Види масажу Яка для вас найкраща техніка

Стукіт, погладжування або круги: існує незліченна кількість видів масажу, які призначені для зняття напруги та забезпечення кращого самопочуття. У нашому великому путівнику ми розкриваємо, який метод масажу є найбільш підходящим для вас.

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Осінь і зима - ідеальна пора року для заспокійливого масажу. Але зараз існує набагато більше, ніж класичний масаж шиї - не дивно, що ви швидко втрачаєте інформацію про те, яке лікування вам підійде найкраще.

Ми розкриваємо, які існують види масажу, як їх застосовують та чим займаються.

Це найпопулярніші техніки масажу

Ароматичний масаж

Ефективне поєднання цілющих ароматів ефірних масел та заспокійливого масажу. Олії надають зігріваючий, охолоджуючий, живильний або підбадьорливий ефект на шкіру.

Його запах також впливає на лімбічну систему, центр емоційного контролю в мозку. І тим самим допомагає зменшити стрес і глибоко розслабитися.

Корисно знати: Меліса, аромат троянд і лаванди допомагають при нервозності. Апельсини апельсина, бергамоту або цитрусових стимулюють. Увага: Деякі шкірні покриви мають алергію зокрема на цитрусові есенції, тому попередньо протестуйте їх.

Аюрведичний масаж

Аюрведа означає знання життя і є давньоіндійським цілющим мистецтвом. Основне припущення давнього методу зцілення є прийнятним у звичайній медицині:

Незбалансоване психічне життя робить вас хворим, нездоровий спосіб життя негативно впливає на організм і психіку. Аюрведа включає не тільки масаж та душ на лобі, але також зміну дієти, медичні огляди та медитацію.

Але навіть ручні, часто аплікації з чотирма руками з теплим маслом мають заспокійливий та гармонізуючий ефект. Вони повинні живити тканинні структури і транспортувати відходи з організму. Органічне кунжутне масло використовується для професійного масажу Абх'янга.

Рефлексотерапія

Тіло має так звані рефлекторні зони на стопах, руках і вухах, які відповідають, наприклад, окремим групам м’язів та органів. За допомогою рефлексотерапії ніг стимуляція різних зон здійснюється м’яким натиском, а причини хвороби непрямо розглядаються.

Корисно знати: Цей масаж ніг зарекомендував себе особливо при хронічних головних болях, захворюваннях шлунка та кишечника, а також при алергіях та захворюваннях, пов’язаних зі стресом. Порада: Ходьба босоніж також стимулює ваш мікрокосм у стопі.

Масаж обличчя

Посміхатися, жувати, плакати чи хмуритися - без м’язів обличчя не було б виразу обличчя. Вони практично постійно використовуються. Тож не дивно, що їх часто перевантажують - і ми щільно визираємо з білизни.

Косметичний масаж обличчя покращує лімфоток і збільшує кровообіг, що забезпечує свіжий колір обличчя. Масаж обличчя має надзвичайно заспокійливий ефект, а також допомагає проти головного болю та перевтоми очей.

Масаж гарячим шоколадом

Шоколадне лікування без калорій: Тут какао та/або масло ши, змішане з чистим какао-порошком та олією без запаху, виливається на тіло і втирається на шкіру - заявка повинна містити. Вивільнення гормонів щастя. Звичайний шоколад не підходить для цього масажу - цукор у шоколадній плиточці зробить це дуже липкою справою, а шоколадні цукерки в певний момент розсипляться.

Масаж гарячим камінням та камінням Ла

Обробка теплими каменями була розроблена незалежно від усіх куточків світу. Камені, які в основному виготовляються з базальту, нагріваються приблизно до 60 градусів і кладуться під або на тіло.

Інші камені використовуються активно, а пацієнту роблять масаж, завдяки чому камені особливо придатні для тертя (невеликі, кругові рухи) або постукування.

Також можна вдарити другим каменем одним каменем і встановити стимул вібрації. Окрім масажу, тепло також розслаблює м’язи.

Масаж оболонки лави працює подібно до гарячого каменю. Мідії нагріваються без будь-яких електричних приладів або гарячої води: перед масажем їх наповнюють гелевою сумішшю водоростей, водоростей та мінералів.

Ще один подібний тип масажу: La Stone. Тут використовуються гарячі та холодні базальтові камені - контраст між теплом та холодом впливає на вегетативну нервову систему.

Класичний масаж

Техніка масажу, яка, мабуть, найвідоміша в нашій частині світу - це «класичний масаж». На основі шведського винахідника методу Анрі Пітера Лінга, цей вид масажу часто називають "шведським масажем".

Це один з найефективніших видів масажу для полегшення скарг на опорно-руховий апарат, але він також дуже позитивно впливає на хворі внутрішні органи та забезпечує приємне розслаблення. Класичний масаж заснований на цілеспрямованих масажних рухах, які знімають напругу і дуже позитивно впливають на м’язи.

Розрізняють п’ять різних дій: чищення щіткою, розминання, розтирання, стукіт, струшування.

Масаж голови

Як і при інших масажних програмах, м’який тиск на шкіру голови має дуже розслаблюючий ефект - не тільки на область голови та шиї, але навіть на все тіло.

Крім того, стимулюючи шкіру голови, поліпшується кровообіг і знижується рівень стресу. Це також може позитивно вплинути на вашу здатність зосереджуватися.

Ломі Ломі Нуй

Гаваї славляться цілющим мистецтвом. Ломі Ломі Нуй, храмовий масаж звідти, повинен не тільки оздоровити тіло, але й душу.

Спираючись на традиції кахунів (цілителів), масажист працює на певних енергетичних центрах. Спину масажують особливо інтенсивно, оскільки вона представляє майбутнє і не повинна мати напруги.

Також увага спрямована на шлунок, який означає минуле, або плечі, в яких, згідно з гавайськими перекладами, лежить активність і сила для реалізації цілей.

Тут пропонується давня заявка з доктрини Хуна, яка ще кілька років тому мала місце лише на Полінезійських островах - і абсолютно некомерційна.

Книга Клауса Ассмана "Die Tempelmassage aus Hawaii" надає подальше розуміння мистецтва масажу Ломі Ломі Нуй.

Пантай Луар

Назва перекладається як "на нових берегах" - і саме так почуваються люди, які відчувають цей індонезійський масаж з використанням трав'яних штампів: як новонароджені, глибоко розслаблені та свіжі.

Спочатку тіло натирають ароматизованою олією. Далі слід власне масаж гарячим білизняним штампом, що містить суміш східноазіатських трав. Штампи натягують на шкіру швидкими рухами, олії та трави забезпечують інтенсивне очищення та догляд за шкірою.

Стимулюється оновлення клітин, зміцнюється сполучна тканина і підтягується шкіра. Тепло також стимулює кровообіг і розслаблює м’язи. Через "ризик опіків" лікувати вас повинен лише фахівець.

Масаж шиацу

Тут відслідковуються та усуваються закупорки в енергетичних каналах (меридіанах), щоб Чі, життєва енергія, могла вільно текти. Хоча назва передбачає масаж пальців (ши = палець, ацу = тиск), м’яч кисті, ліктя, коліна та вага тіла також використовуються.

Лікування може бути болючим, якщо енергетичні шляхи сильно перекриті. Масаж шиацу в основному застосовується при проблемах з опорно-руховим апаратом, наприклад, в колінах, стегнах, плечах або спині.

Це вимагає багаторічної підготовки терапевта. Шиацу тісно пов’язаний з тайським та туїнським масажем. Інші області застосування: проблеми з травленням, проблеми зі спиною, менструальні болі, психічні проблеми (наприклад, порушення сну, вигорання).

Якщо ви хочете глибше заглибитися в масаж шиацу, ви можете отримати більше розумінь у книзі Вальтера Радемахера "Шиацу на практиці".

Спортивний масаж

Після вправ розслаблення м’язів є найважливішою метою. Спортивний масаж, як і класичний, починається ударами.

Їх також можна використовувати в будь-який час між окремими масажними ударами. Регенераційний масаж проводиться після звичайного охолодження і ідеально поєднується з ваннами, сауною та/або джакузі.

Один використовує розслаблюючі (детонуючі) захопи, як розминання та струшування. Масаж слід проводити повільно, розтягуючи і розпушуючи.

Тайський масаж

Традиційно називається Нуад Пхаен Боран ("Заслужений часом масаж"). Сюди входить обробка тиском та замішування енергетичних каналів. Крім того, терапевт виконує розтягуючі та розтягуючі рухи, взяті з йоги, на клієнта (який одягнений на килимок).

Пасивні вправи тайського масажу розтягують м’язи та сухожилля, збільшуючи рухливість. Тому масаж добре підходить для напруги спини та шиї.

Подальші ефекти: стимуляція метаболізму (детоксикація), стимуляція серцево-судинної системи та м’язів, віталізація та регенерація нервової системи, зниження стресу, рівновага статури та психіки. Під час тайського йога-масажу терапевт блукає по тілу клієнта руками та ногами.

Туїна

Він успішно застосовується на Далекому Сході протягом тисячоліть: Туїна, традиційний китайський масаж. Назва походить від "Tui" для натискання та "Na" для захоплення.

На відміну від суміжного точкового масажу, який є більш відомим нам, тут на додаток до селективного тиску використовуються інші методи, а також прості хіропрактичні захопи. Туїна базується на відомих акупунктурних точках та ході меридіанів (енергетичних каналів).

Крім того, програма знає віддалені точки, які знаходяться далеко від місця скарги, але безпосередньо пов’язані з нею за допомогою каналів. Терапевт використовує це для лікування в основному місцево - наприклад, болю в області плечей і шиї. Чудово: Цей віковий стовп традиційної китайської медицини також підходить для самолікування.

Йоні масаж

Згідно з вченнями про тантру, піхву та вся інтимна зона жінки є священними, і на них слід поважати та поводитися з повагою та любов’ю.

Вбудований у масаж всього тіла, який може тривати від однієї до трьох годин, вчитель тантри масажує та досліджує ерогенні зони жінок під час йоні-масажу та балує піхву, статеві губи та клітор.

Масаж: 4 найпоширеніші питання

Підвищуйте працездатність, швидше худніть, позбавляйтеся від целюліту: що робити, а що не можна робити масажі.

1. Коли масаж болить, це хороший знак?

Для того, щоб зняти глибоко вкорінене вперте напруження, вам доведеться стиснути трохи сильніше. Деяким людям це теж подобається, інші дуже чутливі і не можуть розслабитися від болю.

Фахівці радять: Масажист завжди повинен враховувати стан пацієнта. Ось чому ви завжди повинні повідомляти їх, якщо це стає незручно.

Тоді досвідчений масажист може полегшити удари між ними, а також, змінивши ручки. Зрештою, не слід напружуватися далі за допомогою масажу.

Обережність також рекомендується робити при масажі обличчя: занадто великий тиск може серйозно пошкодити ніжну тканину щоки та ніжну шкіру навколо очей.

2. Чи можете ви покращити результативність за допомогою масажу?

Це насправді можливо, як з’ясували дослідники у дослідженні, опублікованому в журналі Science Translational Medicine.

Учасники, які отримали десятихвилинний масаж ніг після 60-хвилинної тренування на велоергометрі, швидше звикли до напруги і страждали від меншого болю в м’язах.

Таким чином, спортивний масаж може підвищити працездатність та забезпечити кращу регенерацію.

Однак фахівці рекомендують почекати годину-дві після вправ перед масажем. Оскільки сильніший кровообіг зберігається щонайменше півгодини після вправи.

«Напружені м’язи слід масажувати принаймні через годину», - говорить проф. Інго Фробьозе, керівник Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні, “ви оздоровитесь тоді краще”. Відразу після тренування масаж діє більше на шкіру, ніж на м’язи.

3. Наскільки ефективні самомасажі?

Якщо ви намагаєтеся розім'яти плечі та шию, ви напружуєтесь - що протидіє бажаному ефекту.

Тут більше підходить простий точковий масаж або точковий масаж. Стомлені ноги, напружені литки або обличчя, навпаки, ідеально підходять для самомасажу.

Хороший спосіб дістатися до масажного блоку без сторонньої допомоги - це масаж сухою щіткою. Щоденні масажі щіткою з натуральною щетиною зміцнюють імунітет і допомагають у детоксикації, вони зачаровують ніжну шкіру, працюють проти целюліту і не дають врослому волоссю шансів.

Важливо, щоб ви вибирали щітку з натуральною щетиною; Нейлонова або інша пластикова щетина часто твердіша і може поранити шкіру. Це може бути маленька кисть для рук, але модель, приблизно розміром з долоню, є більш ефективною. Щітки часто пропонуються з ремінцем, через який ви можете просунути руку - вони нагадують кінську галстук і гарантують, що ви добре тримаєте щітку.

Інший варіант - це щітки з довгою ручкою, щоб ви могли протерти спину до душі. Незалежно від того, яка модель вам підходить - суха масажна щітка зовсім не дорога, і вам не потрібно ніякого додаткового обладнання. Важливо: Завжди підносьте щітку ззовні до серця.

20 хвилин на день було б бажано, але не завжди можливо. Потім швидко чистіть щіткою по всьому тілу - в ідеалі відразу вранці після вставання. Потім прийміть душ і нанесіть лосьйон, як зазвичай.

Кожен, хто щодня чистить щітку, повинен, звичайно, піклуватися про свої інструменти - це також можливо без особливих зусиль:

Іноді слід мити щітку звичайним шампунем і давати їй висохнути щетиною донизу.

4. Масаж допомагає при схудненні та целюліті?

Такі методи масажу, як ендермологія, вже дедалі більше використовуються в косметиці. Вирішальними факторами є посилений приплив крові до тканини та стимуляція лімфатичної системи.

Таким чином, до клітин надходить більше поживних речовин, посилюється вироблення колагену та еластину, а кінцеві продукти метаболізму транспортуються.

Масажні ремені для живота і подібні незрозумілі пристосування призначені для того, щоб просунути втрату ваги. Стимульований метаболізм допомагає спалити кілька зайвих калорій. Незважаючи на це, фізичні вправи та здорове харчування залишаються головною зброєю проти целюліту.