Відгуки лікарів та експертів про JORGE CRUISE - PDF Безкоштовно завантажити
Немає більше впертого жиру! упертий жир пішов! ТМ
Хорхе Круз Немає більше впертого жиру! упертий жир пішов! ТМ відкриває програму Think Fit TM для подолання стресу та втрати 700 грамів щодня
до Леслі Маркус, мого дорогого друга та довіреної особи. Ваша творчість не має меж.
Зміст Передмова JJ Virgin 17 Ласкаво просимо 19 РОЗДІЛ 1: Розлад упертого жиру на животі 21 РОЗДІЛ 2: Подумайте про FitTM та зупиніть стрес 27 РОЗДІЛ 3: Їжте FitTM та втрачайте 700 грамів на день 33 РОЗДІЛ 4: БОНУС: Перемістіть FitTM, щоб спалити більше впертого жиру 61 РОЗДІЛ 5: Ваш 12-тижневий посібник 73 РОЗДІЛ 6: Втрачайте впертий жир на животі вже цього тижня! 79 ГЛАВА 7: Досягнення ваших цілей 95 ГЛАВА 8: Перейменування вашої кухні Центр втрати жиру 111 ГЛАВА 9: Підвищення вашої впевненості 127 ГЛАВА 10: Знання того, що збільшення ваги не ваша вина 143 ГЛАВА 11: Скажіть так їсти і виходити! 159 РОЗДІЛ 12: Тримайте геть упертий жир! 175 РОЗДІЛ 13: Зосередьтеся на успіху 191 РОЗДІЛ 14: Нехай ваше тіло рухається 207 РОЗДІЛ 15: Розуміння необхідності балувати 223 РОЗДІЛ 16: Побачити вас з новим брендом! 239 ГЛАВА 17: Поділитися своєю радістю 255 ГЛАВА 18: Часті запитання 271 Ресурси у галузі охорони здоров’я 275 Вибіркова бібліографія 281 Подяки 289 Про автора 293
вразливий до інших станів, таких як втрата зору, хвороби серця, депресія, пошкодження нервів, захворювання ясен, проблеми зі шкірою, проблеми з кровообігом та інсульт. Реальність така, що діабет може зменшити тривалість вашого життя і спричинити приблизно 70 000 смертей щорічно в США. Хороша новина полягає в тому, що я, як ваш інструктор, покажу вам рішення, яке нарешті позбудеться цього небезпечного і впертого жиру. У наступному розділі ви дізнаєтеся про причини того, чому, на вашу думку, може бути сильнішим майже будь-який інший фактор, що впливає на рівень кортизолу. Ви побачите, що лише кілька простих, але потужних думок можуть різко зменшити ваш стрес і, отже, кількість утвореного кортизолу. Ви без зусиль знищите свої гормони стресу, відкриєте щастя і будете контролювати свій апетит, що збільшить вашу енергію і дозволить вашому тілу втрачати до 700 грамів щодня! 26 Немає більше впертого жиру
Що таке халява? Топ-10 чайових Чайові - це продукти, які не викликають значних виділень інсуліну, і тому їх не слід брати до уваги при підрахунку щоденної кількості калорій цукру, щоб не перевищити цільове значення 100. Це здорові, бідні білком, жиром та овочами. калорій цукру і багатий важливими поживними речовинами. Чайові допомагають позбутися від жиру на животі, замість того, щоб накопичувати його у своєму тілі. 1. Курка 2. Яйця 3. Вершки 4. Грецький йогурт 5. Брокколі 6. Мигдаль 7. Вершкове масло 8. Сир 9. Половина * (легкі вершки, наполовину молоко, наполовину вершки) 10. Кава, чай, вода * Легкий крем, популярний в США, зазвичай використовується в каві. Назва позначає вміст рідини в половині молока і наполовину вершків. (n. tr.) їжте fittm * (харчуйтеся правильно) і втрачайте 700 грамів на день 35
Ваша внутрішня екосистема Вам може бути важко повірити, але у вашій травній системі живе понад 500 різних типів бактерій. Як би дивно це не здавалося, ваші кишки потребують бактерій, щоб підтримувати своє здоров’я та покращувати травлення. Ваша внутрішня екосистема стає незбалансованою, коли співвідношення хороших бактерій/поганих бактерій у кишечнику стає незбалансованим, що призводить до надлишків залишків або того, що я люблю називати підробленим жиром на животі. Для відновлення корисних бактерій і позбавлення від шкідливого жиру на животі важливо вживати продукти, багаті пробіотиками, такі як йогурт або ферментовані овочі, такі як квашена капуста. Пробіотичні добавки - ще один чудовий спосіб допомогти вам відновити баланс бактерій в кишечнику. Моя клієнтка Керрі, яка була зі мною у Стіва Харві *, мала проблеми з підробленим жиром на животі, коли я почав працювати з нею. Він прийняв пробіотичні добавки і негайно видужав. Завітайте на сайт JorgeCruise.com/Resources або прочитайте розділ "Ресурси охорони здоров'я" в кінці цієї книги, щоб побачити пробіотики, які я рекомендую. * Ток-шоу, що транслюється в США, модератором є американський актор Стів Харві. (n. tr.) 36 Немає більше впертого жиру
калорій цукру. Це далеко не вичерпний перелік, але він є відправною точкою. Найпростіший спосіб - це стежити за кожним щоденним моніторингом, який я робив для вас. Однак, якщо ви вирішили самостійно порахувати калорії цукру, спочатку перевірте списки продуктів харчування. Якщо цього не вдається знайти, пам’ятайте, що для отримання калорій цукру потрібно помножити загальну кількість грамів вуглеводів на будь-якій етикетці на харчові речовини на 4 (на кожен грам вуглеводів припадає 4 калорії). Якщо ви вечеряєте в місті, зазвичай у ресторанах (і, насправді, навіть обов’язково в більшості місць) подають інформацію про харчування. Якщо загальної кількості вуглеводів для їжі немає, я пропоную замовити куряче гриль та овочі, приготовані на пару. 38 Більше немає впертого жиру
БЕЗКОШТОВНО ЇЖА Ці продукти не потрібно підраховувати, щоб перевірити, чи досягли ви добової норми калорій цукру. Вони позбавлені таких калорій. Є продукти, які або не містять природних калорій цукру (наприклад, білок), або не генерують значних виділень інсуліну. Домашня птиця Курячі грудки Курячі сосиски Курячий корніш * Качиний гусак Фазан (без шкіри) Турецький бекон Турецька грудка Турецький бургер Турецькі сосиски Фарш з індички Курячі яйця (коричневі або білі) Гусячі качині яйця будь-який вид) ПРОТЕІН Риба та морепродукти Сон Молюски Крабовий код Омар Палтус Омар Махі-махі Риб'ячий камінь апельсин Устриці Лосось Сардини Шкаралупа Креветки Калькан Меч Тілапія Форель Тунець Червоне м'ясо & Свинина Бекон Яловичина (очищена від жирного антраму, в т.ч. м'ясний фарш носові ребра горобця нога смажений стейк Т-кістковий стейк (кістка в Т-стейку) м'язове філе Пивна ковбаса * Найпоширеніша порода комерційних бройлерів; вид курки, що продається цілим. (n. tr.) їжте fittm * (харчуйтеся правильно) і втрачайте 700 грамів на день 39
ОВОЧІ ТА ФРУТИ Насіння люцерни Артишок Рукола Спаржа Авокадо Болгарський перець: Червона, жовта, помаранчева або зелена китайська капуста, звичайна або дитяча брокколі Брюссельська капуста Цвітна капуста Капуста Селера Кормова Капуста Огірок Баклажан Ендіві Салат із фенхелю Зелена цибуля Айсберг Салат, червоний лист Салат, римські гриби лайма Листя гірчиці Баме Цибуля Гострий перець, халапеньо або серрано Соління, кріп Радіккіо * Редис Порей Морські водорості Лук-шалот Стручки гороху Шпинат Літній кабачок Швейцарський буряк (мангольд) Колюча кукурудза ФРІТ АБО ВИСУШЕНИЙ) Базилік Цибуля коріандр Часник Імбир Орегано Петрушка Перець М’ята Сіль Чебрець * Різновид червоної ендівії. (n. tr.) їжте fittm * (харчуйтеся правильно) і втрачайте 700 грамів на день 41
Тваринні жири (свинячий жир, жир та ін.) Олія авокадо Масло МАСА Кокосова олія Олія льону Гі * Оливкова олія Кунжутне масло Олія волоського горіха МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ Сири Американський Азіаго Синій (з цвіллю) Цегла Бри Бри Чеддер Колбі Колбі Джек сир вершковий сир Сухий джек Едам Фермерський сир ** Фета Фонтіна Горгонзола Гауда Грюйер Гаварті Лімбургер Маскарпоне Монтерей Джек Моцарела Мюнстер Пармезан Пепато Перець Джек Проволон Кесо Бланко Рікотта Романо Скаморца Шпинатний сир Швейцарська Телемеа См (інші грецькі йогурти, Смаг, грецький йогурт, ін. Крем * Олія, отримана з масла, що використовується в індійській кухні. ** Вид пресованого сиру, що продається в США. (n. tr.) 42 Немає більше впертого жиру
Мигдальне молоко, несолодкий Розпушувач харчова сода Заправка з блакитного сиру Чіа борошно Кокосові пластівці та смужки, несолодке кокосове борошно Кокосове молоко, несолодкий кава еспресо РІЗНЕ Насіння льону, мелене (Barlean s Forti-Fla) Льняна їжа Льняне порошок Гострий соус Італійська заправка * Майонез Гірчична заправка Ранчо ** Сальса Насіння кунжуту Соєвий сир Соєве молоко, несолодкий Соєвий соус Мінеральна вода Стевія Стевіта Тропічні сингли (пакети з ароматичним напоєм стевії) Чай, несолодкий, гарячий або з льодом Трувія *** Оцет: бальзамічний, білий, вино Вода * Як одиниці виміру, що використовуються на кухні, ми згадуємо, що чашка еквівалентна 16 столовим ложкам, 48 чайним ложкам, тобто приблизно 240 мілілітрів. Однією столовою ложкою також вважається 15 мілілітрів. * Заправка для салату, що містить воду, оцет, рослинне масло, подрібнений солодкий перець, цукор, спеції та спеції. ** Заправка для салату, що містить збите молоко, часник, цибулю, спеції та спеції, змішані в соусі. (n. tr.) *** Фірмовий підсолоджувач стевії. (n. tr.) їжте fittm * (харчуйтеся правильно) і втрачайте 700 грамів на день 43
СПИСОК КАЛОРІЙ ЦУКРУ Ось список багатьох поширених продуктів харчування, які важливі для підрахунку калорій. Якщо їжа, яку ви шукаєте, відсутня у списку і не вважається чайовою, шукайте загальну кількість вуглеводів і помножте її на 4, щоб отримати загальну калорійність цукру. МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ Молоко, 1% або знежирене (1 склянка) = 49 КАЛОРІЙ ЦУКРУ Сухе молоко без жиру (1/3 склянки) = 12 КАЛОРІЙ ЦУКР Молоко, цільне (1 склянка) = 51 КАЛОРІЇ ЦУКРУ Рисове молоко, звичайне, Рисова мрія (1 склянка) = 92 КАЛОРІЇ ЦУКРУ Соєве молоко, звичайне, шовкове (1 склянка) = 32 КАЛОРІЇ ЦУКРУ Йогурт, простий жир (170 г) = 52 КАЛОРІЇ ОВОЧНОГО ЦУКРУ Бобовий шрот, оригінальна версія, Bush s Best (1/4 склянки) = 116 КАЛОРІЙ ЦУКР Чорна квасоля, варена (1/2 склянки) = 92 КАЛОРІЇ ЦУКР Нут (квасоля гарбанцо) (1/2 склянки) = 65 КАЛОРІЙ ЦУКР Едамаме *, очищена (соя) (1/2 склянки) = 40 КАЛОРІЙ ЦУКР Гумус (2 столові ложки) = 16 КАЛОРІЙ ЦУКР Червона квасоля (1/4 склянки) = 40 КАЛОРІЙ ЦУКР Сочевиця (1/4 склянки) = 40 КАЛОРІЙ ЦУКР Пінто ** (1/4 склянки) ) = 44 КАЛОРІЇ ЦУКРУ * Зелена соя. (n. tr.) ** Букова квасоля з червоними плямами. (n. tr.) 44 Немає більше впертого жиру