Від яких звичок слід відмовитися, відвідуючи тренажерний зал
Люди, які намагаються вести здоровий спосіб життя і щотижня відвідують тренажерний зал, мабуть, роблять принаймні одну з найпоширеніших помилок у тренуванні.
Від яких звичок слід відмовитися, відвідуючи тренажерний зал (Зображення: Lucian Alecu/Mediafax)
«Хаффінгтон Пост» склав перелік звичок, від яких потрібно відмовитися, і того, що потрібно замінити.
1. Еліптичний велосипед. Окрім нудного пристрою, який з часом може вас деморалізувати, еліптичний велосипед також є досить неефективним, оскільки не використовує природних рухів тіла. Тренування, в яких використовуються такі рухи, як стрибки або біг, набагато корисніші для тонізації м’язів. Крім того, на відміну від бігової доріжки, за якою вам доводиться встигати, на еліптичному велосипеді ви можете гальмувати, не усвідомлюючи цього.
ОСТАННІ НОВИНИ
Мірча Дінеску, лист до Іоханніса: «Я заявив, що ви розумні, як саксонська гардероб. Я вибачився перед шафою "
Розпочато прискорену процедуру затвердження вакцин проти Pfizer/BioNTech
Результати президентських виборів у США є вірними, повідомляє федеральна влада. Що Обама говорить про звинувачення у шахрайстві
Іоханніс, про пандемію та економіку. Як уряд має намір відродити економіку країни та скільки грошей потрібно
2. Тривалі тренування при низькій інтенсивності. Що стосується тренувань, повільно і впевнено це не виграшне рішення. Замість того, щоб працювати годину на легкому або помірному рівні, прагніть практикувати півгодини, без зупинок. Ви можете робити короткі перерви в 30 секунд - по одній хвилині між вправами, але не витрачайте час. Максимальне зусилля протягом півгодини є більш ефективним, ніж зусилля на половині потужності протягом години.
3. Часові відставання. Постарайтеся бути максимально ефективними. Не дзеркально відображайте волосся між вправами, не дзвоніть своїм друзям і не публікуйте фотографії з вами між повтореннями. Підготуйте точний графік, запишіть його на папері і дотримуйтесь його. Не забувайте, чому ви ходили в спортзал, ви не ходите. Чим менше ви відхилятиметеся від головної мети, тим швидше її досягнете.
4. Занадто багато кардіо, занадто мало силових тренувань. Але кардіо спалює більше калорій, так? Дійсно, годинний сеанс на біговій доріжці може споживати до 400 калорій, але це ще не все. Швидкий та інтенсивний силовий тренінг також збільшить пульс та розвине м’язи. Збільшення м’язової маси призведе до того, що м’язи споживають більше калорій, навіть коли ви не тренуєтесь.
5. Зволоження енергетичними напоями. Спортивні напої бадьорять вас швидко, але не забувайте, що вони наповнені цукром і, очевидно, калоріями. Для нормального тренування вода повинна бути першим вибором для зволоження. Якщо ви закінчитесь з програмою, ви можете спробувати зарядитися енергією перед тренажерним залом. Легка їжа за 45 хвилин до тренування повинна вирішити проблему та замінити енергетики. Спробуйте підсмажене мигдальне масло.
6. Повторюйте кожен раз одні і ті ж вправи. Навіть незважаючи на те, що встановлення режиму дня здається простим способом адаптації до здорового способу життя, повторювати одні і ті ж вправи щодня не рекомендується. Тіло швидко звикає до нових вимог і з часом використовує половину енергії, яку спочатку використовувало для їх виконання. Якщо ви щодня змінюєте графік вправ, ви обманюєте своє тіло, щоб спалювати більше калорій, а також уникаєте небезпеки нудьгувати і відмовлятися від тренажерного залу.
7. Ходити в спортзал наодинці. Коли ви займаєтесь наодинці, у вас є час слухати музику, відпочити після стомлюючого дня, і ви можете краще зосередитись на тому, що задумали зробити. Однак бажано знайти іншу людину, яка супроводжуватиме вас до спортзалу. Працюючи з партнером, ви набагато рідше пропускаєте тренування. У той же час більшість людей відчуває спонукання силою конкуренції. Коли ваш друг біжить 25 хвилин, ви не відчуваєте потреби бігати хоча б стільки?