 8 x 3
Нахилена лава 45 кг x 10 x 3
Підтягування 5 кг додаткової ваги 3x8
Військова преса 35 кг x 8 x 3

Я хотів би попросити вас про оцінку моїх значень сили та як я повинен продовжувати. Додайте малюнок моєї нинішньої форми.

Re: Від дієти до побудови?

з Ейлер69 »20 грудня 2018 08:10

monky2000 писав 20 грудня 2018 р. 7:45 ранку: Доброго ранку всім,
хотів повідомити вас трохи. Зараз я продовжив свою дієту, і моя вага зараз становить 69 кг + -. Навіть міг би покращити свої показники сили. Вони виглядають так:

Присідання 95 кг х 8 х 3
Жим лежачи 60 кг х 8 х 3
Тяга гребного троса 60 кг x 8 x 3
Провали з додатковою вагою 10 кг 3x8

Станова тяга 95 кг x 8 x 3
Нахилена лава 45 кг х 10 х 3
Підтягування 5 кг додаткової ваги 3x8
Військовий прес 35 кг x 8 x 3

Вважайте, що розвиток - це добре. Принаймні візуально. Отже, ви маєте на увазі кожне повторення x речень?

Re: від дієти до побудови? * Оновити зображення *

з monky2000 »20 грудня 2018 08:39

Re: Від дієти до побудови

з кочовий »20 грудня 2018, 11:31

Ей, Томе, великі пальці вгору, ти не тільки пролив справді хорошу вагу, і тепер у вас є задовільна пляжна фігура, але і покращив тренування!
На запитання, як слід продовжувати зараз, важливим буде наступне:

1. Ви робили це і дотримувались калорійної дієти, або продовжували займатися вагою?
Нічого не спостерігається проти "Ваг-Ватчерів", але це програма для схуднення. він не підходить для нарощування м’язів, оскільки навряд чи ви зможете націлити ізокалорію на гіперкалорію.

2. Якщо ви знаєте, які калорії ви вжили, скільки їх було?

Michael62 писав 10 червня 2018 р. 05:55: Коротше кажучи, я з юності був мачо/мудаком/альфою з успіхом (не "вказувати" тут лише для класифікації), поганого вигляду, а просто его з іншої планети.

Я коротко допоміг знайомому, якого розірвали і кинули, щоб позбутися емоцій (він не знав жодних методів і навіть не знав, що це можливо), і сказав йому, що жінки ставлять зовсім інакше, ніж він (з його підлітками, майже 30) бачить. Він міг бути моїм молодшим сином.

Одного разу я надіслав йому «Похвалу сексизму» (альфа-нитка), знову поговорив на його совість.

Вчора я запросив його до моєї коханки за сумісництвом для занять фліртом, тренував вас і мою дружину, я також попередньо тренував його, щоб він міг агресивно її розбурхувати, навіть якщо там є її нинішній партнер.

Якщо хтось із них грає на "дружньому" з покірливим тембром голосу і між тим, як веслує на смартфоні.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Якщо він уявляє це так, "Jxx" ти кажеш ".", Зараз ти торкаєшся її там, зараз.

Я перериваю віру. І він уже був на сцені.

Він не "незайманий", але як ви можете дати йому зрозуміти, що він завжди отримує не тих дівчат під час туру "Я дорога Мімімімімімі"?

Чи можете ви взагалі когось змінити?

Його тренер на сцені також повністю роздратований, тому що він вже відклав свої амбіції через "закоханість", і в даний час він повністю трахканий.

Як ви діятимете, якщо хочете йому допомогти?

У професійній галузі я залучав професіоналів із подібними речами, але це стосується знайомих, а не компаній.

Суміш усього.
Наприклад, я б купив генетику у Польщі, щоб бути природою.
В основному. Багато інших, хто виглядає гірше, часто цього не роблять.
Просто запитайте себе, кого би ви сприйняли серйозно як суперника у світі без законів 5000 років тому, якщо ваша орда зустрінеться з іншою. М'язи зміцнюються лише щоденною роботою мисливця та вижившого. І тоді ви могли б поглянути на ЛИЦО БРОСППА як пухкого збирача ягід та гризучого меду "все-таки" або як Польщу.

- 6 градусів Цельсія? Я піду бігати у футболці. Але може бути й так, що мій батько не любив теплих людей і відповідно виховував мене, тому я навіть їздив на велосипеді до школи при -20 градусах. Гендерна молодь сьогодні, але демонстрація проти глобального потепління

Re: Від дієти до побудови

з monky2000 »21 грудня 2018 09:34

кочовий написав 20 грудня 2018 р. 11:31 ранку:
1. Ви робили це і дотримувались дієти на основі калорій, чи продовжували займатися вагою?
Нічого не спостерігається проти "Ваг-Ватчерів", але це програма для схуднення. він не підходить для нарощування м’язів, оскільки навряд чи ви зможете націлити ізокалорію на гіперкалорію.

2. Якщо ви знаєте, які калорії ви вжили, скільки їх було?

1. Я продовжив роботу з програмою "Вахтові ваги", бо вона пройшла досить добре, але я сам помітив, що це не для амбітних спортсменів

2. Оцініть близько 1500 ккал на день

Зараз мій план полягав у тому, щоб зробити невеличку перерву у навчанні під час канікул. Останнім часом я почуваюся досить «нокаутованим». У новому році я почав би відстежувати калорії, починаючи з 2000 ккал, а потім збільшуючи на 100 ккал щотижня (або кожні 2 тижні?), Щоб перейти від дієти до акуратного нарощування (або це не потрібно?).
Нарешті, ще одне запитання. Як довго я повинен залишатися в структурі тоді, я призначив 9-12 місяців або який найкращий спосіб діяти, звичайно, я не хочу знову стати товстим.

Re: від дієти до побудови? * Оновити зображення *

з кочовий »21 грудня 2018 09:39

Ну, якби ви порахували калорії зараз, ви змогли б приблизно розрахувати своє споживання, я б не покладався на оцінки.
Але нехай це буде так, якщо ви почнете з 2000 ккал і збільшуватимете кожні 2 тижні, це спрацює.
На початку я також додавав би 200 калорій кожні 2 тижні, якщо ви не набираєте вагу.

Я нарощував би, поки ваша оптика вже не буде задовільною, і ви не зможете виправити все це за мінімальним рівнем 4-6.
Чи буде це 9 або 12 місяців, зараз залежить від надлишку калорій - але якщо ви заглянете в мій підпис, ви знайдете гарний путівник "як навалити".

Редагувати:
І, як тренувальна перерва на 1-2 тижні, зазвичай немає чого вставляти, розвантажування було б більш оптимальним, тобто легкі тренування (також стримують накопичення жиру в святкові дні), але якщо ви хочете залишити всі 5 градусів до Нового року, це шкодить мені Досвід ні.

Одного разу я надіслав йому «Похвалу сексизму» (альфа-нитка), знову поговорив на його совість.

Якщо він уявляє це так, "Jxx" ти кажеш ".", Зараз ти торкаєшся її там, зараз.

Я перериваю віру. І він уже був на сцені.

Чи можете ви взагалі когось змінити?

Як ви діятимете, якщо хочете йому допомогти?

У професійній галузі я залучав професіоналів із подібними речами, але це стосується знайомих, а не компаній.