Від нестачі фізичних вправ хворієш - медики - профілактичні препарати для чоловіків на робочому місці
Що насправді означає «відсутність фізичних вправ»? Твердження спортивної науки пояснює, що будова та працездатність нашого організму визначаються нашим генетичним складом та якістю та кількістю стресу. Якщо, наприклад, різні групи м’язів не розглядаються, то вони з часом атрофуються.
Якщо відсутність фізичних вправ зберігається протягом тривалого періоду часу, відбувається втрата функції та працездатності. М'язи скорочуються і роблять певні рухи вже неможливо або можливо лише з болем.
Зі зниженням м’язів також виникає навантаження на різні органи та ділянки клітин. Якщо такий стан триває більше року, організм переходить у преморбідний стан, пов’язаний із захворюваннями. Відтепер проявляються такі типові симптоми, як дегенеративні серцево-судинні захворювання, гіпокенітоз. До того ж процес старіння надзвичайно прискорюється. Тоді люди часто виглядають на вісім-десять років старшими, ніж є насправді за паспортом.
Зрештою, відсутність фізичних вправ має кілька негативних наслідків: це не тільки хворіє на людей, а й має прямий вплив на економіку через зниження ефективності та витрати, що виникають в результаті хронічних метаболічних захворювань. Тому контрзаходи вкрай необхідні - для здоров'я кожної людини та для добробуту нашої системи охорони здоров'я.
Як можна компенсувати відсутність фізичних вправ?
Один крок у правильному напрямку - це знову стати більш активними та використовувати будь-яку можливість пересування у повсякденному житті: Навіть у домогосподарстві ви можете легко повернутися знову, якщо забрати речі, які знаходяться в підвалі або на першому поверсі та не збирається на сходах, щоб заощадити собі прогулянку. Якщо ви тричі на день ходите сходами і спускаєтесь, ви підходите до свого повсякденного життя набагато енергійніше. Але легко ввести набагато більше фізичних вправ у повсякденне життя, наприклад, вийшовши раніше з автобусної чи поїздної зупинки, припаркувавши машину трохи подалі або - ще краще - взагалі подолавши велосипед на відстані менше 1000 метрів.
Кожен, хто пригнічується принаймні раз на день, може компенсувати незначний фізичний дефіцит. Працездатність організму жодним чином не стає сильнішою. Швидше, потрібні конкретні стратегії, наприклад, зменшення небезпечного жиру на животі. Організм повинен бути навчений, якщо він хоче виконувати всі свої завдання здоровим та ефективним способом. Для цього згадані пороги стимулу повинні бути явно перевищені, якщо ви хочете побачити успіх у навчанні. На тренування на витривалість та обтяження потрібно витратити від 40 до 50 відсотків сили, щоб перевищити поріг стимулу. Тільки тоді організм відчуває змушення щось змінити.
2 + 2 + 4 = здоров'я
Відсутність фізичних вправ та неправильне харчування ставлять наголос на імунну систему, яка є нашим найважливішим контрольним центром в організмі. Коли ця система піддається напрузі, виникає збій. Тоді люди здатні виконувати лише обмежену ступінь, і їхнє здоров’я з часом підривається. Це поступовий процес, який багато хто помічає лише тоді, коли починаються типові захворювання.
Зміцнення здоров’я як конкурентна перевага
Донедавна зміцнення здоров’я не було проблемою у компаніях. Адже компанії - це не медичні клініки. Однак за останні три-чотири роки перспектива змінилася. Зараз кадрові відділи визнали важливість цієї теми. На даний момент рівень захворюваності в компаніях все ще є напрочуд низьким, проте передбачається збільшення. Однак компанії вже стикаються з дуже високими коливаннями серед своїх працівників. Тут вирішальну роль відіграє не тільки дохід, але й корпоративна культура. Зокрема, культура здоров'я стає все більш важливою. Хороший баланс між роботою та особистим життям став вирішальним фактором при зміні роботи.
Більше фізичної форми з мінімальними зусиллями
Концепція 2 + 2 + 4 є успішною з однієї простої причини: вона не перевантажує людей. Свідомо їсти протягом чотирьох днів цілком можливо. Особливо, коли все дозволено протягом решти трьох днів, тобто не потрібно займатися спортом, і ви можете їсти що завгодно. Концепція працює на своєму психологічному тлі. Оскільки їм на початку потрібно сконцентруватися лише на чотирьох днях, і вони завжди мають три вихідні дні позаду, багато людей позбавляються страху. Тому що ніхто не змінює своє життя повністю за одну ніч. Отже, концепція не має типового дієтичного характеру, а скоріше пропозиційного характеру: Спробуйте жити здорово протягом чотирьох днів і винагороджуйте себе за успіхи в інші дні. Це значно полегшує постійну зміну поведінки. Дослідження показують, що чотири дні з часом стають настільки природними, що ви також дбаєте про себе в інші дні, щоб не негайно знищити успіх у схудненні. Зрештою, більшості з них вдається постійно змінювати свій раціон і спосіб життя. Це винагородить мене підвищенням фізичної форми та набагато кращим ставленням до життя.
Слабше Я
Слабший Я гавкає, коли ми перенапружуємось. Коли 20-хвилинна прогулянка перетворюється на чудову пробіжку. Хворі м’язи призводять до того, що ви можете поки що зупинити спорт. Спочатку організм повинен відновлюватися після раптових перевантажень. Це стає небезпечним, якщо ви дозволяєте спорту сповзати через страх болючих м’язів. Якщо ви пропустите цей спорт раз і два, ви незабаром взагалі нічого не зробите, бо він і так занадто напружений.
Концепція 2 + 2 + 4 навмисно спирається на помірні фізичні вправи. Тіло завжди має бути дещо підданим випробуванням, щоб воно не досягло межі своєї працездатності. Крім того, успіхи повинні бути візуалізовані та відзначені. Це означає, що спорт має такий самий статус, як призначення лікаря або зустріч з колегами.
Мозок анатомічно, біохімічно та функціонально пов’язаний з м’язами. Як тільки організм переходить на трохи більше фізичних вправ і більш здорову дієту - приблизно через два-три тижні - власні опіати в організмі вивільняються. Вони викликають підвищену мотивацію до збереження та розширення здорового способу життя. Щоб досягти цього ефекту, потрібно близько трьох місяців безперервності. Якщо тіло потім збільшується у своїй працездатності, тренування, звичайно, також має адаптуватися, щоб продовжувати досягати успіху.
У якості мотиваційної підтримки також є тренер, який добре себе почуває. Ті, хто бере участь у цій програмі, отримують всебічну підтримку від експертів. Щотижневі успіхи запитуються та інтерпретуються. Крім того, багато порад та Інтернет-форумів підвищують мотивацію продовжувати.