Видаліть казку зі Шнелла
Якщо ви розмістите в Google фразу "швидко схуднути" і переглянете рекламу, ви побачите такі оголошення:
«Втратити 15 кг за місяць» тощо.
Такі дієти також рекламуються в незліченних журналах, але невдачі практично неминучі. Часто кілограми падають на початку, але втрата ваги в основному полягає у воді.
Що реально?
Якщо ви хочете схуднути, ви хочете позбутися не води, а жиру. Кілограм жиру зберігає близько 7000 калорій. Отже, щоб скинути півкіло жиру, потрібно спалити 7000 калорій. Якщо ви будете економити 1000 калорій щодня, за тиждень ви втратите 1 кг жиру.
Але такий темп дуже нездоровий. Чому?
Візьмемо приклад 24-річної жінки, зріст 1,70 м, середній професійний стрес, спортивна активність на тиждень: 1-2 рази. Щоденна потреба цієї жінки становить близько 2000 калорій.
Якби ця жінка економила 1000 калорій на день (через голод, більше фізичних вправ), її основні потреби далеко не були б покриті - організм перейшов би на екстрену програму з усіма своїми недоліками. Метаболізм сповільнюється, базальний обмін речовин падає. Як тільки ця жінка знову повинна нормально харчуватися, вона негайно поверне свою стару вагу.
Але якщо жінка спалює на 250 калорій більше на день, наприклад, завдяки більшим фізичним навантаженням, то їй знадобиться 28 днів, щоб позбутися 1 кг жиру. Якщо вона зможе заощадити ще 250 калорій на день, змінивши дієту (наприклад, уникаючи солодощів), вона досягне мети за 14 днів.
І зараз ми знаходимося в області, де ви можете сказати: це нормально. Втрата до одного кілограма на тиждень вважається здоровою і, можливо, є більш успішною в довгостроковій перспективі.
Звичайно, всі ці розрахунки та технічні умови є середніми значеннями. Кожна людина реагує дуже індивідуально на зміни в дієті та фізичних вправах, і один втратить кілограми швидше, ніж інший.
Суть в тому, що ви реалістичні і замінюєте "швидко" з "швидко худнути" на "здоровим і довгостроковим". Для цього потрібно більше наполегливості та відданості, але успіх є стійким.