Відгуки їх поради щодо того, як не набирати вагу після дієти Поточна жінка МАГ
Це не кінозірки, які заплатили високу ціну за тренера, щоб схуднути. Просто такі жінки, як ми, які навчились слухати себе, щоб знайти свою здорову вагу. Вони розповідають нам про свої подорожі та діляться з нами своїми секретами.
7 золотих правил не набирати вагу
1. Знайдіть замінник їжі щоб підняти настрій: послухайте веселу музику, подивіться веселий фільм, прочитайте гарну книгу.
2. Передбачити вовчий голод, що змушує вас їсти занадто багато і занадто швидко: не пропускайте їжу, перекусіть, якщо потрібно.
3. Регулярно рухайтеся для виділення гормонів добробуту (ендорфінів) та зняття стресу, що робить вас товстим.
4. Забезпечте збалансоване та повноцінне блюдо під час усіх страв, з овочами, крохмалем, м’ясом або рибою. Це запорука гарного насичення.
5. Не ставте все на схуднення. Знайти фігуру пісочного годинника не обов’язково достатньо, щоб почувати себе добре в голові.
6. Прагніть на довгострокову перспективу, не будучи нетерплячими. Ви не можете стабілізувати свою вагу без певних коригувань.
7. Знати, як розважатись іноді. І їжте, не відчуваючи провини.
“Якість, а не кількість! "
Дитина, підліток, молода жінка, я завжди був повним. Поки одного разу я не був шокований своїм зображенням на фотографії. Я сказав собі, що це вже неможливо, я твердо вирішив скинути свої 35 зайвих кілограмів. Для цього я отримав допомогу: це дуже важливо! Спочатку я побачила дієтолога-дієтолога в лікарні, потім лікаря-дієтолога. Останні десять фунтів втрачали довше, але я ніколи не здавався. Мені довелося багато працювати над пропорціями. Сьогодні я віддаю перевагу якості перед кількістю. Навіть коли мене запрошують, я відмовляюсь їсти продукти, які давали б мені непотрібні калорії, але ніякого задоволення. І коли я їжу, я смакую: перший укус надзвичайний, другий - пишний, третій - хороший, але достатній для мого задоволення. Щодня я фотографую те, що мені вдається не їсти: залишки дітей, тістечка в ресторані ... і в кінці тижня, коли я переглядаю свої фотографії, я пишаюся собою! Спорт? Союзник, щоб зберегти фігуру, я ходжу в тренажерний зал вдома, два-три рази на тиждень.
Анна Авструй, 49 років, автор Щоденник екс-товстуна, вид. Larousse 2016 рік.
«Хай живе спорт та довічні дієти! "
"Я множу поради"
У підлітковому віці я за кілька місяців набрав понад 10 кілограмів і почав робити дивні дієти, переходячи від загального голодування до лимонного лікування, яке, звичайно, не тривало більше трьох днів. Врешті-решт, я закінчив на 5 кілограмів більше. Я вирішив дотримуватися серйозної та збалансованої дієти з дієтологом. Протягом року я все втратив, але все ще почувався неміцним. Я схильний багато їсти і йти за солодким. Щоб стабілізувати свою вагу, я запровадив кілька "правил", які повністю узагальнив і які тримають мене в курсі. Я намагаюся готувати якомога більше «додому». Я змушую себе їсти за столом (ніколи не перед телевізором), робити справжню перерву, коли я голодний. Шкода, якщо зараз 15:00! Я харчуюся в маленьких тарілках, десертного формату, і ніколи не напружуюся. Як тільки я приходжу додому з покупок, я систематично виймаю упаковки для дитячого печива, шоколадних батончиків, молочних десертів ... які я прибираю як є або в анонімних коробках. Здається, нічого, але без жадібних образів спокуси справді зменшуються вдвічі ...
Аліса, 27
"Я змирився з їжею"
Я завжди був жадібним, але моя вага була абсолютно нормальною до моєї першої вагітності. Там я зрозумів, що набрав 15 кілограмів зайвої ваги. Перший дієтолог запропонував дієту, яка була занадто суворою, без крохмалистих продуктів, без шоколаду ... Я побачив другу, яка дала мені хороші вказівки щодо збалансованого харчування, але вона не враховувала психологічного виміру. Діяння на дієті породжує страхи: бути голодним, не мати права їсти певні продукти ... Коли ви знаєте, що маєте зайву вагу, ви відчуваєте провину, як тільки вкусите торт чи іншу калорійну їжу. І те, що ви забороняєте собі, стає настільки привабливим, що ви не перестаєте його їсти, починаючи! Мені вдалося скинути свої 15 кілограмів з того моменту, як я вирішив, що мені дозволяють їсти що завгодно, але не надто багато. Наприклад, якщо мені подобається кавовий еклер, щоб скуштувати його, я починаю з шматочка фрукта, щоб наповнити мене, тоді я насолоджуюся своєю випічкою. І закінчую гарячим напоєм без цукру, який заспокоює бажання продовжувати з більшою солодкістю. Я також намагаюся слухати своє тіло і не їсти, коли я вже не голодний.
44-річна Олівія веде підтримку відеороликів Mon Mince Viendra на Facebook або YouTube.