Від недосипу товстіє! VidaVida

Що стосується ефективних дієтичних підказок, висипання, як правило, не входить до списку найкращих порад, що є ганьбою. Оскільки в ніч з достатнім сном жир у тілі буквально лежить на комірі. Недолік сну робить вас товстим і нездоровим! Чому так? Або чому повноцінний сон є принаймні таким важливим для успішного схуднення, як споживання енергії та фізична активність? VidaVida придивляється ...

Сон сприяє втраті жиру

Дослідження Чиказького університету показало, що занадто мало сну негативно впливає на склад тіла. За тієї ж дієти зі зниженою калорійністю випробовуваним дозволялося спати 8,5 годин протягом 14 днів і лише 5,5 годин протягом 14 днів. У фазі великої кількості сну, зокрема, втрачався жир в організмі, тоді як у фазі з меншим сном втрачалася переважно знежирена маса (м’язи, органи, кістки тощо).

Оскільки відсутність сну напружує організм, м’язова маса руйнується в результаті збільшення викиду кортизолу для виробництва енергії. Недолік сну товстить або сприяє ожирінню, втрачаючи цінну м’язову масу, що допомагає схуднути. У той же час, мало сну сприяє бездіяльності. Якщо ми не висипаємось, ми відчуваємо втому, слабкість та неефективність.

Тривалість сну, якість сну, сонячне світло і стрес мають великий вплив на наш організм і на регулювання ваги тіла.

Давно відомо, що важливі процеси регенерації та відновлення відбуваються під час сну. Гормони росту для утворення клітин вивільняються, а шкіра, обмін речовин та імунна система працюють на повній швидкості. Скільки потрібно людині сну, генетично дуже різниться і становить від 6 до 8 годин на ніч. Важливо, щоб ми відчували себе у формі і добре відпочивали після ночі.

Почніть схуднення вже зараз із збалансованих планів харчування від VidaVida. У наших планах здорове схуднення. Переконайтесь і почніть свій безкоштовний аналіз дієти тут!

Від недосипу товстіє!

Той, хто спить занадто мало вночі і, отже, погано відпочиває і втомлюється, буде відчувати голод вдень. Втомлюючись і голодуючи, люди їдять все частіше і частіше. Крім того, бракує фізичних вправ, оскільки втома робить вас ледачим і не вистачає драйву. Вимальовується замкнене коло.

Сон також впливає на енергетичний обмін. У суб'єктів з тривалістю сну 4 години, порівняно з суб'єктами тривалості нічного сну 10 годин, було виявлено відчуття голоду на 24% та апетит на 23%.

Особливо енергетично щільну їжу віддавали перевагу ті, хто недостатньо спав. У крові "втомлених" випробуваних можна було виміряти, що концентрація гормону ситості лептину знизилася на 18%, а гормону стимулюючого гормону греліну - на 28%. Віддавали перевагу особливо вуглеводним закускам, або «гризти», або солодощам, які швидко знов зголоднюють, а також генерують високий рівень інсуліну. Це означає, що поглинена енергія також швидше накопичується в жирових відкладеннях.

Отже: Нестача сну робить вас товстим і голодним, а також негативно впливає на склад тіла.

Наші рецепти смачні та наповнюють вашу тарілку цінними інгредієнтами. Погляньте на нашу сторінку рецептів.

Недолік сну товстить - тоді сон робить вас стрункими?

Принаймні сон дає вам почуття ситості! Коли ми спимо, ми не відчуваємо голоду. Лептин виділяється під час сну і гарантує, що ми не прокидаємось вночі, бо голодні. Коли ми не спимо, нам доводиться щось їсти кожні 4 години, або ми знову голодні.

Звичайно, вам не обов’язково худнути, просто висипаючись. Спокійний сон, однак, сприяє зниженню ваги, а отже, і успіху в схудненні. Важливо дати організму можливість вночі здійснювати необхідні обмінні процеси в спокої.

Тож принаймні можливо якнайкраще включити сон у свої плани схуднення. Ви можете зробити це:

Щоб ваше тіло більше не зайнялося перетравленням їжі, з’їжте останню велику їжу за 3 години до того, як лягти спати.
Темна спальня допомагає вам спати і забезпечує вивільнення гормону сну мелатоніну.
Келих червоного вина може стимулювати сон, але занадто велика кількість алкоголю призводить до неспокійного сну, а також перешкоджає спалюванню жиру.
Віддається перевага їжі, яка підтримує низький рівень цукру в крові. Високий рівень інсуліну може негативно позначитися на якості сну.

Сон, харчування та фізичні вправи - основи вашого успіху в дієті

Відсутність одного сну, звичайно, не товстить. Завжди поєднання несприятливих факторів способу життя призводить до нездорової моделі поведінки або ожиріння. Тож поєднуйте спокійний та повноцінний сон, збалансоване та здорове харчування та фізичні вправи. Тоді ніщо не завадить успішному схудненню.

Зробіть рішучі кроки до зменшення ваги на вагах, до покращення самопочуття та життєлюбства та почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!