5 успішних правил приготування та упаковки їжі - Блог GymBeam
Для більшостілюди, приготування їжі має вирішальне значення для досягнення цілей у фітнесі. Ті, хто вже почав готувати їжу, дозволили своїм результатам пролетіти якомога далі. А потім почали переконувати всіх, що готуютьце найпростіша річ у світі:"Гей, приятелю, у неділю у мене пішло кілька годин, і я приготував цілий тиждень".
Чому нам слід подумати про приготування їжі заздалегідь?
1. Хоча на перший погляд це не буде здаватися таким, алеприготування їжі заощадить вам багато часу, адже ваші страви та закуски будуть готові до вживання в будь-який час.
2.Зберігати гроші, тому що ви не робите покупки імпульсивно в продуктових магазинах і не їсте в ресторанах через порожній холодильник.
3. Ви будете довіряти власній їжі іви назвете їх з чистою совістю "збалансованим харчуванням".оскільки ворота матимуть оптимальну кількість і міститимуть лише корисні інгредієнти та поживні речовини у відповідних пропорціях.
4.Ви позбудетеся від нездорових харчових звичокі спокуси, бо ти утвердився на піку успіху.
5. Нарешті,ви присвятите себе здоровому способу життяі ви досягнете поставлених цілей у фітнесі, адже за допомогою цієї простої «дози» ви створите рутину та послідовність, що є запорукою успіху.
На жаль, весь процес може створити вражаюче враження для менш досвідчених, часом навіть проблематичних. Підготовка їжа на тиждень може зайняти цілий полудень, і якщо їжа не готується належним чином, ця ідея може вас повністю знеохотити.
Успішне приготування їжі йому потрібен план. Це дуже важливо. Спробуйте імпровізувати, і на цьому все, мабуть, закінчиться неправильно розраховані макроелементи, забуті овочі або ще гірше - при харчовому отруєнні. Перш ніж увійти на кухню, ознайомтесь із ними 5 правил приготування і запам’ятайте їх.
1. Плануйте заздалегідь
Приготування їжі по неділях - це світ фітнесу як свято широкого інтересу. Можливо, це більш відоме свято, ніж Всесвітній день скрині, тобто в понеділок. Чому? Підготовка до неділі не впливає на ваші плани на п’ятницю чи суботу і це ближче до наступного тижня, щоб запобігти неприємним запахам їжі в четвер.
Однак, залежно від того, скільки страв ви приготуєте, завершіть приготування їжі за один день для цього може знадобитися тривалий час і велика кількість їжі. До того ж, вибираючи джерела білка та бажаний спосіб приготування, ти можеш стати такоювідома людина на роботі через погано пахнуть страви.
Коротко: Ви будете опиратися приготуванню їжі стільки часу кістка, яку, на вашу думку, можна зробити успішно. Якщо неділя не працює, розділіть ваше навчання на два дні. Це скорочує час приготування і, звичайно, це підтримувати якість своєї їжі. Неділя та середа - хороший вибір, але ви можете вибрати будь-які інші два дні, які вам найбільше підходять.
2. Знати свої цифри
Поки ви точно не знаєте, скільки меню ви збираєтеся приготувати і яку їжу вам потрібно, навіть не думайте про початок.
Їжа: Визначте кількість меню та дні, які ви будете готувати відразу. Це досягає деяких людей готувати лише обід щодня, адже сніданок та вечеря подаються вдома. Інші досягає найкращих результатів якщо вони готують кілька страв протягом тижня або навіть усіх страв на день. Незалежно від категорії продуктового спектру, до якого ви потрапляєте, встановіть один пункт, який допоможе вам досягти успіху.
макроелементи: Якщо ви циклюєте вуглеводи і вам потрібно 350 грамів вуглеводів на день, але наступного дня лише 200 грамів, готуйте все заздалегідь. Намалюй свій щоденні макроелементи або потреби, з конкретними інструкціями за кожним столом і повісьте цей ескіз десь на кухні. В іншому місці, але в холодильнику?
Щоб бути зрозумілим, не потрібно рахувати макроелементи щоб це правило працювало. Ви також можете використовувати кулачний метод.У будь-якому випадку підготовлені інструкції будуть спростити покупки та приготування їжі після їжі. Ви можете перейти на більш високий рівень і позначте свої дози за днями та вмістом їжі.
3. Зберігайте основні гарбузи
Ми є великими прихильникамирізноманітне харчування протягом тижня. Однак витратьте час на роздуми про гастрономічні вишукання, такі як крем-брюле, французький тост або шкаралупа, загорнута в бекон., він може витратити більше часу на кухні, ніж ви очікували. Крім того, пам’ятайте правило: чим їжа вибагливіша, тим більше її є смак гірший через кілька днів у холодильнику.
Залиште свій декадент за свіжою, необробленою їжею. Якщо ви готуєте їжу, зосередьтесь на виборі їжі які легко готуються і можуть добре зберігатися. Наша порада: Поєднуйте поєднання цих категорій і поспішайте робити покупки:
• Білок: куряча грудка, нежирна яловичина, свиняча вирізка, бічний стейк, нежирне м’ясо (індича грудка, шинка, ростбіф) та нежирна сушена яловичина.
• вуглеводи: пластівці, лобода, кус-кус, коричневий рис, дикий рис, хліб з цільної пшениці та коржик.
• Корисні жири: мигдаль, волоські горіхи, пекан, фісташки, гарбузове насіння, волоські та інші насіння, арахісове масло, мигдальне масло, оливкова олія та кокосова олія.
Якщо ви відчуваєте себе рибкою, можете бути впевнені. Але обов’язково використовуйте ідеально запечатаний випадок.
4.Нехай ходить по магазинах
Покупки можуть здатися звичайним заняттям, але приготування страв із залишків в холодильнику та коморі ніколи не може бути гарною ідеєю. Напевно ви можете підготуватися так,вшанування, максимум два, але після закінчення запасів ви будете змушені приймати білковий напій після кожного прийому їжі.
Як тільки ви дізнаєтесь свої номери, зробіть все можливе, щоб отримати їх. Якщо ви один з щасливчиків з величезною морозильною камерою, ви можете плануйте прийом їжі за кілька тижнів. Якщо ні, вирушайте на тижневу поїздку або двічі до продуктового магазину, який ви можете вважати частиною тренувань. Ви не тільки ефективніше орієнтуєтесь у просторі магазину, але й допоможете заощадити гроші уникайте марнотратства на їжу.
5. Інвестуйте в якісний мішок з їжею
Дивлячись на повний холодильник є неймовірно задовільно. І Instagram погоджується.Організовані коробки та ідеально поєднуються з макроелементами - Чувак, ось подивись. Але в понеділок вранці ви встаєте з ліжка і розумієте, що всю цю їжу потрібно транспортувати. Перевезти сумку та деякі контейнери на роботу непросто. Багато посуду залишалося в холодильнику, оскільки вони не поміщалися в сумці.
Якщо ви готуєте лише одне меню на день, це можна зробити. Але якщо ви готуєтесь більше, важливо мати такийякісний мішок з їжею або рюкзак. Їх контрольована температура може запобігти харчовим отруєнням.
Ця додаткова покупка може здатися розкішною інвестицією, але вона має потенціалпозбавить вас від багатьох щоденних розчарувань. Якщо ви готуєте ретельну упаковку, необхідно позбутися зайвих незручностей. Це не просто, але важливо, щоб це була ваша робота і щоб вона була стійкою.
Поділіться нами в коментарях поради щодо упаковки харчових продуктів. Якщо вам сподобалась ця стаття, ви можете опори з розподілом і може бути корисним оточуючим.