Від низько вуглеводних до спостерігачів за вагою Це 10 найпопулярніших дієт
Линяти кілограми, визначати тіло чи працювати на біккіні-гур - існує безліч виразів для опису дієт, всі вони мають одне спільне: худнути якомога швидше та ефективніше. Дієти, навпаки, складають десяток копійок. Хоча один диктує їсти майже нічого, інший залежить лише від часу їжі.
Що стосується питання правильного способу схуднення, думки розділяються. Успішно це чи ні, ми запитали себе: як німці воліють худнути? Щоб відповісти на це запитання, ми посилаємось на дані порталу охорони здоров’я „meinbauch.net”. В своїй оцінці вони порівняли кількість хештегов Instagram із 158 дієт і, таким чином, з’ясували, які дієти в Німеччині найімовірніше будуть виконані або розпочаті. Ось десять найпопулярніших дієт у Німеччині:
1. Чисте харчування
«Ти те, що ти їси». Ця проста приказка лежить в основі принципу чистого харчування. Це скоріше філософія, ніж нова дієта. Ідея принципу чистого харчування полягає в тому, щоб назавжди вдосконалити свій спосіб життя завдяки власному харчуванню.
Але як ви харчуєтесь чисто? Чисте харчування походить від американського автора Тоски Рено. Вона стверджує, що дієта впливає на 80% від того, як ми почуваємось. Через це, каже Рено, ми повинні щадити своє тіло непотрібного баласту і давати йому лише те, що нам потрібно. Простою мовою: До побачення хімічні добавки та харчові продукти промислового виробництва. У чистому меню повинні бути лише натуральні продукти (якщо це можливо). Штучним добавкам не місце на кухні чи на тарілці.
Свіжоприготовлена їжа зі здоровою, необробленою їжею. Не дивно, що чисте харчування є улюбленим серед німецьких дієт. Насправді тут основна увага приділяється не тільки схудненню, а меті - харчуватися більш свідомо і здорово. Таким чином, чисте харчування допомагає ефективно і довгостроково змінювати спосіб життя та стиль харчування.
2. Детокс-дієта
Метою детоксикаційної дієти є позбавлення організму від шкідливих речовин. Тому його також називають детоксикаційним лікуванням. Детоксикуючи організм, можна відновити кислотно-лужний баланс і одночасно втратити вагу. Крім того, детоксикаційна дієта повинна зміцнити імунітет і збільшити повсякденну енергію. Для цього ви зміните свої харчові звички в детоксикаційній дієті на лужну.
Детоксикація стає проблемою для багатьох. Щоб організм міг належним чином звільнитися від токсинів, під час детоксикаційної дієти дотримуйтесь посту тиждень і більше. Зазвичай ви обходитесь без твердої їжі протягом трьох тижнів і замість цього використовуєте овочеві бульйони, несолодкі трав'яні чаї або свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Напої з цукром, кавою або алкоголем теж є табу! Пості твердої їжі, зокрема, спричиняють головний біль та слабкі сторони у багатьох людей, які харчуються. Причина: Звичайно, незвичайний голод.
Незважаючи на те, що детоксикаційна дієта зазнає такого великого буму в Німеччині, її ефективність суперечлива. Вчені навіть не впевнені, чи існують "відходи" в нашому організмі. Нам може взагалі не знадобитися детокс.
3. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Вуглеводи - табу в меню під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Низький вміст вуглеводів означає обійтися без вуглеводів. Ті, хто обходиться без хліба та макаронних виробів, а натомість харчуються дуже білковою та жирною дієтою, швидко худнуть. Процвітає не тільки дієта з низьким вмістом вуглеводів, але й безліч нових тенденцій, що відповідають принципу харчування. Окрім спеціальних білкових коктейлів, сюди входять азіатська локшина Ширатакі, капсули конжак та рис коньяк. Останні забезпечують відчуття ситості швидко і майже не містять вуглеводів. Дізнайтеся більше про локшину Ширатакі тут.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам точно потрібен твердий план харчування. Як і будь-яка дієта, важливо повільно змінювати свій раціон. Тому не відмовляйтеся повністю від вуглеводів з одного дня на другий, а харчуйтеся по-різному поетапно. Звичайно, фунти падають набагато швидше при швидкій зміні. Але це не тільки шкідливо для здоров’я, це зазвичай призводить до сумнозвісного ефекту йо-йо. Ми допоможемо вам скласти план харчування, щоб правильно розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів. Тут ви також можете дізнатись все, що вам потрібно знати про низький вміст вуглеводів.
4. Ваговимірювачі
Найпізніше після телевізійних рекламних роликів вгору і вниз, усі знають найбільший “дієтичний клуб” у Німеччині: спостерігачі за вагою. У дієтичній програмі Weight Watchers дозволені всі продукти. Але: кожному продукту харчування присвоюється певне бальне значення. Це складається з вмісту насичених жирних кислот, вуглеводів, білка та цукру. Ті, хто бере участь у програмі, щодня отримують новий максимум балів, який вони не можуть перевищувати. Якщо дотримуватися кількості балів, можна швидко і ефективно схуднути.
Сама програма програється не тільки в Інтернеті, але і в "реальному житті". Щотижня пропонуються так звані зустрічі щодо схуднення, де ви можете зважитися на публіці. Вся справа в тому, щоб вирішити проблему схуднення як спільну мету. Мотивація людей, які перебувають у подібній ситуації, і навчений керівник групи можуть бути дуже корисними при дієті.
5. Кетогенна дієта
Кетогенність не означає низький вміст вуглеводів, але відсутність вуглеводів. При цій дієті майже повністю уникають вуглеводів. Як і при дієті з низьким вмістом вуглеводів, замість неї використовується дієта з високим вмістом жиру та білка. Сюди входять риба, м’ясо, молочні продукти, яйця, горіхи та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Потреби організму в енергії забезпечуються спалюванням жирових клітин і кетонових тіл у печінці. Ось чому ви худнете за такий короткий проміжок часу на кетогенній дієті.
Метою кетогенної дієти є введення тіла в форму голоду, відому як кетоз. Через це така дієта дуже суперечлива. Багато хто вважає їх нездоровими та небезпечними для організму. Тому ця екстремальна дієта не підходить протягом тривалого періоду часу і точно не повинна стати постійним способом життя.
6. Палео-дієта
Ця форма харчування називається дієтою кам’яного віку - і недарма. Ідея палео-дієти полягає в тому, щоб харчуватися так, як це робили люди кам’яного віку. Овочі, фрукти та високоякісні продукти тваринного походження знаходяться в меню у так званій "видові доцільній дієті". Люди, які харчуються за зразком мисливця-збирача, оскільки це здоровіше, думають послідовники дієти Палео. Той факт, що вона скинула кілька кілограмів, є для неї приємним побічним ефектом. Врешті-решт, аспект здоров’я дієти на першому плані.
У Німеччині дієта кам'яного віку викликала багато галасу. Тепер ви можете харчуватися, як і десять тисяч років тому, у своїх власних палео-ресторанах. Так звана «невідповідна їжа», лікувана їжа, алкоголь, цукор та зернові тут є табу.
7. Піст
«Утримуватися від їжі повністю або частково протягом певного періоду або утримуватися від споживання певних продуктів» - це визначення посту в Дудені. Спочатку люди постили з релігійних міркувань. Ченці, які каються. Мусульмани, які святкують Рамадан. Буддисти, які хочуть звільнитися від стану людини. Всі вони постили і постили. Але вони не мають нічого спільного зі схудненням. На відміну від дієти натще.
Чи не їсти фрукти, цукор чи їсти все: дієтична галузь вже не уявляє принципу голодування без цього. Ті, хто дотримується дієти, мають на меті лише одну мету: схуднути - і зробити це якомога швидше. Крім того, існують переваги для здоров’я, пов’язані з голодуванням. Як і детоксикаційна дієта, дієта натщесерце має на меті детоксикацію організму. Однак такий піст слід робити лише раз на рік.
8. Періодичне голодування
Не те, а коли: ось у чому полягає переривчастий піст. Як випливає з назви, їжа може вживатися лише протягом певного періоду часу. Перш за все, важливо, щоб протягом цього періоду не вживалося калорій. Це дає організму можливість регенерувати свої клітини.
Але чому достатньо поститись лише один інтервал? Ну, наукові дослідження показують, що користь від посту для здоров’я з’являється вже через кілька годин. При інтервальному голодуванні, яке також називають періодичним голодуванням, ви постите лише 16 годин або один-три дні на тиждень. Це не тільки допомагає схуднути, але й зміцнює здоров’я.
9. Білкова дієта
Пролиття кілограмів вагітності, визначення фігури бікіні або нарощування м’язів - білкова дієта не тільки дуже популярна, коли мова йде про схуднення. Особливо спортсмени клянуться цією дієтою. Під час білкової дієти вона в основному складається з білків. Крім того, дозволяється вживати високоякісні вуглеводи та корисні жири. Це означає, що в організмі достатньо білка для нарощування м’язів.
Дієта настільки популярна для схуднення, оскільки є простою та простою. На відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів або палео, вам не потрібно сильно обмежуватись у своєму меню, і ви можете їсти різноманітну та різноманітну їжу, незважаючи на дієту. Це призводить до подальшого плюсу: ризик так званого ефекту йо-йо значно нижчий. Крім того, уникають спазмів підрахунку калорій і нездорового голодування. На відміну від більшості дієт, головний біль, зміна настрою або невдоволення рідко трапляються. Ті, хто дотримується білкової дієти, можуть схуднути і при цьому отримувати задоволення від їжі. Мабуть, тому багата білками дієта так популярна серед зірок і зірок.
Однак, як і при будь-якій дієті, тут також рекомендується обережність. Не слід вживати більше двох грамів білка на кілограм ваги тіла на день. Експерти закликають дотримуватися верхньої межі.
10. Дієта Аткінса
Ідея з низьким вмістом вуглеводів також зустрічається в дієті Аткінса. Однак, на відміну від низьковуглеводних, тут встановлений чотирифазний план харчування. Дієта була названа на честь її винахідника Роберта Коулмана Аткінса, який був у захваті від швидкого результату схуднення.
На початку дієти Аткінса для задоволення енергетичних потреб споживаються лише білки та жири. Однак, щоб залишатися вірними ідеї з низьким вмістом вуглеводів, споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів різко зменшується. Ця дієта не підходить для вегетаріанців. У меню в основному бекон, стейки та яйця. Локшина, рис, картопля і навіть овочі - табу. Тому наскільки здоровою є дієта Аткінса для організму, в науці гостро дискутують.
Метою чотирьох фаз у плані харчування є бажана вага. Отже, четверта фаза також описує зміну раціону протягом усього життя, тому це ідеальний стан. Щоб досягти цієї кінцевої фази, споживання калорій збільшується від рівня до рівня.
Наскільки здорово виключати вуглеводи?
Загалом дієта з низьким вмістом вуглеводів є суперечливою. Експерти дотримуються думки, що, повністю уникаючи вуглеводів, наприклад, збільшується ризик розвитку артеріосклерозу. Тому дієта Аткінса та кетогенна дієта недоцільні за станом здоров’я. Якщо ви хочете схуднути без вуглеводів, вам слід скористатися більш м'яким шляхом - дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Тут теж люди їдять низьковуглеводні, але лише в обмеженій мірі і в межах здорової норми.
Збалансована, щадна для організму дієта все ще є головним пріоритетом, коли мова йде про низький вміст вуглеводів. Вам не доведеться обходитися без таких важливих продуктів, як фрукти та овочі. Як правило, не обов’язково. Ось як розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Привіт!
Чи важливо, яку їжу ви пропускаєте під час періодичного голодування? Я б дуже хотів спробувати, я просто трохи не впевнений.
з найкращими побажаннями
Мелані
Шановна Мелані,
Періодичне голодування означає не їсти 16 годин на день. Яку їжу ви пропускаєте, не актуально. Однак більшість людей пропускають сніданок і керують відведеним 8-годинним часом їжі. Найкраще - просто адаптувати періодичне голодування до свого щоденного та робочого ритму. Пропуск обіду, як правило, не є гарною ідеєю.
Удачі вам з переривчастим голодуванням. Повідомте про це.
з найкращими побажаннями
Ваша команда Ширатакі
Надіслати коментар скасувати відповідь
Шукаємо продукти з низьким вмістом вуглеводів?
Тут є якісна локшина ширатакі та борошно коняк. Тож ви можете приготувати наші рецепти безпосередньо!
У нашому магазині ми також представляємо вибрані продукти з низьким вмістом вуглеводів, які приведуть вас до тіла вашої мрії.