Відгуки про дієту та САП менше 10 кг
дієта та відгук про ЗАР менше 10 кг від yeswecan (гість) (93.19.181.xxx) 30.05.10 о 17:09:35
Здравствуйте,
Я вже деякий час читаю поради на цьому форумі, і хотів би поділитися своїм досвідом.
На початку дієти мені 30 років, 186 см і 93 кг.
перш за все, я вказую, що я маю "землю" в CAP; Я зробив 2 напівфабрикати, включаючи Марсель Кассі в 2004 році, Паризький Версаль в 2007 році.
коротше, 19 квітня: 93кг. зима була сувора 5 місяців САР.
30 травня: 83 кг
Я відновив ПЗР із частотою 3 рази на тиждень по 1 годині дуже повільним темпом: співаю або свищу, а якщо у мене задихається, я уповільнюю.
Що стосується дієти, я дуже сильно знижував вуглеводи та жир (вершкове масло, олія), щоб наблизитись до дієтичного м’яса або риби + овочі (крім сушених овочів: сочевиця, горох, біла квасоля) + звичайний йогурт або білий сир 0% на кожен їжі. поза трапезою, якщо відчувався голод, я брав би 2 скибочки шинки або крутого яйця, сиру або натурального тунця або сурімі.
2 ківі вранці з 1 сиром
напередодні та у тренувальні дні, я приймаю на додаток до цих страв порцію повільних вуглеводів (поєднуючи сушені овочі з рисом або макаронами з цільної пшениці)
на вихідних я виходжу з цього режиму на 1-2 їжі (виїзди з друзями або сімейне харчування), звертаючи увагу на жири, цукор і крохмаль, але не перестараючись з алкоголем (максимум 3-4 склянки за один вечір)
Таким чином я втратив за півтора місяці 10 кг, і з 83 кг на 186 см моя фігура мене задовольняє.
Однак у мене все ще стільки локалізованого жиру на грудних відділах та черевному поясі, тому я продовжую свої сеанси ЗП завжди дуже повільно, продовжуючи тривалість 1Н/1Н30, найчастіше вранці та натщесерце.
Новачкам я кажу бути обережними.
Особисто біг на голодний шлунок для мене не проблема: я п'ю каву до, п'ю багато води до/після перегонів і особливо під час дуже важливих
Я також вказую не запускати 3 рази на тиждень, якщо ви починаєте: 2 рази спочатку протягом 1-2 місяців
так само, не потрібно бігати більше 3 разів на тиждень, оскільки в іншому випадку з цією дієтою ми не витримуємо
В основному ідеально бігати коротко кожні 2 або 3 дні, відпочиваючи 1 день мінімум між 2 сесіями (понеділок-середа-п'ятниця) особисто мені це скоріше середа субота та неділя
доступні для уточнення
дієта та відгук про ВАР менше 10 кг від (гостя) (81.56.93.xxx) 30.05.10 о 22:35:40
Якщо я все-таки можу дозволити собі коментар: я думаю, що схуднення було трохи швидким, і ви могли зберігати крохмаль щонайменше кожен полудень.
Ви б дійшли до того самого результату, я думаю, правда, повільніше.
І завдяки меншому враженню складання дієти, і, отже, з меншим ризиком ослаблення. І збільшення ваги
дієта та відгук про ЗАР менше 10 кг від Alturiak (гість) (91.165.221.xxx) 30.05.10 о 23:16:32
Хм, привіт надлишку білка! Сказавши це, якщо це працює для вас, набагато краще. Під цим я маю на увазі, якщо це працює для вас у (дуже) довгостроковій перспективі. Було б цікаво, якби ви могли прийти і повідомити нам якісь новини вже через два-три місяці.
дієта та відгук про ЗСП менше 10 кг Мевен (член) (91.151.77.xxx) 31.05.10 о 11:08:46
Дієти, які містять білки, корисні для швидкого схуднення, але привіт КАП. Ми не відчуваємо себе ситими.
Без крохмалю, а ще гірше без вуглеводів, ви йдете далі. Але привіт, це вибір. 3 місяці бігає як мазка, щоб потім бути на висоті. Це те, що я вибрав, навіть незважаючи на те, що люди кажуть мені, вибирати між бігом або схудненням.
Зі свого боку, я вважаю за краще худнути І бігати, як гній, а потім нарешті бути готовою до бігу. Я це вже відчуваю на тренуваннях. І моя суботня гонка в Бове підтвердила мені, що я почуваюся краще з 4 кг менше.
Більше 5, і я буду в здоровій вазі.
Сміливість усім, хто у розпачі.
дієта та відгук про ЗАР менше 10 кг від fred0 (гість) (80.125.176.xxx) 31.05.10 о 13:25:07
Я також втратив 12/13 кг, починаючи курс у вересні 2008 року, після 4 років без спорту, 85 кг, 72 зараз. Однак мені знадобилося 6 місяців, щоб досягти цього результату, зменшивши жир і збільшивши овочі. В даний час, навіть при більших відхиленнях, я тримаю себе на такій вазі.
дієта та відгук про ЗАР менше 10 кг Мевен (член) (91.151.77.xxx) 31.05.10 о 14:22:04
Існує два методи. Швидкий метод, коли ви не зможете досягти найкращих результатів під час цієї фази дієти, і повільний метод, коли у вас буде достатньо енергії, щоб дати собі повну силу.
дієта та відгук про ЗАР менше 10 кг автор yeswecan (гість) (93.19.181.xxx) 31.05.10 о 23:20:30
дієта та відгук про ЗАР менше 10 кг Мевен (член) (91.151.77.xxx) 06.01.10 о 09:15:44
Я точно такий, як ти. Та сама думка !
Щодо 0% сиру, для мене це те саме, що з 3 швейцарськими 0%. Я рекомендую дві речі. Виберіть 0% Faisselle (набагато краще!) І візьміть цукор у рідині (це не вуглеводи, а сахароза та інше. Без аспартаму).