Відео-посібник Як правильно оправити дошку - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ

Зроблено правильно, планка може бути досить вимогливою. Однак під час виконання часто закрадаються деякі помилки, які мінімізують тренувальний ефект. Фізіотерапевт та особистий тренер Рауль Штілер показує, як досконало оволодіти дошкою.

оправити

Планка - одна з вправ, на яку клянуться багато тренерів з фітнесу - врешті-решт, вам потрібно напружувати все тіло, роблячи це, що використовує багато м’язів одночасно.

На жаль, оскільки під час виконання доводиться звертати увагу на багато дрібниць, помилки також можуть швидко закрастись - їх слід уникати.

Оскільки особливо вправи, що напружують спину, як дошка, ви завжди повинні виконувати якомога правильніше, щоб мінімізувати ризик отримання травм.

Планка: Вам слід уникати цих помилок

Наприклад, неправильне виконання може призвести до провисання нижньої частини спини, поки ви згорбите плечі. Це не тільки знижує успіх вашого тренування, але і шкідливо для вашого хребта.

Для того, щоб полегшити це, також важливо завжди тримати голову на одній лінії зі спиною і не давати їй звисати або перетягувати її назад.

Помилки також можуть бути швидко зроблені при розташуванні рук. Лікті часто спрямовані назовні під час дошки, а також під час виконання віджимань. У довгостроковій перспективі це пошкоджує суглоби, і тому його слід виправити.