Відділення живота - діастаз прямих м’язів живота

У сьогоднішній статті я збираюся пояснити деякі міфи, що стосуються практики йоги, зокрема хатха-йоги та її витоків. Ця родова діяльність повинна охопити переважну більшість населення і дозволити нам знайти гармонію в повсякденному житті. Згідно з опитуваннями, проведеними в 2015 році, понад 35 мільйонів людей у всьому світі займаються йогою. Однак мало хто з них насправді усвідомлює, як була створена йога і чому ми повинні практикувати її.

Хатха-йога

Йога - це практика самореалізації, а не просто м’яка фізична активність. Сучасна практика йоги бере свій початок з Хатха-йога який є частиною Раадж йога - йога контролю, яка є одним із чотирьох шляхів йоги.

Раадж йога визначається (Йога-сутри Патанджалі) як йога з восьми кінцівок (аштанг = вісім), оскільки вона складається з восьми основних: Ям, Ніям, Асана, Пранаям, Пратьяхара, Дхарана, Дхьян та Самадхі. Простіше кажучи, самадхі - це остаточний стан душі і головна мета йоги. Щоб потрапити туди, потрібно пройти вісім згаданих вище етапів.

Хатха-йогу відкрили послідовники Шиви (традиція Натха), які хотіли практикувати лише асани та пранаями. Вони вважали, що Ям і Ніям зростатимуть відповідно до регулярних занять йогою. Уперта і фізична практика (Хатха = вперта) зайняла своє місце і залишила основу для всієї сучасної практики йоги.

Поза йоги - Асана

Таким чином, практикування асан є частиною шляху йоги. Асана - це положення тіла, яке тримається нерухомо, довго, без зусиль, з контролем дихання та розуму. Вони були розроблені ченцями 4000 років тому. Вони провели багато часу, сидячи, і хотіли зробити заклинання фізичної активності, яке збереже здоров’я внутрішніх органів та жолудів. Це народження асан, стабільних і зручних позицій, які спрямовані на очищення фізичного тіла. Поза стає асаною лише тоді, коли ви перевищуєте нормальну межу пружності м’яза і м’яко її розтягуєте.

Пізніше різні вчителі розробили інші стилі йоги, більш динамічні, такі як Бікрам, Аштанга, Айенгар, Віньяса, Інь тощо. Виходячи з тих самих принципів, традиційна практика йоги виведена на більш фізичний рівень - фізичне та психічне зміцнення.

Однак, якщо асана стабільна і зручна, чи справді динамічна йога - це йога? Або просто сучасна практика, натхненна йогою? Оскільки йога має на меті направити практикуючого на шлях просвітлення через практику концентрації, перефокусування та медитації. Якщо практика зосереджена на розслабленні та зміцненні, це просто проста “щадна” практика, натхненна асанами. Глобалізація йоги приховує істину, і саме тому ми асоціюємо йогу з гнучкістю та акробатикою, які щодня передаються в соціальних мережах. Не плутайте це зображення. Йога - це не акробатика, і вона повинна бути доступною кожному.

Відмінності між йогою та фізичними навантаженнями

Щоб краще зрозуміти різницю між хатха-йогою та динамічною йогою, давайте розглянемо деякі відмінності між йогою та фізичною активністю.

Йога включається парасимпатична система на відміну від спорту, який запускає симпатичну систему. Щоб досягти стабільного та комфортного стану, потрібно розслабити та розслабити м’язи. Динамічна діяльність не призначена для відновлення оптимального балансу в організмі та боротьби зі стресом.

Практика асан має на меті перенаправляти поживні речовини та кисень в органи і менше до м’язів, що має місце при інших фізичних навантаженнях. Збільшуючи кровообіг та викликаючи ефект стиснення та розслаблення, ми стимулюємо внутрішні органи та залози внутрішньої секреції. Це призводить до активації фізіологічних процесів, які покращують гомеостаз вашого організму.

Йога завжди залишатиметься шляхом розумового, тілесного та духовного розвитку, який би стиль йоги ви не вибрали. Корисний для розслаблення та самопочуття, який змушує вас контролювати своє тіло та дихання. Завдяки регулярній практиці ви також досягнете контролю над розумом і духом. Зрештою, ми всі тут, щоб вчитися і знаходити шлях до вищого Я.

Відділення живота - діастаз прямих м’язів живота

Якщо через кілька місяців після пологів (або років) ваш живіт здається «все ще вагітним», то називається стан живота діастаз великі права може бути винен. Особливо, якщо ви втратили вагу вагітності і не можете змусити її пройти круглий і розслаблений ефект живота. Якщо хтось сказав вам, що нормально мати круглий живіт після пологів, ви повинні! Це дуже поширений стан серед матерів, але не тільки. Це може трапитися і з чоловіками, і з жінками, які ще не мали дітей.

ЩО ЦЕ?
"Діастаза" означає розділення. «Велика пряма кишка» відноситься до м’язів живота, яка називається «прямою м’язом живота». Це 2 паралельні м’язи, розташовані в передній частині черевної порожнини і розділені з лівого та правого боку волокнистою стрічкою, що називається «linea alba» або білою лінією. Жіночий діастаз, який часто ігнорується жінками, - це збільшення білої лінії, що витягує «шоколадні плитки» за межі місця їх прикріплення та створює ефект «круглого та розслабленого живота».

Через кілька рахунків-фактур поділ між лівим і правим співвідношенням великих прав може відтворити і обмежити нормальне функціонування черевної коробки (англ. CORE).

ріст матки під час вагітності
материнські гормони
збільшення ваги та йойо-дієтичний ефект
погано проводяться вправи для живота!

НАСЛІДКИ?

Естетика: ЗНАЧЕННЯ "КРУГЛОГО" ЖИВОТА та/або поширює його посередині живота
Здоров’я: біль (щодня та під час вправ) на рівні спина/таз/черевна порожнина

ПОПАРТУМОВЕ РОЗДІЛЕННЯ ЖИТТІВ

Абсолютно нормально, коли м’язи живота під час вагітності відокремлюються. Проблема з’являється після пологів, коли м’язи не повертаються на своє місце.

Це може статися в основному через сидяче життя під час вагітності, погано проведені тренування під час вагітності або через відсутність активації живота під час вагітності. Застосування черевне дихання та функціональна активація глибокі м’язи живота може запобігти розлуці та полегшити постнатальну реабілітацію.

Якщо ви мама, яка давно народила, і у вас все ще такий же живіт, як після вагітності, ніколи не пізно почати реактивувати м'язи живота і намагатися зменшити розрив.

Через кілька місяців після пологів у вас все ще є живіт, як у вагітної? Можливо, це жир на животі, який ви можете з’їхати, або це може бути діастаз прямої кишки, що називається також відділенням живота. Дуже поширений стан для постнатальних мам, який також може трапитися з чоловіками чи іншими жінками через неналежне навчання.

Діастаз означає відокремлення та пряме відношення до м’язів прямої м’язи живота або ваших “м’язів із шістьма пачками”. Це поверхневі поверхневі м’язи черевної стінки, які відокремлені білою лінією, яка називається лінією альба. Відокремлення викликане зростанням матки, дієтами йо-йо, затягуванням, багатоплідною вагітністю та невідповідними тренуваннями, особливо основними тренуваннями (хрумчення). Лінія альба відганяє "шість зграй" одне від одного, створюючи прогалину і "пооч" (круглий живіт). Це також спричиняє дисфункцію основних м’язів (відсутність підтримки внутрішніх органів) і, ймовірно, біль в області стегна/спини, запор або западання сечі.

Після вагітності жінкам потрібна практика з використанням спеціальних методів, які допоможуть зменшити розрив і відновити синхронність між основними м'язами. Вони були розтягнуті та змушені під час вагітності та пологів, і тепер їм потрібно реабілітуватися таким чином, щоб ви використовували їх у повсякденному житті зі своєю дитиною і не відчували болю під час гри з ними.

Відео: Вправи для живота і постава

Плоский живіт. “Необхідне” для жінок. На жаль, ми занадто стурбовані своїм естетичним зовнішнім виглядом, тому не усвідомлюємо значення ремінця для живота для нашого здоров'я та самопочуття.

Правда плоского живота

Перш за все, плоский живіт не повинен бути прямим, як живопис. Форма живота залежить від морфології кожного з них, і отримати знамениті шоколадні батончики непросто. Коли ми не усвідомлюємо своєї фізичної працездатності та реальної ролі своєї черевної стінки, ми можемо завдати собі великої шкоди: погана постава, нетримання сечі, відділення живота, дисбаланс м’язів тощо.

Крім того, ми помиляємося, виконуючи вправи для живота, думаючи, що втратимо жир на животі. У мене була ця філософія до того, як я навчався тренером. Я робив хрусти щодня і ніколи не мав результатів. Робити лише черевні преси не дозволить вам локально втрачати жир у животі. Метаболічна робота в поєднанні зі збалансованим харчуванням дозволить вам втратити жир. З іншого боку, якщо ви хочете оптимізувати свою фігуру, вам доведеться формувати її, роблячи розумні преси.

Анатомія нашого черевного ремінця

Давайте швидко розглянемо анатомію живота. Черевний ремінь складається з декількох шарів м'язів: пряма, коса, поперечна, промежина та діафрагма. Найглибшим є поперечний, який дозволяє втягувати шлунок (по всій нижній частині живота) і утримувати органи на місці, підтримуючи тазове дно. Останній, про який часто забувають, є поперечним союзником, оскільки скорочення промежини призводить до втягування нижньої частини живота. Область слабкості, особливо у жінки, яка щойно народила або ще гірше, яка перенесла кесарів розтин. Промежина працює у взаємодії з діафрагмою: при вдиху діафрагма опускається під час надування, а під час видиху вона піднімається (промежина теж), викидаючи повітря з легенів. Косими м’язами, які формують талію, є м’язи, що беруть участь у рухах кручення, бічних перегинах та перекладі. І найвідоміший - прямий, найбільш поверхневий шар (у верхній частині живота), який врівноважує м’язи спини.

Правильно розробіть ремінець для живота!

Жінці потрібен підтягнутий та функціональний ремінець для живота, який допомагає (узагальнено Abs: Зупиніть різанину! Доктор Бернадетт де Гаске):

для підтримки нутрощів
дихати
циркулювати кров
масажувати вміст живота
до рухів
утримувати спину
надати форму, силует

Вже зараз потреби спортсмена чи сидячої людини не однакові. Щодня ми проводимо багато часу стоячи або сидячи, і нам потрібні підтягнуті та витривалі м’язи, щоб не втратити хорошу поставу. Важливо застосовувати статичні вправи, наприклад, базовий тренінг. Що стосується спортсмена, йому потрібно обробляти черевний ремінь статично і динамічно, оскільки рухи складніші.

У відео внизу сторінки ми будемо обробляти поперек, промежину і косі м’язи, що дуже важливо для нашої статики. Основні вправи для навчання синхронізації дихання з рухом. Не поспішайте з більш досконалими вправами стоячи. Якщо організм не готовий, ви можете завдати собі більше шкоди, ніж користі.

Я також додав постуральні вправи, які зміцнять ваш задній ланцюг, особливо верхню частину спини. Коли у вас плечі, що опускаються вперед, тобто згорблена поза, у вас недостатньо розвинені м’язи спини. Почніть із прийняття статичних вправ для розширення. Потім додайте більше динамічної роботи, яка буде розвивати силу на задньому рівні.

На що слід звернути увагу під час вправ?

Завжди робіть видих перед рухом і втягуйте живіт знизу вгору,
Ніколи не дозволяйте животу виходити під час вправ,
Завжди тримайте хребет розтягнутим.

Скільки серій?

Класичний шаблон з 8-12 повторень на вправу та 2-3 підходи, залежно від ваших можливостей. Робити двічі на тиждень.

Залишайтеся на зв'язку, незабаром проміжна та вдосконалена версія!