Від довгого Лулач до модельного спортсмена - інтерв’ю з клієнтом журналу Julian Foodspring Magazine - DE

Джуліан був струнким і струнким ще кілька місяців тому. Потім за 6 місяців він набрав 8 кілограм м’язів. Як? Ви можете дізнатись тут.

Якби вам довелося описати свою нинішню статуру кількома словами, це було б: високий, худорлявий, в'ялий. Але якби ви сформулювали тіло своєї мрії одним словом, це було б дуже просто: атлетично.

Наша порада: У нас є такий разом із нашими спортивними вченими та дієтологами 12-тижневий посібник з нарощування м’язів створено. На додаток до повної програми навчання та харчування, ви також можете отримати понад 120 варіацій рецептів.

Найкраще: ви отримуєте це в нашому пакеті Muscle Building Package Pro Керівництво з нарощування м’язів абсолютно безкоштовно.

Ви абсолютно новачок у силових тренуваннях? Або ви вже спробували кілька речей для нарощування м’язів, але поки без особливого успіху? Тепер ви хочете знову вирішити свою мету і дізнатися, як інші можуть за короткий час успішно отримати великі м’язи.

Можливо, у вас все ще є:

не уявляю, як правильно тренуватися для нарощування м’язів.
немає плану, що їсти.
кілька разів намагався наростити м’язи без успіху.

Незалежно від того, де ви перебуваєте в даний момент, наш клієнт Джуліан розповідає вам свою особисту історію успіху і те, як йому вдалося набрати 8 кілограмів м’язів за 6 місяців.

Привіт, Джуліане, скільки часу і скільки фунтів насправді між цими двома знімками?
Між знімками є близько 6 місяців. Перший знімок був зроблений у квітні, а другий нещодавно у жовтні. На першому знімку я важив 93 кг, а зараз я 101 кг. Тож я добре використав літо для роботи над собою та своїм тілом.

Як часто ви тренувались для цього?
За кількома винятками, я тренувався щодня. Оскільки я граю в баскетбол у клубі і вивчаю спорт та біологію, щоб стати вчителем, я дуже часто стикаюся зі спортом.

У мене два рази на тиждень тренування з баскетболу, а у вихідні протягом гри. А під час навчання зазвичай маю від двох до трьох спортивних одиниць. Останні кілька місяців я ходив у спортзал тричі на тиждень.

Силові тренування я розглядаю як доповнення мого захоплення баскетболом. Ще одним позитивним ефектом силових тренувань є те, що я менш схильний до травм у командних видах спорту.

А як саме виглядав ваш тренінг?
У мене був тристоронній розкол протягом тривалого часу. Це виглядало так:

Грудна клітка з плечима і трицепсами
Спина і біцепс
ноги

Я обов’язково робив складні вправи, такі як жим лежачи, занурення, тяга, присідання та випади і менше ізоляційних вправ. Потім я вбудував в свої вправи вправи з калестерику, такі як підтягування та різні типи віджимань.

Особливо з підтягуваннями, я час від часу відчував успіх не лише зовні, але й за допомогою повторень. Майже у всіх вправах я обов’язково постійно вдосконалювався та набирав вагу.

Влітку я також багато займався на свіжому повітрі. Тут я зосередився на плані стрибків. Сюди входили стрибки зі скакалки, плиометричні стрибки та спринти. Такі вправи чудово підходять для швидкого та ефективного тренування.

Принаймні раз я робив рутину для основного. Це завжди складалося з 4 різних вправ для живота, таких як Russian Twists, Ab Rollouts або Bosu Ball Crunches. Я завжди робив 3 кола цього перед самим тренуванням.

На даний момент я намагаюся використовувати все своє тіло на тренуваннях. Я багато роблю зі штангою. Великі вправи, такі як жим лежачи, присідання та тяга, є невід’ємною частиною моїх тренувань. Не всі в одному блоці, але по черзі.

Як ти піклувався про свою регенерацію завдяки стільки тренувань?
Загалом, я наголошував на сні і намагався щоночі не менше 8 годин чистого сну. Я також подбав про те, щоб щодня їсти багато фруктів та овочів. Я думаю, що це один з найважливіших факторів для гарного одужання.

Після силових тренувань я завжди витрачаю трохи часу на розтяжку, щоб просто розслабитись. Оскільки м’яз після тренування дійсно вкорочується. Для того, щоб запобігти травмам, як уже згадувалося вище, для мене важливо зберігати гнучкість в ногах і стегнах. Це також дуже важливо для моєї здатності стрибати.

Наша редакційна порада: Після навчання наші піклуються про них Відновлення Амінос Ваші м’язи незамінними амінокислотами. Декстроза та мальтодекстрин забезпечують швидко доступними вуглеводами, завдяки чому ваші м’язи швидко повертаються до енергетичного режиму. І найкраще: наше Напій після тренування не потребує штучних ароматизаторів.

У кожного є дні, коли вони не настільки мотивовані. Що ти робиш, коли почуваєшся млявим і млявим?
У такі дні я завжди давав собі зрозуміти, що переслідую мету, і уявляв, як це буде, коли я її досягну. Ретроспективно, я не пошкодував ні про одне тренування, навіть у погані дні. Це мотивуватиме вас до наступного разу. Також я довгий час тренувався у хорошого друга. Звичайно, ви знову мотивуєте одне одного.

Кофеїн в Енергетичні амінокислоти від харчової весни дав мені енергію, яка мені потрібна, навіть коли я втомився. Поєднання кофеїну та правильних амінокислот у Energy Aminos чудово підходить для справжнього Удар перед важким тренуванням. Однак я не користуюся ними регулярно, бо не хочу занадто звикати до ефекту.

М’язи ростуть лише тоді, коли їм дають потрібні поживні речовини. Яку роль для вас відіграла ваша дієта за останні кілька тижнів?
Дуже велика частина. Я завжди намагався їсти багато правильної їжі, щоб мати надлишок калорій. Зараз я багато готую сам. Це найкращий спосіб дізнатись, що і скільки ви їсте.

Скільки калорій вам потрібно було споживати щодня і звідки ви це знали?
Я не прискіпливо рахував калорії, як і зараз. З часом у вас формується відчуття кількості та приблизних калорій у їжі. З фітнес-браслетом, який також вважає калорії, я знаю свій щоденний оборот.

При моєму зрості (1,97 м) і вазі мій базальний рівень метаболізму вже становив близько 2000 калорій. Коли я був активним, я отримував майже 3500 калорій у добрі дні і, отже, знав, скільки мені потрібно з’їсти.

Як ви задовольняли свої потреби в калоріях щодня?
Я переконався, що в раціоні вживаю достатньо білка. Яйця, курка, бобові та звичайно коктейлі були моїми основними джерелами білка. Я їв вуглеводи у вигляді вівсянки, картоплі, рису або макаронних виробів. Вівсянка, зокрема, входить майже до кожного сніданку.

Наша редакційна порада: Щоб ви могли ще легше досягти надлишку калорій, ми маємо вас Миттєвий овес розвинена. Вівсяні пластівці, які просто розчиняються в рідині і чудово підходять як напій між прийомами їжі. Ви отримуєте додатково 380 ккал на порцію.

Що ви їли відразу після тренування?
Більшу частину часу я їв фрукти або один струсити випив і ще кілька горіхи був зі мною.

Були добавки, яких не могло не бути на тренуванні?
Приблизно два місяці я щодня Креатин додано. Але результати були мені добре видно. Мої м’язи помітно швидко зростали, і це також було помітно під час тренувань.

Що також допомогло мені відновитись після тренувань, це те Цинк: магній Комплекс від харчових джерел. Я можу дуже рекомендувати це.

Багато молодих чоловіків, подібних до вас, дуже високих і худорлявих, мають проблему в тому, що вони можуть їсти те, що хочуть, і при цьому не набирати вагу. Що б ви порекомендували цьому хлопцеві?
Важливо вживати багато вуглеводів у вигляді макаронних виробів, картоплі або вівсяних пластівців. Вони дають енергію і наповнюють вас. Бувають дні, коли, наприклад, я з’їдаю 400-500 грам макаронів з тунцевим соусом. Іноді їсти за межами голоду зовсім не неправильно. І звичайно, переконайтеся, що у вас є хороші джерела білка. Я б рекомендував багато курки, яловичини та риби.

Важливе тренування також має важливе значення. Тренуйтеся таким чином, щоб ви могли відчути щось від свого тренування наступного дня. Моя порада - постійно збільшувати свою вагу під час тренувань і їсти потрібну кількість.

Вас надихнула історія успіху Джуліана і хочете нарешті почати самі? Тоді ми маємо саме потрібну річ для вас. Повний пакет, який підтримує вас у вашій меті нарощування м’язів. У упаковці ви отримуєте креатин, амінокислоти та енергію для відновлення, овес швидкого приготування та сироватковий білок. І найкраще: 12-тижневий посібник з нарощування м’язів.

Клацніть тут для нашого пакету для нарощування м’язів, включаючи 12-тижневий посібник з нарощування м’язів.