ВІДЕО, як уникнути набору ваги
З понеділка по п’ятницю о 8:17
- Робіть покупки після їжі, у вас буде набагато менше спокус. Заздалегідь підготуйте свій список лише з тим, що вам потрібно для приготування основних страв, уникайте поличок із цукерками та особливих упаковок печива на 2 або 3. Чим менше спокус у вас у шафах, тим менше ви будете відповідати. дзвінок цукру або жиру-цукру або жиру-солоного. Якщо у вас є діти, просто купіть для них потрібну суму. Тобі жодного раба !
- Не пропускайте білки під час обіду: хороша порція м’яса або риби або 2 яйця: білки більш ситні, ніж інші продукти, це дозволяє уникнути падіння на хліб і сир, і перш за все у вас буде менше тяги близько 17 годин.
- Чому? З білка наш організм виробляє серотонін наприкінці дня. Серотонін є нейромедіатором настрою, спокою.
- Якщо цих білків немає, ми матимемо сигнал, який підштовхне нас до цукру, що має серотонінергічну дію, тобто "антидепресія". А серотонін використовується для виробництва гормону сну: мелатоніну
- Хочете все-таки перекусити: так так, щоб "корисно" перекусити: сплануйте кілька мигдалів, багатих магнієм та кальцієм, банан, не надто стиглий для дофаміну, підсилюйте нашу мотивацію "і так до сирих овочів: моркви, ріпи, редиски, грибів ....
- - а якщо ви впадете на шматочок шоколаду, то смакуйте його сумлінно і без провини: візьміть шматочок, якщо можливо чорний шоколад, розламайте його на 2 і дайте цим 2 шматочкам розтанути з кожного боку рота. Ваші смакові рецептори наситяться, знайдіть час, щоб насолодитися цим солодким задоволенням, у вас буде менше спокуси проковтнути таблетку.
- Якщо у вас стрес, перейдіть до дії, уявіть, що у вас є мішок, повний негативних напружень, і постукайте по ньому, щоб позбутися своїх проблем, скористайтеся тижневою годиною, щоб швидко ходити. Ви також можете зателефонувати коханій людині, це відверне вас від бажання їсти за компенсацію, а не за голод.