Відеоурок, як правильно робити присідання - ось як!
З FITBOOK | 14 липня 2020 р., 19:23
Присідання одночасно тренують сідниці, стегна і м’язи живота, тобто саме ті області, де у багатьох є свої проблемні зони. Але як і будь-яка складна силова вправа, присідання ефективні лише вдвічі без правильного виконання. На FITBOOK особистий тренер Ерік Ягер показує, на що слід звернути увагу.
Присідання, які також називають присіданнями, - це технічно вправна вправа, за допомогою якої ви можете тренуватися ефективно і без обладнання, тобто чистої ваги тіла, стегон і сідниць. Тому найважливішою передумовою цієї вправи, яку багато хто відзначає як остаточну вправу для проблемної зони ніг і сідниць, є здорові коліна - люди з попередніми травмами коліна повинні бути обережними. Оскільки при неправильному виконанні присідання можуть призвести до зносу суглобів.
Робіть правильний присідання - так це працює!
Разом з особистим тренером Еріком Ягером FITBOOK показує, на що слід звертати увагу при присіданнях і яких помилок уникати - наприклад, зняття п’яти з підлоги або крива спина. Ключ до успіху в присіданнях - це гнучкість в колінах і стегнах: чим гнучкіші ви, тим краще і легше можна виконувати вправу і в кінцевому підсумку варіювати.
Початкове положення: Стопи повинні бути трохи далі на відстані від ширини колін, кінчики ніг трохи вивернуті назовні (приблизно 10-20 градусів).
Рух вниз: На самому початку важливо уникати найбільшої помилки: рух починається стегнами, а не колінами - навіть якщо вправа стосується колінного суглоба. Почніть з висунення прикладу назад. Це автоматично згинає стегна і зміщує вагу вашого тіла на середину до задньої частини підошви ніг. Тільки потім повільно опустіть верхню частину тіла вниз. Якщо у вас хороша рухливість, спробуйте опуститися вниз, щоб стегна опинилися нижче колінних суглобів. Якщо ви не можете тримати спину прямо в такому положенні, зупиніться далі.
Рух вгору: У вертикальному положенні відштовхніться від п’ят, підошви ніг не повинні втрачати контакт із землею! Як тільки стегна будуть трохи вище колін, можна починати видихати. Потім посуньте низ вперед, щоб стегна закрилися, і ви повернулися в нейтральну позу. Ваш тулуб повинен бути вертикально. Активно виштовхуйте коліна назовні.
Варіант присідань для досвідчених гравців: Пістолет
Якщо ви можете робити нормальні присідання чисто і хочете вдосконалитись, ви можете спробувати одноногий присідання, також відомий як пістолет. У цьому відео Ерік Ягер показує, як це робиться. Професійна порада: якщо ви ще не зробили розтяжку, покладіть книгу під п’яти - це полегшує вправу.
Про людину: Ерік Ягер є функціональним тренером з фітнесу і вже багато років є успішним особистим та спортивним тренером. «Тренер столичного міста» спонукає людей брати участь у спорті на своєму каналі в Instagram. Серед його клієнтів численні знаменитості.