Від великого тата до повного спортсмена - наше інтерв’ю журналу Julian Foodspring Magazine
Кілька місяців тому Джуліан був досить слабким. Протягом 6 місяців йому вдалося набрати 8 кілограмів м’язів. Як? 'Або' Що? Він розповідає нам все в цьому інтерв’ю.
Якби вам довелося описати свою фігуру кількома словами, ви сказали б: високий, худорлявий, гангстерний. Але якби вас запитали, яке тіло вашої мрії, ви просто відповіли б: атлетичний.
Наша порада: Ми створили 12-тижневий посібник із силових тренувань з Адріан Мандвілер, найпридатніший чоловік Швейцарії. Якщо хтось знає, як займатись нарощуванням м’язів, це він. У цьому посібнику ви знайдете повну програму тренувань та харчування з більш ніж 120 різними рецептами.
Крім того, в Про бодібілдинг, посібник із силових тренувань безкоштовний.
Ви вперше в бодібілдингу? Або ви вже намагалися нарощувати м’язи, не маючи особливого успіху? Зараз саме час взяти на себе відповідальність і дізнатись, як інші роблять, щоб швидко наростити м’язи.
- ви не знаєте, як правильно тренуватися для нарощування м’язів.
- ви не знаєте, яку дієту прийняти.
- ви вже кілька разів намагалися наростити м’язи, не досягнувши задовільних результатів.
Немає значення, де ти перебуваєш сьогодні. Джуліан, клієнт у нас, пояснює, як йому вдалося набрати 8 кілограм м’язів за 6 місяців.
Привіт, Джуліане, скільки часу і скільки кіло між цими двома фотографіями ?
Близько 6 місяців. Перший - у квітні, а другий - на початку жовтня. На першій фотографії я важив 93 кілограми, а на іншій - 101 кілограм. Я скористався літом для роботи над своїм тілом.
Як часто ви тренуєтесь ?
Я тренувався щодня, іноді кілька разів. Оскільки я граю в баскетбольній команді і навчаюсь на викладача біології, спорт дуже присутній у моєму житті.
У мене є 2 тренувальні заняття з баскетболу на тиждень плюс одна гра протягом сезону. У рамках навчання у мене є два-три уроки спорту. Останні кілька місяців я ходив у спортзал тричі на тиждень.
Я сприймаю силові тренування як спосіб прогресу у своєму спорті, баскетболі. Це також робить мене менш схильним до травм у моєму командному спорті.
І яким було ваше навчання ?
Довгий час я надавав перевагу програмі з трьох частин:
- Грудна клітка, плечі та трицепси
- Спина і біцепс
- Стегна і ноги
Для цього я вибрав більше вправ, таких як жим лежачи, занурення, важка атлетика, присідання та випади і менше ізотонії. Потім я додав до свого розпорядку кілька гімнастичних вправ, таких як підтягування та віджимання.
Що стосується підтягувань, я відчував прогрес, якого я робив, завдяки тому, що робив це регулярно. Це справедливо майже для всіх вправ: саме безперервність дозволяє прогресувати і підвищувати рівень складності.
Влітку я дуже часто бував на вулиці і багато працював над руховими навичками. Це означає, що я багато займався стрибками з мотузки, плиометрикою та спринтом. Цей вид вправ чудовий, якщо ви хочете тренуватися швидко та ефективно.
Я також присвятив частину свого навчання основним заняттям, які були розділені на 4 вправи для живота, такі як російські повороти, розгортання живота або хрускіт живота на кульці босу. Я робив підходи по 3 перед самим тренуванням.
Зараз я намагаюся налагодити роботу всього свого тіла, коли тренуюсь. Для цього я піднімаю багато гантелей. Жим лежачи, присідання та тяга - це основа моїх занять не разом, а по черзі.
Як вам вдалося відновитись після таких інтенсивних сеансів ?
Сон для мене дуже важливий, і я намагався висипатись щонайменше 8 годин на ніч. Я був обережним, щоб їсти багато фруктів та овочів щодня. Я думаю, що це один із головних секретів хорошого одужання.
Після сеансу ваги я все ще роблю багато розтяжок, тому що м’язи дуже напружені. Мені потрібно тримати стегна та ноги гнучкими, щоб уникнути травм. Це також дуже важливо для стрибкових сесій.
Редакційні поради: Після тренування амінокислоти в наших амінокислотах для відновлення допомагають вашим м’язам відновитись. Декстроза та мальтодекстрин гарантують швидке надходження вуглеводів, щоб ваші м’язи могли регенерувати. Крім того, наш напій після тренування не містить штучних ароматизаторів.
У кожного трапляються дні без них, де ми менш мотивовані. Яке ваше рішення у цьому випадку ?
З самого початку я сказав собі, що маю досягти мети і що мої зусилля окупляться. Кожного разу, коли я лінувався, я все ще змушував себе тренуватися і ніколи про це не шкодував згодом. Це дає додаткову стимуляцію для наступного разу. Довгий час я також займався з другом. Коли у нас є компанія, яка займається спортом, ми мотивуємо одне одного.
Foodspring Energy Aminos, завдяки своєму кофеїну, допомогли мені боротися з втомою. Кофеїн та амінокислоти разом дають вам хороший заряд перед важким тренуванням. Однак я не приймаю його занадто часто, щоб не звикнути до ефекту.
М’язи ростуть лише в тому випадку, якщо їм дають потрібні поживні речовини. Яку роль відіграла ваша дієта за останні тижні ?
Суттєва роль! Я завжди був обережним у виборі правильних продуктів, щоб отримати потрібну калорію. Я готую сам більшу частину часу, тому можу керувати якістю та кількістю.
Скільки калорій вам потрібно було щодня і звідки ви це знали? ?
Я ніколи насправді не дуже точно рахував свої калорії. Я досі цього не роблю. З часом ви відчуваєте, скільки калорій містить страва і скільки потрібно зберігати. У мене також є браслет, який підраховує калорії, тому я щодня знаю, де я перебуваю.
При моєму зрості (1,97 м) і моїй вазі моя потреба в калоріях становить приблизно 2000 Ккал. В активні дні ця потреба зростає до 3500, тому я знаю, як харчуватися відповідно до цього.
Як ви покривали щоденні потреби в калоріях ?
Я обережно їв дієту, багату білком. Яйця, птиця, горіхи та натуральні коктейлі були моїми основними джерелами білка. Що стосується вуглеводів, я пішов на вівсянку, картоплю, рис та макарони. Я їжу вівсянку щоранку на сніданок.
Редакційна порада: для вашого справедливого споживання калорій, ми розробили наш Миттєвий овес. Вівсянка легко розбавляється і чудово п’ється. У кожній порції - 380 кал.
Що ви їли відразу після сеансів ?
Здебільшого я їв фрукти або пив струсити з деякими горіхи поруч.
Чи були якісь добавки, які ви приймали для кожного тренування ?
Два місяці я брав креатин повсякденні. Результати були дуже швидкими: мої м’язи помітно зросли, а сеанси були ефективнішими.
Для відновлення після тренування капсули цинк і магній від їжі допомогли мені надзвичайно.
Багато високих худих юнаків, як ви, скаржиться на те, що їдять стільки і більше, ніколи не набравши ні грама м’язів. Що б ви їм порадили ?
Дуже важливо отримувати багато вуглеводів у вигляді макаронних виробів, картоплі та вівсяних пластівців, які дають вам багато енергії та наповнюють вас. Деякі дні я з’їдаю 400-500 грам макаронів з тунцем. Іноді непогано з’їсти більше, ніж достатньо. Я також рекомендую їсти багато білка: курку, яловичину та рибу.
Але треба тренуватися важко. Тренуйтеся так, щоб ваше тіло запам’ятало наступного дня. Підвищення інтенсивності сеансів та багато їжі - це мої головні поради.
Історія Жульєна надихає вас, і ви хочете досягти своїх цілей, як він? Тоді ми маємо те, що вам потрібно: повний комплект, який допоможе вам наростити м’язи. Ви знайдете креатин, енергетичні амінокислоти та амінокислотні відновлювальні речовини, а також миттєвий овес та сироватковий протеїн. І глазур на торті: наш путівник з бодібілдингу за 12 тижнів.
Щоб ознайомитись з нашим набором бодібілдингу Pro та 12-тижневим посібником з бодібілдингу, натисніть нижче: